упражнения
Когато се опитвате отслабнете или следвате a план за отслабване, вашата диета е най-важната част, за да се оправи. Сякаш ядем грешни храни, тогава става много много трудно да отслабнем - без значение колко упражнения правим.
Но когато следвате разумен план за отслабване като План за отслабване на бебето и комбинирайте това с упражнения, ще видите резултатите по-бързо и ще се почувствате по-здрави и по-здрави в същото време - както и тонизиране на стомашни мазнини ■ площ!
Можете да прочетете повече за всичко, за което трябва да знаете стомашни мазнини и тук
Но ако сте твърде уморени, за да излезете от къщата или времето е твърде горещо или вали, какви упражнения можете да правите у дома, за да ускорите отслабване?
Добрата новина е, че има много упражнения, които можете да правите у дома, за да помогнете за отслабване и тонизиране на областта на стомашните мазнини и те могат да се правят с бебето ви през целия ден - вместо да се опитвате да правите всичко в едно голяма сесия.

Нашите 12 най-добри съвети за упражнения у дома
  1. Март на място - вдигнете краката си наистина високо и правете колкото можете повече. Това наистина работи на кръста и бедрата
  2. Танцувайте за бебето си - поставете малко музика за приятна музика и танцувайте - това ще ви помогне да се почувствате по-добре и ще кикотете балончето си, плюс е страхотно кардио
  3. Правете усуквания на талията - извийте тази коремна мазнина!
  4. Burpees - хардкор, но те работят! - Щракнете тук, за да видите как да ги направите
  5. Клякания - правете 10, докато чайникът кипи, 10 докато бабът рита и ги включете във вашия ден всеки ден
  6. Повдигайте тежести за ръце с кутии с храна, когато седите на дивана
  7. Правете основна работа на пода с бебето си
  8. Задръжте корема си и наблюдавайте стойката си през деня
  9. Ако имате време за душ, направете повдигане на краката/маршируване под душа
  10. Изпънете тялото си при всяка възможност
  11. Правете мини лицеви опори
  12. Носете крачкомер около къщата, за да ускорите стъпките си и да ви насърчавате да се движите повече.

Ключът е да правите малки части от упражненията и да не си оказвате твърде голям натиск.
Нашите 28-дневна диета и план за упражнения също така ви показва лесни упражнения, които можете да правите у дома или когато сте навън. И не забравяйте, че някои дни ще се чувствате толкова уморени, че едва можете да говорите, така че просто се стремете да преминете през деня със здравия си разум в такт, а други дни ще можете да направите малко повече - просто се стремете да правите каквото можете, когато може и винаги се уверете, че имате разрешение от Вашия лекар, преди да предприемете каквото и да е упражнение след раждането
Трябва да се запасите със здравословни смутита от мумия? След това вижте нашия магазин тук
И се присъединете към нашите 28-дневни предизвикателства за отслабване тук

Вземете нашето DVD с упражнения за бременност

И за БЕЗОПАСНО И ЕФЕКТИВНО DVD с упражнения, което поддържа вашия здравето на тазовото дъно вземете нашето DVD тук
DVD може да бъде последван от всички майки (например нови майки или майки с по-големи деца) и може да бъде последван от някой с основно или по-напреднало ниво на фитнес.
Шестте тренировки са разделени на 10 и 15-минутни секции, които можете да правите, когато ви подхожда - или ако имате време и енергия, можете да правите DVD като една 70-минутна непрекъсната тренировка. DVD със здравословна мумия след бременност обхваща и специални съображения след раждането, като цезарово сечение, щамове на гърба, мускулно отделяне, инконтиненция и проблеми с тазовото дъно.
[pb_vidembed title = “DVD с упражнения за бременност” caption = ”” url = ”http://vimeo.com/73423922 ″ type =” vem ”w =” 600 ″ h = ”455 ″]

Резюме на тренировката

  1. 15-минутна кардио тренировка с ниско въздействие - Кардио рутината с ниско въздействие ще подобри вашата фитнес и енергийни нива, както и изгарянето на калории, като същевременно избягва стреса върху тялото ви - по-специално уязвимото тазово дъно. Тази тренировка ще ви постави по пътя към това да сте по-монтиран, по-стройна и по-енергична версия на вас.
  2. 15-минутна тонизираща кардио тренировка - Чрез комбиниране на рутинна тренировка с ниско въздействие с тренировка за лека устойчивост, тази енергична тренировка ще направи сърцето и белите ви дробове по-силни, докато изгаря калории и тонизира ръцете, краката и дупето. Това е чудесно допълнение към рутината с ниско въздействие или като самостоятелна кардио опция с добавения бонус за тонизиране на ръцете и краката.
  3. 10-минутна тренировка за горната част на тялото - Кондиционирането на горната част на тялото не само ще ви накара да се чувствате и изглеждате по-силни, но и ще осигури постурално укрепване за борба със стреса в горната част на гърба. Ще се възползвате и от повишената мускулна издръжливост и дефиниция, което ви позволява да сте в крак с малките си.
  4. 10-минутна тренировка за долната част на тялото - усъвършенствайте дупето и краката си с тази тренировка за укрепване на долната част на тялото. Ще ви накара да изглеждате и да се чувствате силни, тонизирани и заредени с енергия.
  5. 10 минути абс, тренировка за гръб и сърцевина - Коремните, гръбните и ядрените мускули са в центъра на здраво тяло. С тези безопасни и ефективни упражнения ще подобрите стойката си, ще помогнете за облекчаване на болките в гърба и укрепване на тазовото дъно, докато възстановите талията си и подготвите корема и гърба си.
  6. 10 минути стречинг и релакс- Удължете мускулите си и отпуснете ума и тялото си, докато спокойно и тихо разтягате тялото си, отгоре до петите.

ПЛЮС ... Вижте нашата специална секция, обхващаща всичко, което трябва да знаете по специални съображения след раждането, като цезарово сечение, разтягане на гърба, мускулно отделяне, инконтиненция и проблеми с тазовото дъно.