Що се отнася до кардиото, ние обичаме една добра екипировка, която ще ни рита задниците. (Woodway Curve и WaterRower, гледаме ви.) И една от по-новите машини, които се удариха в пода, всъщност е стар, но хубав: въздушното колело. Не се заблуждавайте обаче. Това е точно като каране на колело, но изобщо не. За разлика от традиционния велосипед или въртящ се велосипед, въздушното колело има голям вентилатор вместо предно колело (вижте един тук). И ако сте чували мърморене, че не е лесно, вярно е. Тези „щурмови“ мотоциклети ще изхвърлят големи калории, но направо ще смирите и вас.

която

Всичко за въздушния велосипед

Докато бихте настроили канцеларски велосипед с определено съпротивление (или ватове), вентилаторът е различен по това, че колкото по-бързо въртите педала, толкова повече съпротивление генерирате. "Колкото по-трудно работите, толкова по-трудно става", казва Майк Бойл, съосновател на района на Бостън Майк Бойл Сила и кондиция. Освен това използвате и ръцете си едновременно, което ви позволява да работите заедно както горната, така и долната част на тялото. Бойл го нарича мотоциклетен еквивалент на вътрешна гребна машина.

„Това се превръща в упражнение за цялото тяло, което не можете да качите на обикновен мотор“, казва той. „Те са почти като добре пазена тайна, защото обикновеният човек има склонността да казва, че са твърде твърди“, казва той. Но сега, след като CrossFit се превърна в мейнстрийм и HIIT е по-горещ от всякога, има желание за оборудване, което да изведе тренировката ви нагоре.

Тъй като използвате ръцете и краката си едновременно, пулсът ви се покачва с около 20 процента по-високо, отколкото ако просто въртите педала с краката си, казва Бойл. Така че има смисъл да получите и увеличаване на изгарянето на калории с приблизително същото количество, добавя той.

Освен това е по-нежен към ставите ви. „С всеки мотор елиминирате силата на реакция на земята, така че е по-безопасно. Единственото нещо, което бива, е сърцето и белите дробове “, казва Бойл. Плюс това, за разлика от другите велосипеди, вие седите по-изправени, което оказва по-малък натиск върху гръбнака ви.

Вашата Air Bike HIIT тренировка

И така, как се използва въздушното колело? HIIT тренировките обикновено са най-доброто място за започване. И тъй като не е нужно да се занимавате с бутони или циферблати, за да промените съпротивлението, можете просто да скочите и да тръгнете.

Но преди Бойл да подкара клиентите си, той първо ги кара да направят „аеробен тест с максимална скорост“ или MAS. Превод: Карайте колелото с устойчиво темпо за пет до шест минути. Накрая моторът трябва да ви каже какви са средните обороти в минута. Скоростта, която можете да задържите пет минути, е вашата максимална аеробна скорост, казва Бойл. След като разберете това, можете да настроите интервалите си по няколко начина:

  • 20 секунди включени, 10 секунди изключени

Това означава, че карате на 110 процента от вашия MAS. Да приемем, че изпитанието ви е казало, че вашият MAS е 60 оборота в минута. В частта за включване на интервала бихте снимали за 66 оборота в минута. Последвайте го с 10 секунди разстояние. „Изключено“ означава, че просто въртите педалите с крака. Не се притеснявайте от скоростта си тук - идеята е да се възстановите, казва Бойл.

За да промените нещата, други опции за интервалите включват:

  • 10 секунди включени, 10 секунди изключени
  • 30 секунди включени, 30 секунди изключени
  • 30 секунди включени, 15 секунди изключени

Общият брой интервали, които изпълнявате, ще варира в зависимост от съотношението ви работа/почивка. Но Бойл обикновено препоръчва да прекарате последните 10 до 15 минути от тренировката си, като правите кондиция на въздушния велосипед. (Да, това означава, че цялата тази работа се случва след вашата редовно планирана силова сесия.)

За да промените нещата, можете също да използвате въздушния велосипед за стабилно пътуване (отново в диапазона от 10 до 15 минути). Или можете да опитате на време две или три мили. Независимо по кой маршрут тръгнете, ние гарантираме, че ще почувствате изгарянето.