Начало »Здравни новини» Това е вашето тяло на периодично гладуване

Това е вашето тяло на периодично гладуване

вашето

Не е изненадващо, че периодичното гладуване е един от най-популярните видове планове за хранене. Не е нужно да измервате храна или да купувате предварително опаковани шейкове. Няма необходими претегляния или преброяване на калории. Всичко, което наистина трябва да направите, е да не ядете през определени часове. Това е доста просто.

Има различни начини за това, разбира се. Повечето хора правят диета 16: 8, при която гладувате 16 часа и след това ядете в рамките на осем часов прозорец. Има и диета 5: 2, при която драстично намалявате калориите само два дни в седмицата, а има и 24-часови пости, при които не ядете нищо един ден всеки месец.

Независимо от метода, значително ограничаване, когато ядете, може да хвърли тялото ви в цикъл и да причини шепа странни странични ефекти. Постоянното гладуване може да не е подходящо за всички. (Хората с анамнеза за нарушено хранене например, определено трябва да го избягват.)

Важно е да знаете какво да очаквате, преди да преминете към някакъв нов хранителен навик. Ето какво се случва с вас - психически, физически и емоционално - когато постете периодично.

Може да отслабнете.

Много здравни експерти, включително личният треньор Джилиън Майкълс, казват, че периодичното гладуване всъщност не е толкова добро за отслабване. Това е така, защото не е задължително да ядете по-малко или да намалявате калориите. Просто има по-дълги пропуски във вашия ден, когато изобщо не се храните.

Въпреки това много хора наистина отслабват, защото консумират по-малко калории през тези ограничени часове на хранене.

Яденето само за осем часа на ден също намалява вероятността да хапвате голямо хранене непосредствено преди лягане. Метаболизмът ни намалява, когато спим и изгаряме по-малко калории. Нощното хранене е свързано както със затлъстяването, така и с диабета.

Периодичното гладуване „наистина ви пречи да правите някои наистина лоши неща, а именно да ядете голямо ястие, преди да си легнете“, каза д-р Джон Мортън, бариатричен хирург от Йейл Медицина. Големите хранения преди лягане са „може би най-лошото нещо, което можете да направите, когато става въпрос за отслабване“, добави той.

Може да сте супер гладни.

Много хора изпитват глад, главно когато стартират програмата. Това е така, защото телата ни са свикнали да използват глюкоза - захар, която идва от храната, която ядем - за гориво през целия ден. Когато е лишено от храна (и следователно от глюкоза), тялото по същество ще изпрати сигнали, казвайки: „Здравейте, не забравяте ли нещо тук?“

След като тялото ви влезе в браздата на гладно, то ще започне да изгаря складираните телесни мазнини за енергия, вместо за глюкоза. И докато прекарвате повече време на гладно, тялото ви ще става все по-ефективно при изгаряне на мазнини за енергия.

Накратко, тези пристъпи на глад трябва да се разсеят и апетитът ви ще се изравни, каза Мортън. Той добави, че постещите в крайна сметка ще имат по-малко апетита и глада, колкото по-последователни са те.

Междувременно това гладно чувство може да накара някои хора да преядат. „Естествената тенденция е, когато не сте яли закуска, казвате:„ Тъй като не закусих, ще ям повече [за обяд] “, отбеляза Мортън.

Ако гладните болки са достатъчно лоши, за да попречат на ежедневието ви, вземете нещо за ядене. Идеята не е да гладувате.

Вашите енергийни нива и настроения ще се колебаят.

Изследванията показват, че гладуването може да накара някои хора да се чувстват уморени, замаяни, раздразнителни и депресирани.

„В началото енергийните нива може да са ниски, защото не получавате нужните хранителни вещества, от които се нуждаете“, казва Шарън Зараби, регистриран диетолог и бариатричен програмен директор в болница „Ленокс Хил“ в Ню Йорк.

Когато тялото ви свикне с периодично гладуване, енергийните нива ще се повишат. „Вашето тяло става по-ефективно при използване на енергия и това спомага за подобряване на настроението, умствените способности и дългосрочните резултати“, каза Зараби.

Има дори някои доказателства, които предполагат, че периодичното гладуване в крайна сметка може да помогне в борбата с депресията и тревожността. Тялото отделя хормон, наречен грелин, когато сте гладни или гладувате, което - в големи количества - е свързано с повишено настроение.

Вашето здраве на червата може да се подобри.

Много хора, които участват в периодично гладуване, отбелязват подобрено здраве на червата. Постенето дава на червата ви шанс да си почине и да се възстанови, тъй като храносмилателната ви система не трябва да се справя с дискомфортните ефекти от храненето като газове, диария и подуване.

„Всеки път, когато постиш, ти даваш почивка на тялото си да се опитва да метаболизира това, което току-що си ял“, каза Зараби. „Като постим, оставяме чревния микробиом да се освежи, което от своя страна подобрява цялостния ни храносмилателен път.“

Можете да намалите риска от хронични заболявания.

Периодичното гладуване е свързано с по-нисък риск от хронични заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Според неотдавнашни изследвания от планината Синай, това е така, защото гладуването намалява възпалението - и намаляването на възпалението помага на телата ни да се борят с различни хронични възпалителни заболявания като диабет, сърдечни заболявания, рак и възпалителни заболявания на червата. Изследователите все още работят, за да разберат как и защо това се случва, но доказателствата досега сочат, че гладното тяло произвежда по-малко от подмножеството моноцити, вид кръвни клетки, за които е известно, че увреждат тъканите и предизвикват възпаление.

Това е голяма причина хората, които постят периодично, да живеят по-дълго и да останат по-здрави .

Здравето на сърцето ви може да се подобри.

Периодичното гладуване може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане, холестерола и триглицеридите - вида мазнини в кръвта ни, свързани със сърдечни заболявания. Тоест, ако отслабнете в процеса.

„Докато отслабвате, ще подобрявате всички тези неща“, каза Мортън.

Преди да започнете програма с периодично гладуване, здравните експерти препоръчват среща с диетолог или лекар. Има критична разлика между гладуването и гладуването и ако пренебрегнете това, бихте могли да разрушите вашите органи и имунната система.

Изводът: обърнете внимание на тялото си и се храните по начин, който работи най-добре за вас.