Сънят е един от най-простите, по-малко известни ключове за отслабване.

Публикувано на 31 март 2017 г.

леглото

Що се отнася до отслабването, повечето хора трудно променят поведението, което ги е затруднило. Предизвикателство е да подобрите хранителните навици или да се придвижите, вместо да седите на дивана.

Знаете ли, че количеството, което спите, може да има пряк ефект върху това дали сте здравословно или с наднормено тегло? Наясно ли сте с минималните часове сън, от които се нуждаете, за да си дадете най-добрия шанс за успех с програма за отслабване?

Вярвате или не, ние, хората, спяхме средно по 9 часа на нощ в началото на 1900-те. Днес средният нощен сън е само 7 часа на нощ. Често съм се чудил защо изглежда, че ми трябват 8-9 часа, в идеалния случай - изглежда, че всъщност може да е нормално за нашите тела.

Според експертите по сън ни трябват 7-8 часа само, за да можем да функционираме „нормално“ през деня. Ами сега! Снощи получих само малко над 6, останах отново твърде късно, в чата с приятели. Аз съм нощна сова и съм особено зле, ако съм спал добре предишната вечер. Изглежда мисля, че след страхотен нощен сън мога да се измъкна с по-малко следващата вечер, но всъщност наистина саботирам здравето, настроението и производителността си, като правя това.

Знаете ли, че това, че сте „нощна сова“, всъщност може да ви накара да страдате от сезонно афективно разстройство? И ако развиете SAD, най-вероятно ще изпитвате желание за храна към въглехидрати, което всъщност може да обясни феномена „наддаване на тегло през зимата“. Да! Така че, ако сте нощна бухал, лягането по-рано не само ще ви помогне да запазите доброто си настроение през зимата, но и ще ви предпази от натрупването на тези излишни килограми.

Също така, хроничното ограничаване на съня ви е пряко свързано с наддаването на тегло. Ако спите само 6 часа на нощ, имате почти 25% по-голяма вероятност да имате затлъстяване (не само наднормено тегло, но и затлъстяване), отколкото някой, който получава 8 часа на нощ. Кой човек искаш да бъдеш?

Когато спите по-малко от 6 часа на нощ, тялото ви произвежда грелин "хормон на глада", който стимулира апетита ви и ви кара да жадувате за богати на въглехидрати и мазни храни. Говорете за кошмар.

Когато спете достатъчно, тялото ви произвежда хормон на ситостта, лептин, който естествено ограничава апетита ви. Лудо, но вярно. Само си представете колко по-лесно ще ви бъде да правите здравословен избор на храна, ако просто. вземете. достатъчно. сън.

Ето го: оптималният план за отслабване трябва да започне с достатъчно сън. Надявам се, че ще откриете, че е много по-лесно да отслабнете, отколкото сте предполагали, защото сте физиологично овластени да правите по-добри избори и да ядете по-малко.

Отслабването не е лесно. Не искам да осветлявам този факт, но няма съмнение, че по-отпочиналият ще ви помогне да спечелите по толкова много начини.