Всъщност това ще им помогне напълно.

можете

Един от най-честите коментари, които чувам от нови клиенти, е: „Не мога да направя това, защото коленете ми са лоши.“ И отговорът ми винаги е: „Коленете ви са проблемни, защото не сте правили този ход.“

По-голямата част от хроничните болки в коляното, които моите клиенти изпитват, са причинени от дисбаланс или лоша гъвкавост в мускулите около коленете, като квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците - те не са причинени от наранявания, които увреждат структурата на техните стави.

(Търсите да спечелите мускули и секси, тонизирано тяло? В книгата си Lift to Get Lean, Holly Perkins, сертифициран специалист по сила и кондиция, обяснява как можете да постигнете стройна фигура за четири седмици.)

Ето защо е толкова важно да изпълнявате упражнения за разтягане и укрепване, насочени към тези големи, силни мускули - които са отговорни за защитата на коленете ви. Тези мускули трябва да са в добра форма, за да си вършат работата.

Това всъщност е нещо, което научих, когато развих сериозна болка в тези стави. За щастие открих силовите и гъвкави движения, необходими за разбиване на тези мускули, защитаващи коляното на долната част на тялото, и днес коленете ми са без ръце и по-добри от всякога.

Тези осем хода, които са насочени към мускулите, които са ключови за здравето на коляното ви, са моята тайна да поддържам тези стави здрави и готови да ритнат малко задника.

Тренировката: Задръжте всеки от участъците отдолу за 30 секунди от всяка страна, преди да преминете към следващия участък. След като завършите разтяганията, преминете към упражненията за сила.

Изпълнете два комплекта от всяко упражнение за сила отдолу, почивайте 30 секунди след всеки сет, след което преминете към следващото упражнение. Ако имате лек до умерен дискомфорт в коляното, изпълнявайте тази тренировка два пъти седмично в продължение на шест седмици. Ако нямате остър дискомфорт в коляното, изпълнявайте тази тренировка три пъти седмично в продължение на шест седмици, за да предотвратите бъдещи проблеми с коляното.

След като завършите укрепващите движения, изпълнете опъванията отново по същия начин.

Разгледайте нашата графична графика по-долу, за да видите тренировката като цяло, след това превъртете надолу страницата за пълна разбивка на всеки ход.