Публикувано на 14 юли 2020 г. Последна актуализация на 21 юли 2020 г. от Марта Маккинън 4 коментара

здравословен

Обядът може да бъде голямо предизвикателство, когато се опитвате да отслабнете и да станете здрави. Имах много хора от наблюдателите на тегло, които ме питат за лесни идеи за обяд.

Любими идеи за здравословен обяд в WW за отслабване

За много от нас, наблюдатели на теглото, това е ястието, което най-вероятно ще бъде изядено извън дома, на работа, изстискано във и без това пренаселен ден.

С толкова много нездравословни бързи и лесни опции - от такос, пица, бургери и супер големи подложки и сандвичи - до всичко, което можете да ядете китайски бюфети - изкушаващи ни от всеки ъгъл, може да е трудно да останете на път. Ако не сте внимателни, лесно е да издухате калориите или точките си за цял ден на двоен чийзбургер, пържени картофи и сода.

Ето къде на помощ идват тези здравословни + лесни идеи за обяд за отслабване.

Здравословният балансиран обяд трябва да включва много фибри, които да ви заситят, и постни здравословни протеини, за да бъдете доволни с часове. Помислете за пълнозърнести храни, боб, нискомаслено сирене, риба, пилешко, пуешко и постно шунка или телешко месо с много зеленчуци и плодове.

За да започнете тук, ето някои от любимите ми здравословни обяди за отслабване, за да текат творческите ви сокове ...

Моите най-нови лесни здравословни любими обяди

Лесна пица с тортила с ниско съдържание на въглехидрати

Пица с тортила с ниско съдържание на въглехидрати за един
Тортила с ниско съдържание на въглехидрати (партньорска връзка), като Xtreme Ole Brand е основата за тази бърза и лесна засищаща пица за един.

Мини пица с пикантно пилешко песто

Консервирана риба тон с 2 съставки Ceviche

Лесна супа от аспержи Минестроне

Доматена супа Сандвич на сирене на скара

Сандвич със салата от сьомга

23+ идеи за здравословен обяд за отслабване

Нарязана салата
Нарязани смесени зеленчуци, нарязани зеленчуци по ваш избор и 6 нарязани орехи, добавени с 4 унции сьомга, пуйка или пилешки гърди с дресинг от балсамов зехтин с ниско съдържание на мазнини. Добре изградените салати са една от най-добрите идеи за здравословен обяд за отслабване.

Кърпаво нарязана гръцка салата

Още вкусни нарязани салати за наблюдатели на тегло

Салата от гръцка Турция Фета в масонски буркан

Салата от гръцка Турция Фета в буркан
Последния път, когато приготвих салата, направих допълнителна за бурканчето и го сложих в хладилника, за да е готова и да чака, когато имах нужда от бърз и лесен обяд. Готиното е, че тези салати в буркан ще останат свежи няколко дни.

Пилешка салата с ябълки и боровинки
Това е една от най-популярните рецепти за приятелски настроения за всички времена тук на Simple Nourished Living, споделена стотици хиляди пъти! Той е победител сам по себе си, пълнен в листа от марули или намазан върху любимите ви пълнозърнести бисквити или хляб. Ако сте почитатели на пилешката салата, има още 9 приятелски рецепти за пилешка салата за гъделичкане или вкус!

Още вкусни леки и здравословни супи за отслабване

  1. Обилна зеленчукова супа на базата на бульон и обикновена хвърлена салата. Добавете 3 или 4 пълнозърнести крекери и унция сирене с намалена мазнина, ако искате.
  2. Наблюдатели на тегло Просто пълнене Бавно готварска супа от боб и зеле

