Попитайте 41-годишния Стърлинг К. Браун, който току-що взе Еми за главен актьор в драма за ролята си в „Това сме ние“, как е развил страхотните си кореми и зрелищна отдаденост на фитнеса през целия живот, и той ще посочете неговите роднини.

тайната

Лелята, която му плати да прави коремни преси, баща, който умря твърде рано, и по-голям брат, който го предизвика да запази това, което имаше. Бащата на две деца, който участва в предстоящия биографичен филм „Маршал“ - излиза на 13 октомври - и филмите за 2018 г. „Хищникът“ и „Черната пантера“, ни говори за тези кореми, как забранява лошата храна от дома си, и неговите лудо-тежки тренировки.

1. Убийствените ви кореми получиха голям шум, когато публикувахте в Instagram по-рано тази година. Как ги взехте?

Имах ги отдавна - от 6-годишна възраст. Като дете в Сейнт Луис си спомням как играех ризи срещу кожи в летния лагер - и не исках да бъда кожа, защото не харесвах тялото си. Така че, когато леля ни купи дъска за сядане, това беше възможност. Тя винаги ще има състезания между нас, децата. Тя би дала 10 долара на всеки, който би могъл да направи 100 коремни преси. За 6-, 7-, 8-годишно дете това бяха много пари! Така че веднъж направих 200 коремни преси без спиране - и получих 20 долара. От този момент нататък щях да гледам музикални видеоклипове по MTV и да се опитвам да правя коремни преси за цяла песен.

2. Така че не сте от онези актьори, които свинят през повечето време и след това се готвят да играят определена роля?

Нали. Казах на жена ми [актрисата Райън Мишел Бате]: „Знаете ли, благодарен съм, че повечето от тези роли, които получавам, имат много малко общо с начина, по който съм изграден.“ И тя каза: „Шегуваш ли се с мен? Бих искал да получа роли, защото хората искат да видят тялото ми. " Така че имаме обратна връзка с начина, по който виждаме своята фитнес форма. Но за мен това винаги е било да съм здрав.

Виждал съм как мъжете в моето семейство започват млади, много здрави и здрави и с течение на времето се оставят. Винаги съм го имал в съзнанието си: По-лесно е да го поддържам, отколкото да го загубя и да се опитам да го върна. Бях добър спортист в гимназията, играех футбол и баскетбол и винаги имах прилична форма. Тежах 197, когато завърших и в момента съм на 190 години. Просто исках да остана слаб, да поддържам форма и да бъда твърд, за да покажа на семейството си, че има и друг начин на стареене. Че можете да остареете, без да остарявате - че можете да поддържате чувство на жизненост към начина си на живот. Възрастта не трябва да ви пречи да бъдете активен участник в живота.

3. Работи ли? Оказа ли им влияние, за да станат по-здрави?

Може би ... в малка степен. Начинът на живот в Сейнт Луис, Мисури, не е много активен. От моите четирима братя и сестри, 54-годишният ми брат, продавач на фармацевтични продукти - бивша звезда на пистата, боен артист, футболист от колежа - ще удари елипса. Той беше построен като Адонис - вече не - но вероятно ме вдъхнови повече, отколкото аз него.

Винаги щеше да ме дразни. "Докато ударите 30, вече няма да имате тези кореми. Ще излизате на всички тези корпоративни вечери и ще видите." Казах, „Добре, ще видим.“ Когато навърших 30 години, му казах: „Хей, човече, все още ги имам.“ Тогава той каза: "Просто изчакайте, докато навършите 40 години." И така, когато навърших 40, му изпратих снимка, само за да му покажа, че все още ги имам.

4. Вие сте над 40, възраст, когато някои хора започват да се забавят. Променили ли сте нещо?

Все още правя нещо почти всеки ден. Искам да се придържам към това, с което добрият Господ ме е благословил - това е моят девиз. Не съм забавял - все още обичам баскетбол, бягане, тренировки. Но сега, вместо да се блъскам в боята, станах по-скоро играч на периметъра, за да намаля контакта с тялото. Това е голяма промяна. До 38-годишна възраст играех с безразсъдно изоставяне или „RA“, както го наричахме в гимназията; отидете изцяло, с пълно пренебрежение към тялото си, и то ще се погрижи за вас. Но на 38 забелязах: Шофирайки лентата и играейки на открито на настилката, вместо да играя на закрито на дървото, тялото ми щеше да ми каже: „Хей, Браун, защо ми правиш това? Спри да ме биеш. ” Бих отишъл на 7-8 мили бягане на улицата, вместо на бягащата пътека, и всеки път тялото ми казваше: „Хей, Браун ...“

Така че едно добро правило: Пазете се от настилката. Времето за възстановяване на по-опрощаваща повърхност като дърво или мръсотия е много по-малко. Няма смисъл, поради натоварения график, който имам сега, да минавам през деня наранен. Малко възпалено, добре; боли, не.

5. Правите ли някакви фитнес занимания с децата си, или са твърде млади?

