Добре дошли в съдържанието на хранителни протеини в 15 различни вида лук, вариращи от 8,95 g до 0,71 g на 100 g. Основният вид лук е Лук, суров, където количеството протеин в 100g е 1,1 g.

фитнес

Процентът на препоръчителната дневна доза (RDA) за протеини се основава на ниво от 50 g RDA за възрастен възрастен.

Десетте най-добри продукти с лук с високо съдържание на протеини

По-долу е обобщен списък за първите десет елемента лук, класирани по количеството или нивото на протеин в 100g.

1. Лук, дехидратирани люспи: 8,95 g (16% RDA)
2. Лук, пролет или лук (включително горнища и луковица), сурови: 1,83 g (3% RDA)
3. Лук, варен, варен, изцеден, без сол: 1,36 г (2% от ПДД)
4. Лук, варен, варен, отцеден, със сол: 1,36 г (2% от ПДД)
5. Лук, суров: 1,1 g (2% RDA)
6. Лук, млад зелен, само върхове: 0,97g (2% RDA)
7. Лук, жълт, сотиран: 0,95 г (2% от ПДД)
8. Лук, замразен, цял, неподготвен: 0.89g (2% RDA)
9. Лук, консерви, твърди вещества и течности: 0,85 g (2% RDA)
10. Лук, сладък, суров: 0,8 g (1% RDA)

Следвайки десетте най-добри елемента лук или продукти, съдържащи протеини, имаме по-изчерпателна разбивка на Лук, суров и най-високият елемент, съдържащ протеин, който е Лук, дехидратирани люспи. Също така даваме сравнение на средни стойности, средни стойности и най-ниски стойности, заедно с сравнение с други групи храни и оценяваме ефектите от съхранението и приготвянето върху 15-те вида лук.

В долната част на страницата е пълен списък за 15-те различни вида лук въз основа на съдържанието в различни порции в грамове и унции (и други размери на порция), предоставящ изчерпателен анализ на съдържание на протеини в лука.

Лук, суров - Хранително съдържание и диаграма

Пълното хранително съдържание, процентите на RDA и нивата за лука, суров трябва да се вземат предвид заедно със съдържанието на протеин. Този хранителен профил е част от нашия списък с храни и напитки от общата група Зеленчуци и зеленчукови продукти. Други важни и свързани с протеините хранителни вещества са калории, мазнини и въглехидрати. За тази порция от 100 g във вашата диета, количеството калории е 40 kcal (2% RDA), количеството мазнини е 0,1 g, а количеството въглехидрати е 9,34 g (7% RDA). Хранителното съдържание и факти за 100g, което включва калории, мазнини и въглехидрати, е показано в таблицата на RDA по-долу като проценти от препоръчителната дневна доза заедно с нивата на протеини в лука.

Нашият патентован резултат за хранителна плътност дава хранителна стойност от 100 въз основа на 9 различни витамини, минерали и макро хранителни вещества. Лукът, суровият има оценка на хранителната стойност 17 от 100. Сравняване на съдържанието на протеин и хранителната плътност в 100g за Лук, суров; Класифицираме това като средно до ниско съдържание на протеин. По отношение на общата хранителна стойност го класифицираме като артикул със средна стойност на хранителна плътност.

Сравняване на протеин в лук срещу пилешки гърди

Най-високото съдържание на протеин в хранителните продукти под общото описание или вид лук е Лукът, дехидратирани люспи с 8,95 g протеин на 100 g. Сравняване на пилешки гърди с лук, дехидратирани люспи; пилешките гърди имат 22,05 g повече протеини от Лука, дехидратирани люспи. По отношение на процента протеин това е с 246% повече протеин.

