Търсите ли да отслабнете през 2020 г.? Това е, което експертите от Британската диетична асоциация казват, че са най-добрите и най-лошите диети, които да се следват

най-лошите

  • от Джейн Тайлър
  • 05:30, 4 януари 2020 г. Актуализирано 09:33, 4 януари 2020 г.

Ако трябваше да анкетираш хората на улицата и да попиташ какви са техните новогодишни решения, има голям шанс „отслабване“ да има.

Нова година означава нов старт и за много хора 2020 г. ще ги види да се впуснат в програма за отслабване.

Заедно със Сухия януари, „Започвам диета“ е нещо, за което ще чуете много с настъпването на 2020 г.

Но кой е най-добрият, най-ефективният начин за отслабване?

В днешно време се предлагат безброй диети - всички обещаващи "гарантирана" загуба на тегло.

Но също така се наблюдава голям скок в броя на прищявките, фактически неправилни и - в някои случаи опасни диети - много от които са подкрепени от известни личности (като всъщност повечето са платени за тяхното популяризиране).

Така че, ако „отслабването“ е сред вашите новогодишни решения, кои са най-добрите и най-лошите диети наоколо?

Какво казват експертите?

Най-четените

Британската диетична асоциация (BDA) препоръча на всички бойци с флаб да бъдат внимателни, преди да се впуснат в програма за отслабване.

„Като организация и като практикуващи диетолози, ние чуваме всичко, когато става въпрос за най-новите диети за здраве и отслабване от добри към лоши, а понякога дори и отдясно опасни!“, Каза говорител.

„Когато видим знаменитост, който изглежда страхотно и на пръв поглед има прекрасен живот - ни казва, че са го направили чрез най-новата модна диета, може да бъде много изкушаващо да повярваме, че това ще бъде вълшебният куршум, който ще промени и нашия живот

„Истината е, че повечето знаменитости имат зает екип от професионалисти и асистенти, които приготвят храната си, наблюдават упражненията си, подбират дрехите си, гримират се и се грижат винаги да изглеждат най-добре.

"В действителност, ако нещо звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така."

Съветите на ИАЛ включват:

- Направете малки промени, които ще можете да поддържате вечно и се стремете към начин на хранене за цял живот. Това би трябвало да се придържате в дългосрочен план, а не само бързо решение, от което неизбежно ще се откажете.

Не пропускайте

- Насладете се на богато разнообразие от храни в подходящи размери на порциите - умереността и поддържането на физическа активност са от ключово значение.

- Не е необходимо да тралите в интернет, да четете форуми и да се опитвате да отделите фактите от измислиците, тъй като много хора се опитват да ви дадат диетични съвети.

- Първото ви пристанище трябва да бъде уважаван източник, като уебсайта на NHS.

5: 2 или 800 калории диети

Какво са те?

Диетата 5: 2 се основава на принцип, известен като интермитентно гладуване (IF), при който се храните нормално пет дни в седмицата, а след това през останалите два дни гладувате.

Диетата с 800 калории е подобна, но вие избирате колко дни в седмицата да се придържате към 800 калории на ден.

Какво мисли ИАЛ?

"Това е прост начин за намаляване на приема на калории. Има много версии на тази диета, някои от които са по-безопасни от други. Ако решите да я следвате, изберете план, основан на доказателства, базиран на здравословно, балансирано хранене и написан от диетолог, като "2-дневна диета".

"От жизненоважно значение за вашето здраве е да избягвате хранителни дефицити, дехидратация и преяждане в небързи дни. Никога не се опитвайте да отлагате или пропускате хранене, ако сте бременна, имате или сте склонни към хранителни разстройства или диабет."

Какви са плюсовете?

Придържането към тези режими само за няколко дни в седмицата е повече от постижимо от седем дни, така че е по-вероятно да упорствате с този начин на хранене и успешно да отслабнете.

Минуси?

Неограничените дни не са зелена светлина за неограничено пируване - в тези дни има изкушение да се насладите и да отмените цялата си добра работа.

Драстичното намаляване на калориите може да ви накара да се почувствате замаяни, раздразнителни и да предизвикате главоболие.

Свят за отслабване

Този план ви насърчава да замените храни с високо съдържание на мазнини с храни с ниско съдържание на мазнини, които са естествено засищащи.

Как работи?

Вие избирате храната си от списък с храни с ниско съдържание на мазнини, които те наричат ​​„Безплатна храна“, като плодове, зеленчуци, тестени изделия, ориз, картофи, постно месо, риба и яйца, които можете да ядете в неограничени количества.

Други храни, като мляко, сирене и хляб, са "Здравословни екстри", а нездравословните храни за угояване са "Syns" и ви е разрешен определен брой всеки ден.

Няма преброяване на калории, няма забранени храни и все пак ви е позволено от време на време да се почерпите.

Можете да получите подкрепа от колеги отслабващи на седмични групови срещи или да следвате плана онлайн.

Физическите упражнения също се насърчават чрез „Магия на тялото“. Планът е предназначен да ви помогне да загубите около 1lb to 2lb седмично.

Какво казва ИАЛ?

Груповите срещи насърчават членовете да споделят успехи, идеи и рецепти помежду си, но те може да не се харесат на всички.

Докато плановете за хранене може да нямат известна гъвкавост, те обикновено са балансирани. Въпреки това, без да научите за калориите и размера на порциите, може да се борите да направите здравословен избор, след като напуснете програмата.

Професионалисти?

Никакви храни не са забранени, така че ястията предлагат баланс и разнообразие и са подходящи за семейството.

Ходенето на групови срещи може да осигури ценна подкрепа.

Минуси?

Slimming World не ви обучава за калории и може да се борите в дългосрочен план да запазите теглото си.