пилешка

Киноата е естествено без глутен и прави това едно ястие от пилешка супа с пълнеж и удовлетворение от киноа и зелени. Комбинацията от въглехидрати (зеленчуци и киноа), протеини (пиле и киноа) и мазнини (масло) правят това ястие изключително засищащо - а добавянето на пресен копър в края придава на тази супа жаден вкус.

Един от най-често срещаните въпроси, които съм получил, е „коя е любимата ви рецепта в книгата?“

Това е един от най-трудните въпроси за отговор! Ще мисля за рецепта като за един от най-добрите си избори от книгата ... но след това, щом започна да прелиствам страниците, ми напомнят за всички други вкусни рецепти, които създадох.

Докато току-що обясних как наистина не мога да избера фаворити, тази пилешка супа с киноа и зелени наистина е абсолютно една от най-добрите в книгата.

Той се събира в една тенджера, има свеж вкус и сърдечно усещане и е идеален за времето на пуловера, което по-голямата част от страната изпитва в момента.

Гледайте видеото, за да видите как се прави пилешка супа с киноа и зелени!

прибори за хранене икона за прибори

икона на папка папка

икона instagram instagram

икона на pinterest pinterest

икона на

икона за печат за печат

икони квадратчета квадратчета

Пригответе книгата - Пилешка супа с киноа и зеленчуци от 14-дневния диетичен план за премахване

  • Автор: Тара Дил Рочфорд
  • Време за подготовка: 15 минути
  • Време за готвене: 15 минути
  • Общо време: 30 минути
  • Добив: 4 порции 1 x

Описание

Киноата е естествено без глутен и прави това ястие пълноценно и задоволително. Комбинацията от въглехидрати (зеленчуци и киноа), протеини (пиле и киноа) и мазнини (масло от рапица) правят това ястие изключително засищащо - а добавянето на пресен копър в края придава на тази супа жаден вкус.

Съставки

За пошираното пиле

1 смачкана скилидка чесън

1 супена лъжица пресен риган, грубо нарязан

1/4 от лука, грубо нарязан

1/2 чаена лъжичка сол

3 чаши вода или достатъчно, за да покрие пилето

За супата

2 чаени лъжички масло от рапица

2 моркова, нарязани на кубчета малки

Половин лук, нарязан на кубчета

2 скилидки чесън, смлени

6 чаши бульон (може да се използва прецедената течност за бракониерство от пилето)

3/4 чаша сурова киноа

2 чаши пилешко месо (рецепта по-горе)

1 шепа прясно бебешко зеле

1 чаена лъжичка сол

¼ чаена лъжичка черен пипер

¼ чаша пресен копър, нарязан

Инструкции

За да бракониете пилето, поставете всички съставки за пасираното пиле в средно голяма тенджера. Покрийте и оставете водата да заври, поддържайте покрита и намалете огъня до слабо кипене за 10-14 минути. Вътрешната температура на пилето трябва да бъде 165 ° F. Накъсайте пилето с вилици веднъж приготвено.

За супата, загрейте голяма тенджера за супа на умерен огън и добавете масло от рапица. След като се загреят, добавете морковите, лука и чесъна. Гответе, като бъркате често, докато омекне, около 5 минути.

Добавете бульона и киноата. Оставете да заври, след това покрийте и намалете котлона до минимум. Варете киноата за около 10 минути.

След като киноата омекне, добавете пошираното пиле, бебешко зеле, сол, черен пипер и пресен копър.

Бележки

Това трае във фризера за 3-4 месеца или можете да съхранявате остатъците в запечатан контейнер в хладилника до 4 дни.

  • Категория: вечеря
  • Метод: плот на печката
  • Кухня: американска

Хранене

  • Порция: 2 чаши
  • Калории: 314
  • Захар: 5 g
  • Дебел: 7 g
  • Въглехидрати: 32 гр
  • Фибри: 4 g
  • Протеин: 32 гр

Ключови думи: без алергии, елиминираща диета, без глутен, без млечни продукти, без ядки, едно ястие, готварска печка, лесна вечеря

Направихте ли тази рецепта?

Маркирайте @tararochford в Instagram и я маркирайте с #tararochford

Тази рецепта и 74 други вкусни рецепти, както и 14-дневен план за хранене и график за повторно въвеждане са включени в 14-дневния диетичен план за премахване.