Количество протеин на 100 калории

Съдържание на типичен размер на порция 1 чаша, нарязана (или 160 g)

За да се даде 100% от RDA, 33,3 порции от типичния размер на порция 1 чаша, нарязани (или 160 g), дават пълната RDA. По отношение на грамовото тегло и общото съдържание на тази порция, съдържанието на калории е 64 kcal, съдържанието на мазнини е 0,16 g, а съдържанието на въглехидрати е 14,94 g. Процентите са показани по-долу в протеинова диаграма, за типичната порция протеин и свързаните и важни хранителни стойности.

Макронутриенти в лука, сурови

Грами протеин в лук (на 100g)

Този списък с 15 вида лук е представен при вас от www.dietandfitnesstoday.com и варира от Лук, дехидратирани люспи до до Лук, замразен, цял, варен, варен, отцеден, със сол където всички хранителни продукти се класират по съдържанието или количеството на 100g. Съдържанието на хранителни протеини може да се мащабира според количеството в грамове, унции или типичните размери на порция. Просто кликнете върху хранителен продукт или напитка от списъка в долната част на страницата, за да дадете пълна хранителна разбивка, за да отговорите на въпроса колко протеин в лука.

Списъкът по-долу дава общото съдържание на протеин в 15-те елемента от общото описание „лук“, всеки от които показва количеството протеин, както и калории, мазнини и въглехидрати. По-долу е даден топ 15 на хранителните продукти, показани в протеиновата диаграма. Това дава бързо и лесно диетично сравнение на различните продукти, където всеки елемент е посочен в долната част на страницата с обобщена информация.

Съответната хранителна стойност за лука въз основа на нашия резултат от плътността от 100 (класиран по количеството протеин на 100 g) е показана в таблицата по-долу на хранителната плътност.

Съответните калории за лук, класирани по количеството протеин на 100g, са показани по-долу в таблицата с калориите на лука.

RDA за протеин

Препоръчителната дневна доза за протеин е 56g за средностатистически мъж. Това е RDA, използвана за всички хранения в изброените данни. За типична жена това е 46g. Тези стойности се основават на 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Също така се препоръчва поне 10% от калориите ви да са от протеини с горна граница от 35% от калориите от протеини.

Ефект от приготвянето и съхранението върху протеина

Средно съдържание за лук

Средна сума

Най-високо съдържание на протеин на 100g

Използвайки списъка по-долу за 15-те различни записа за хранене с лук в нашата база данни, най-голямото количество протеин се намира в Лук, дехидратирани люспи което съдържа 8,95 g протеин на 100 g. Свързаният процент на RDA е 16%. За тази порция от 100 г калориите съдържат 349 ккал, мазнините - 0,46 г, въглехидратите - 83,28 г.

Най-малкото количество протеин в 100g е в лука, замразен, цял, варен, варен, изцеден, със сол, която съдържа 0,71 g. Това дава като процент от препоръчителната дневна доза 1% от РДА. За тази порция от 100 g количеството калории е 26 kcal, количеството мазнини е 0,05 g, количеството въглехидрати е 6,11 g.

Разликата между най-високата и най-ниската стойност дава протеинов диапазон от 8,24 g на 100 g. Обхватът на останалите хранителни вещества е както следва; 323 kcal за калории, 0,41 g за мазнини, 0 g за въглехидрати.

Най-голямо количество протеин на порция

Моля, не забравяйте, че горното дава точна стойност в 100g за високо протеинови храни във вашата диета. Например 100g лук, суровият съдържа 1,1 g протеин. Има обаче и други фактори, които трябва да имате предвид, когато оценявате хранителните си нужди. Трябва също да вземете предвид размера на порциите, когато обмисляте хранителното съдържание на протеините.

Храната с най-високо съдържание на протеин на типична порция е Лук, варен, варен, отцеден, със сол, която съдържа 2,86 g в 1 чаша (или 210 g). Процентът от препоръчителната дневна стойност за тази порция е 5%. За тази порция съдържанието на калории е 88,2 kcal, съдържанието на мазнини е 0,4 g, а съдържанието на въглехидрати е 20,08 g.