Всъщност ще изведа 6-годишния си син и ще тренираме заедно. Ще го избутам достатъчно, където иска да се върне и да го направя отново. Ще отидем в парк с писта с една трета миля. Той обича да тича. Ще кажа, „Добре, голямо момче, ще ви дам 30 секунди предимство. Тогава татко ще се опита да те хване. " И той излита. Той е бърз. Понякога го хващам, понякога не.

След това може да правим скокове в стена, лицеви опори, клекове. По някое време той ще каже: „Тате, краката ми вече не работят.“ И ще кажа: „Можете да си вземете почивка, докато продължавам.“ Опитвам се да го изложа на фитнес в ранна възраст - не само на спорт - но какво означава да живееш здравословен начин на живот. По този начин, въпреки че може да не е в състояние да спортува до края на живота си или да разполага със съоръжението за това, той винаги може да се грижи за себе си. Това е от изключително значение

6. Каква е вашата диетична стратегия?

Спомням си, че на 16 бях на 7 мили и бях толкова горд от себе си, че дойдох в къщи и си направих стомна с Kool-Aid. Сега това дори няма смисъл.

Започнах да избягвам от начина на бързо хранене, когато станах актьор в колеж и градско училище. Акцентът беше върху това, че тялото ви е вашият инструмент, и аз започнах да разбирам аналогията на автомобила като мислите за храната като гориво, което влагате в двигателя си. Ако искате да вървите дълго и да вървите трудно, трябва да му дадете възможно най-добрия бензин. След това, преди около 10 години, прочетох книга „Здравословни на 100“ от Джон Робинс, която проследява джобовете на столетниците по целия свят и общото между тях. Изводът: Най-дълго живеещите се хранеха на растителна диета с постно месо и пълнозърнести храни. Те не се занимаваха с твърдо упражнение, но се вградиха в начина си на живот, който ги поддържа еластични и подвижни. Тази книга някак превключи ключа в мен, накара ме да се замисля за наследството, което ще искам да предам на децата си.

Едно голямо нещо: вода. Ще пия почти галон на ден - чудесно за кожата ми. Друго правило: Пазете лошите неща. В къщата ми няма бели тестени изделия, брашно или захар. Ще ядем кафяв ориз, а не бял. Поп-тартите бяха нещо обичайно, но ако отворя кутията, вероятно щях да довърша всичко. Пазенето му извън къщата е ключът

7. Баща ти умря, когато бяхте на 10. Играе ли това някаква роля за вашето здравно съзнание?

Да - голяма. Баща ми имаше диабет [тип 2], пушеше, пиеше и премина от сърдечен удар. Така че никога не съм пушил цигара. Наслаждавам се на коктейли от време на време, но нямам нужда да пия всеки ден. Много внимавам със солта. Подслаждаме всичко в къщата си със сироп от кафяв ориз, агаве и мед, но без захар. Децата ми никога не са виждали замръзнала захар. Синът ми нямаше да разбере какво е Cap’n Crunch, ако го погледне.

Не изглеждам просто добре, за да изглеждам добре. Искам да живея дълъг, здравословен живот. Продължителността на живота на афро-американския мъж е най-кратката от всички групи в тази страна и не искам да бъда статистика. Искам да съм наоколо, за да видя правнуци - и да мога да им се радвам.

Тайната на готовите за Instagram коремчета на Sterling K. Brown

Графикът на актьора Стерлинг К. Браун може да бъде забързан и тренировките му варират от седмица до седмица. „Никоя седмица не е същата“, каза той. „Правя много неща за объркване на мускулите с телесно тегло, където го поддържам различно, така че тялото ми да не свиква с нищо.“ Той каза, че има за цел да балансира всичко, като работи през повечето делнични дни и „като вземе почивните дни, за да излезе със семейството“. Ето как изглеждаше една последна седмица тренировки:

Понеделник: „Направих едната тренировка, която обичам,„ 50 -40-30-20-10-10. “Един мой приятел ми каза за това. Това означава 50 скачащи крикове, 40 клякания, 30 лицеви опори, 20 лицеви опори [основен ход на тренировка], 10 рипи и 10 набирания. Направете три серии подред. Направих го за 28 минути, с 24 минути моя PR. “

Вторник: „Играх баскетбол, моята тренировка, без да мисля да тренирам. 90 минути забавление. "

Сряда: „Пробягах 4 мили по бягаща пътека, наклона от 2% се понижи до 1%, докато ускорявах.“ Извършено за 34 минути, изгаряйте 1150 калории на час, според таблото. „Моят PR е малко под 32 минути.“

Петък: Тренировката 50-40-30-20-10-10.

Четвъртък: В самолет пътувате, така че няма тренировка.

Неделя: „Измина 5 мили за 42 минути, последвани от няколко AB упражнения от P90X.“

Подкрепете нашата журналистика

Вече сте абонат? Благодарим за подкрепата. Ако не сте, моля, помислете за абонамент днес. Получете пълен достъп до нашата журналистика с подписи само за 99 цента за първите четири седмици.