Приветлива тосканска супа от зеленчуци и бял боб

Домашно приготвен „направи си сам“ вегетариански черен боб с черен боб

Облекчена хрупкава салата от риба тон за наблюдатели на тегло

Лесна здравословна супа от печен боб

WW приятелски печен картоф със салса и извара

  • Лесна пица Пита
    Залейте малка пълнозърнеста пита с 2 супени лъжици доматен сос, 1/4 чаша настъргана моцарела и скара/сурови зеленчуци по ваш избор. Печете на 350 градуса, докато сиренето мехурче, 5 -10 минути. Или си харесайте тази хавайска английска пица за кифли

    • Наблюдатели на тегло Английски кифла Хавайска пица

    • Лесна здравословна супа от наденица, спанак и див ориз
      Обилно засищащо ястие в купа, което можете да приготвите през уикенда и да се насладите на бърз и здравословен обяд през седмицата.
    • Бързо и здравословно Nachos
      Разстелете 1-1/2 унции пълнозърнести тортила чипс в чиния за фурна/микровълнова фурна (партньорска връзка) и отгоре с 1/2 чаша боб и 1 унция настъргано нискомаслено сирене. Печете при 300F градуса за 10 до 12 минути или в микровълнова печка (партньорска връзка) 30 секунди, докато сиренето се разтопи. Нагоре с 1/4 чаша салса и 2 супени лъжици гуакамоле. Перфектен, когато нападне желанието за мексиканска храна.

    Наблюдатели за сирене с тегло и тегло

    Ориз карфиол и боб за двама

    Кесадила от пипер, лук и гъби за наблюдатели на тегло

    Проста здравословна салата с яйца върху английска кифла

    Приятелски сандвич с прошуто, круша и синьо сирене

    WW приятелски кльощав сандвич BLT

    Извара и плодове
    Като консерви от ананас или праскови, пресни или замразени плодове, банани и др. Вероятно не е нужно да ви казвам, че тя никога не е имала проблем с теглото!

    Извара с пресни плодове и ананас

    Ако все още се чувствате гладни, добавете още зеленчуци и плодове, които не съдържат скорбяла, докато не сте доволни.

    Още идеи за здравословен обяд за отслабване от цяла мрежа

    • Тосканска салата от риба тон - обикновена салата от килер, която се държи добре в хладилника, намерена в Eating Well
    • Най-добрите идеи за здравословен обяд - от Cooking Light
    • Идеи за интелигентен обяд със SmartPoints - от моята приятелка от световната война Алиша в Мами за планиране на хранене

    Ако сте харесали 22 идеи за здравословен обяд за отслабване, може да харесате и:

    * PointsPlus® и SmartPoints®, изчислени от Simple Nourished Living; Не е одобрено от Weight Watchers International, Inc. Всички рецептни съставки, с изключение на незадължителните елементи, включени в определянето на хранителните оценки. Стойностите на SmartPoints®, изчислени БЕЗ ZeroPoint храни на всеки план (зелен план, син план, лилав план) с помощта на WW Recipe Builder.

    Марта е основател и основен автор на съдържание за Simple-Nourished-Living.

    Като дългогодишен WW за цел, тя се ангажира да балансира любовта си към храната и желанието си да остане стройна, докато се наслаждава на живота и помага на другите да правят същото.

    Голям фен на бавната печка и изповяданата пристрастена към готварската книга, когато тя не експериментира в кухнята, вероятно ще намерите Марта на йога постелката си.

    Тази публикация съдържа партньорски връзки към продукти, които харесвам. Когато купувате нещо чрез една от моите връзки на Amazon или друга (партньорски връзки), получавам малка комисионна, която помага да се поддържа този сайт. Благодарим Ви за покупката!

    Абонирайте се, за да получите: Топ 10 любими рецепти за читатели

    Топ 10 на най-популярните рецепти (PDF) на Simple Nourished Living + Седмични имейли за поддръжка със съвети и лесни здравословни рецепти, които не се срещат никъде другаде!

    Благодаря! Сега проверете имейла си, за да получите безплатната си електронна книга от Simple Nourished Living - 7-те тайни на успешните наблюдатели на тегло. Не забравяйте да добавите [имейл защитен] като сигурен подател във вашия имейл.