„Съжалявам само, че не направих това по-рано.“

лири

Гилермо Рочин наддаваше повече от десетилетие. 45-годишният мъж от Маями, Флорида, е работил в здравната индустрия, но извън работата си изобщо не се е занимавал - когато става въпрос за облекчаване на стреса, той се насочва към нездравословната храна. Не беше добре за него, но той не можеше да го обърне. „Наистина се чувствах ужасно“, казва той. Нямах енергия, бях уморен през цялото време и просто не се чувствах добре. " Той наклони везните на 242 паунда.

Той научи за програма, наречена 54D, 54-дневна програма за обучение, която тъкмо се канеше да отвори място в Маями. Той се гмурна, въпреки че не беше сигурен, че ще може физически да се справи с предизвикателна рутина.

Преосмислянето на диетата му беше от ключово значение. Той яде много навън, което не е непременно проблем, но консумира много преработени храни с високо съдържание на мазнини и натрий. Треньорите му започнаха да го насочват към по-здравословни алтернативи, които му помогнаха да намали приема на калории. Той намали въглехидратите и повиши протеина си, за да изгради повече мускули; премахването на протеиновите барове с високо съдържание на мазнини (суббиране в протеинови шейкове) също помогна. Рочин не беше зеленчук, но пускането им в смутита (или печенето им) промени мнението си. И, разбира се, трябваше да намали преяждането си - първоначално драстично, но по-късно да въведе отново някои храни, като все пак държеше порциите си под контрол.

Обучението му покри много терен. Той го направи интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), използвайки както аеробни, така и анаеробни упражнения. Обучение за съпротива с телесно тегло или лекото натоварване му помага да изгражда мускули, докато отслабва; работа за издръжливост, изградена издръжливост. Дори правеше бокс веднъж седмично.

След първия си деветседмичен цикъл той е свалил близо 36 килограма. След третия кръг - 27 седмици - той свали 64 килограма. „Наистина се чувствам различен човек“, казва той. „Съжалявам само, че не направих това по-рано.“ Той се превърна в човек, който спортува всеки ден и се храни много по-здравословно. Приятелите и семейството му са видели, че телесното му тегло е намаляло почти наполовина, което той смята за печеливша за всички. „Неизбежно ставаш по-уверен“, казва той. „Сигурен съм, че жена ми и децата са толкова щастливи, колкото и аз с„ новия “аз.“

Той обаче не е приключил с прекрояването си. Сега, след като е отслабнал толкова много, той ще се съсредоточи върху подготовката и изграждането на мускулна маса. „Не искам да бъда Шварценегер, но искам да се чувствам и да изглеждам по-добре", казва той. „Мисля, че това е само началото на промяна в начина на живот."

Докоснете тук, за да гласувате

За всеки, който се чувства, че иска да стане по-здрав, но не знае откъде да започне, той казва: „Няма оправдания.“ Ангажирането за промяна не винаги е лесно, но си заслужава. „Никога няма да съжалявате“, казва той. „Най-лошото, което може да се случи, е, че ще се чувствате много по-добре.“

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.