Той направи всичко за 9 месеца!

човек

Доналд Грос - съпруг и баща на трима деца, работещи на пълен работен ден като асистент мениджър в Walmart - е самоописан „типичен тип“. Но през последните девет месеца той извади нещо изключително: 43-килограмова трансформация за отслабване, която напълно промени тялото му. Това е неговата история.

Основите

  • Възраст: 45
  • Височина: 5'8 "
  • Най-тежкото тегло: 196 lbs.
  • Тегло сега: 153 lbs.
  • Обща загуба на тегло: 43 lbs.

Поглеждайки назад към начина си на живот преди трансформацията си за отслабване, Грос си спомня висококалорична закуска, обеди и вечери - и много закуски между тях.

„[В] типичен ден, когато го разбрах, Ядях 3850 калории. [Пиех] галон сладък чай на ден. Когато се прибирах късно през нощта от работа, нямаше значение времето - пак щях да ям голяма вечеря и след това да добавя купичка сладолед и/или лека закуска и след това да си лягам. Излизахме да хапваме много, грабвайки любимите си като бургер и пържени картофи, пица и крилца, а любимото ни ястие беше китайско с поръчка от рагова рага - без да мислим как влияе върху телата ни, здравето или теглото. "

Той осъзна, че яде храна, за да се справи със загубата на родителите си.

"През 2012 г. загубих баща си от рак, а след това 16 месеца по-късно загубих майка си. Тя имаше няколко здравословни проблема, включително диабет. Предполагам, че с всичко това подсъзнателно използвах яденето на храна, за да ме утеша в загубата си.

". Знаех, че имам наднормено тегло, но просто продължавах с живота, наслаждавах му се, без притеснения. Чувствах се подут, задух, [нямах] излишна енергия и [бях] уморен през цялото време. Бях диагностициран с ГЕРБ (киселинен рефлукс), високо кръвно налягане и холестеролът ми не беше в добри граници; пиех лекарства и за трите. Но в съзнанието ми се чувствах доста нормално - така че просто се наслаждавах на всичко, което ядох и не притеснявайте се за последиците. "

През февруари 2018 г. рутинна проверка го накара да вземе решение.

"Моят лекар каза [изглеждах] доста здрав, но спомена, че трябва да си контролирам кръвното налягане и холестерола. И както през последните няколко посещения, той отново ме почука по корема и каза:" Може би искате работи върху това. ' При всяко друго посещение аз просто го чух и продължих да се занимавам с работата си. Но този път нещо в мен каза: „Той няма да ми направи това повече“. Това беше моят ах-ха момент.

". И така, когато се прибрах вкъщи, разговарях с жена си и й казах:„ Нека започнем нещо, нека се здравим. Казах й, че след първата седмица, ако не видя никакви резултати, свърших . Чувствах, че няма да си струва или времето ми. Затова определихме дата, която да започне, която беше 10 март 2018 г. "

За да започне, той не се присъедини към фитнес зала или не се записа за платен диетичен план - той просто изтегли MyFitnessPal и се обърна към стара тренировъчна машина.

„[Приложението] ме започна с 1800 калории на ден - това е голяма разлика от моите 3850 калории, които ядох. [Помислих си,] Как ще оцелея?

„Закупихме стационарен велосипед Sit N Cycle, преди да мисля да започна трансформацията си. Казахме:„ Това ще ни помогне да влезем във форма! “ Е, както всичко останало, той стоеше там като прахоуловител - докато не започнах през март. Моето упражнение [се състоеше в това да карам стационарен мотор за 20 мили (20 минути), изгаряйки 180 калории. През последните няколко месеца имам се увеличава до каране на повече от 55 мили (55 минути) изгаряне на 530 калории. Правя това 2-3 пъти седмично.

"През нощта щях да правя коремни преси, свивания и лицеви опори и да вдигам дъмбели с тегло 40 + lb. Използвах и моя Fitbit като инструмент за проследяване на стъпките ми; започнах с ежедневната си цел на 6000 стъпки, преместих го нагоре до 10 000 стъпки, а сега дневната ми цел е 12 500. Вечер със съпругата ми се разхождаме на километър из нашия град. [Също така] закупих Gold's Gym XRS 50 Home Gym оборудване, което помага при повдигането на краката и пресите на пейката . "

И той намери полезен начин да управлява новия си прием на калории:

"Започнах да гледам на това като на пари. В съзнанието си имах 1800" долара ", които да" похарча "на ден. Как щях да ги похарча? Ще гледам бисквитките и бонбоните, които бих ял всеки ден: всеки бисквитката имаше 200 калории само за 1 и щях да ям по 2-3 на ден; бонбонът, на който се наслаждавах, имаше около 300 калории. Според мен типичното балансирано ястие би било около 500 калории, така че трябваше да изразходвам калориите си разумно да балансирам бюджета си, за да преживея деня. "

Брутно загуби 3 lbs. първата седмица. Втората седмица загуби още 2. Тогава той осъзна: „Нещо се случва“.

„Говорех с някой на работа, казвайки:„ Отслабнах само с 5 килограма “. Според мен това не беше чак толкова много. Те казаха: „Отидете и вземете тази торба с 5 фунта картофи и я носете наоколо - това сте загубили.“ Това ме накара да се замисля: беше повече, отколкото си мислех. Затова продължих трансформацията си и продължих да губя по 2-3 кг. На седмица, запазвайки моите 1800 калории на ден. "

Понякога удряше малки подутини по пътя, но никога не се отказваше.

"Имаше няколко седмици, в които поддържах теглото си - не губих нищо. Докато бях на почивка, качих до 3 кг. Беше много разочароващо, когато всяка седмица исках да видя как везните намаляват. Как се справих с това: Помислих си: „Какво направих по различен начин, за да запазя или спечеля тази седмица?“ И тогава щях да работя върху него и да го поправя. "

Съпругата му е отличен източник на мотивация.

"Един ден бях извън града за работа и прегледах калориите си за деня. Казах й разочаровано и я чаках да каже:" Срам за теб ", но вместо това тя каза:" Добре е, утре е друг ден. " Мотивацията, която съпругата ми и другите ми дават, е това, което ми помага да остана концентриран и да продължа. "

Грос не може да определи деня, в който стомахът му е изчезнал: „Един ден току-що го нямаше“.

"Сега се чувствам така, сякаш имам повече енергия от всякога. Когато се погледна в огледалото сега, всичко, което мога да направя, е да се усмихна - не от арогантност, а от чувството за постижение. Не знам кой е този човек. Чувствам се и изглеждам като съвсем различен човек.

". Психически начинът ми на мислене е толкова по-различен. Планирам и се грижа сега [за] какво ям и влагам в тялото си. Чувствам се така, сякаш се разхождам в ефир. Не съм вятър, както преди, и. Чувствам се щастлив сега в собствената си кожа. "

Грос казва, че никога не е късно да се възприеме нов, здравословен начин на живот.

Няма значение кой, какво или къде сте в живота си. Можете да направите по-добре себе си. Току що навърших 45 години през октомври и никога не съм мислил, че на тази възраст ще ми пука да се храня здравословно и да се наслаждавам на вдигане на тежести и упражнения. Това е моят нов начин на живот и не виждам как правя нещо друго.

Той има и ново мото:

"Животът ми ме задържа. Сега имам задържане върху живота си."