Публикувано на 26 февруари 2019 г.

дома

Супермоделът, Синди Крауфорд, знае нещо или две относно поддържането на форма, но тренировките й се промениха много след известната й тренировка Shape Your Body. Днес тя разчита на комбинация от хранене (като Зелените и Протеините сутрин), силови тренировки и кардио. Ето поглед отвътре на тренировката за цялото тяло, която Синди използва, за да получи корема, да се почувства по-здрава, по-силна и по-стройна, без да прекарва часове във фитнеса.

Синди се доверява на личния треньор Сара Хагаман да й помогне да си постави реалистични цели, които предизвикват горната и долната част на тялото и корема, и включва достатъчно разнообразие, за да запази нещата забавни и предизвикателни.

Опитайте тази тренировка на Синди Крауфорд. Това е една от точните процедури, създадени от Сара, и можете да изградите график, който ви позволява да го попълвате няколко пъти седмично.

Тренировката на Синди Крофорд

Това е високоефективна тренировка за цяло тяло за тонизиране и поддържане на чиста мускулатура, използвайки комбинация от:

  • Тренировка за телесно тегло
  • Интервали
  • Няколко минути кардио

Загрявка

Повторете следната последователност два пъти, за да започнете вашата тренировка.

  • 5 Inchworms
  • 10 Разходки за дъски (от позицията на дъската слезте до предмишниците и след това обратно към дланите)
  • 20 Нападания напред (По 10 крака)

Тренировката

Изпълнявайте всяко упражнение по-долу за 1 минута. Времевите сетове могат да бъдат трудни, защото не броите повторения. Ако е необходимо, започнете с 30 секунди и изградете до 1 минута всяка.

Кардио финишър

Сара много обича Синди да завършва с „кардио изблик“. Това са само 90 секунди, но това ще накара сърцето ви да изпомпа и да завърши вашата тренировка на висока нота.

  • 30 секунди подскоци.
  • 30 секунди алпинисти.
  • 30 секунди хмел на бегач (същият крак, който се връща назад, скача нагоре).

Не забравяйте за диетата

Синди живее според мантрата „80% добре, 80% от времето“. Това означава да има лесни хранителни навици, които я държат на път.

Всяка сутрин тя започва деня си с протеинов шейк, за да й помогне да се чувства енергизирана и сита за сутринта. Ето предпочитания протеин на Синди Крауфорд, който тя смесва с бадемово мляко, лед и нейните зеленчуци по избор.