Тренировка на Гуен Стефани: Тренировка като мъж

Тренировката на Гуен Стефани не е като тази, която повечето женски знаменитости изпълняват. Гуен Стефани обича да тренира точно като мъж, казва тя. Наскоро тя каза, че не се интересува от йога или пилатес, но предпочита традиционно мъжко вдигане на тежести и бокс.

стефани

Навършвайки 43 години през октомври, физиката на Гуен Стефани е наистина невероятна. Тя го показа наскоро, когато разпали противоречията, като използва стереотипите на индианците. Гуен Стефани има рутина, която обикновено се придържа, но понякога може да бъде спонтанна с тренировките си. Тренировката на Гуен Стефани е свързана с извършване на кардио движения с висока интензивност, често с дъмбели или медицински топки.

Известно е, че Гуен Стефани привлича семейството си в тренировките си. Също така, по време на концерти, тя дори ще пада и ще прави произволни набори от лицеви опори. За разлика от много известни личности, Гуен обича да се придържа към олимпийските лифтове. Нейният треньор Гунар Питърсън е включил тренировките с по-висока интензивност и по-ниска съпротива. Гуен Стефани казва:

Не се занимавам с йога или пилатес. Те не работят за мен и нямам търпение. По-скоро съм като мъж: обичам да ходя на фитнес и да вдигам тежести или да се занимавам малко с бокс.

Личен треньор на Гуен Стефани: Гунар Питърсън

Гуен Стефани подслушва треньора на знаменитости Гунар Питърсън. Гунар работи и с известни личности като Ким Кардашиян, София Вергара, Анджелина Джоли и Брус Уилис. По отношение на тренировките си с Гуен Стефани, Гунар казва, че работата му е:

Фокусирайте се върху кардио, което използва цялото ви тяло, за да предизвика повече мускули и да изгори излишните калории за по-малко време. [Уверете се], че е лесно за ставите и работи всеки мускул.

Гуен Стефани тренира и с друг треньор, Майк Хийтли. Той защитава идеята да се обединят различни упражнения заедно за най-добри резултати. Той казва, че Гуен Стефани е най-трудолюбивият човек, с когото някога е работил. Няма вълшебно хапче, което знаменитостите да пият, за да отслабнат, а по-скоро:

Драматични промени могат да се видят при по-голямата част от хората, които могат да се посветят на тренировки и диети. Въпросът не е непременно във времето, а в качеството или интензивността.

Източниците за тренировката на Гуен Стефани включват:

  • Интервюта с Гуен Стефани.
  • Интервюта с нейните известни треньори Гунар Питърсън и Майк Хийтли.
  • Списания Fitness Magazine, Elle UK и Harper’s Bazaar Magazine.

Тренировките са предназначени да се състоят от кратки, но много интензивни вериги от упражнения, повтарящи се отново и отново. Това поддържа сърцето да изпомпва и калориите да се изгарят за продължителен период от време.

Рутинна тренировка на Гуен Стефани

Ключът към тренировката на Гуен Стефани е да се разработят съставни упражнения за движение. Сложните движения включват активиране на повече от една става на упражнение. Кляканията и нападенията са чудесни примери, когато работите едновременно с краката и бедрата. Гуен Стефани каза пред списание Elle:

Работя пет дни в седмицата, не мога да си представя да не го правя. И ако се разочаровам, излизам на сцената, когато не изглеждам най-добре, просто не ми е забавно.

И така, ето тренировката на Гуен Стефани:

Тренировка на Гуен Стефани в понеделник = клекове и гръб

Тренировката на Гуен Стефани за понеделник включва клекове за краката, последвани от упражнения за гръб и корем.

    Клекове с гири (3 серии, 15 повторения всеки комплект) Клекове с гири с обрат (3 комплекта, 15 повторения всеки комплект) (Гуен използва 10 фунта гира) Редове с гири (3 комплекта, 15 повторения всеки комплект) Издърпване (10 повторения всеки сет) Турски турнири (3 сета, 15 повторения всеки сет) Редовни хрускания (3 сета, 15 повторения всеки сет) Стабилни топки (3 сета, 15 повторения всеки сет) Алпинисти за стабилност на топката (3 сета, 15 повторения всеки сет) 30 секунди планински алпинисти, скачащо въже или високи колене. Повторете веригата 2-3 пъти (превключете въртенето на всяко упражнение, ако желаете) 30 минути (HITT) кардио тренировка с висока интензивност

Тренировка на Гуен Стефани вторник = Напади и горна част на тялото

Тренировката на Гуен Стефани за вторник включва удари и други упражнения за долната част на тялото. След това тя завършва с упражнения за горната част на тялото.

    Изпадания с гири (15 повторения) Изпадания с гири с усукване (15 повторения) Скейтър удари (15 повторения) Стабилност Кълбове на краката с топка (15 повторения) Прес с дъмбели с близко захващане (10 повторения) Намаляване на разширенията на трицепса (10 повторения) Трицепс спадове (10 повторения) Удължаване на трицепс (10 повторения) Набиране на топка с медицинска топка (12 повторения) Стабилност на топки (12 повторения) Дъски (15 повторения) Повторете веригата 2-3 пъти (включете въртенето на всяко упражнение, ако желаете) 30 минути кардио бокс (превключване на въртене нагоре: удар, удар, кука, ъперкът)

Тренировка на Гуен Стефани сряда = клекове и гръб

Тренировката на Гуен Стефани за сряда включва клекове за краката, последвани от упражнения за гръб и корем.

    Клекове с гири (3 серии, 15 повторения всеки комплект) Клекове с гири с обрат (3 комплекта, 15 повторения всеки комплект) (Гуен използва 10 фунта гира) Редове с гири (3 комплекта, 15 повторения всеки комплект) Издърпване (10 повторения всеки сет) Турски турнири (3 сета, 15 повторения всеки сет) Редовни хрускания (3 сета, 15 повторения всеки сет) Стабилни топки (3 сета, 15 повторения всеки сет) Алпинисти за стабилност на топката (3 сета, 15 повторения всеки сет) 30 секунди планински алпинисти, скачащо въже или високи колене. Повторете веригата 2-3 пъти по 30 минути (HITT) кардио тренировки с висока интензивност

Тренировка на Гуен Стефани в четвъртък = Напади и горна част на тялото

Тренировката на Гуен Стефани за Thrusday включва удари, коремни мускули и упражнения за горната част на тялото.

    Изпадания с гири (15 повторения) Изпадания с гири с усукване (15 повторения) Скейтър удари (15 повторения) Стабилност Кълбове на краката с топка (15 повторения) Прес с дъмбели с близко захващане (10 повторения) Намаляване на разширенията на трицепса (10 повторения) Трицепс спадове (10 повторения) Удължаване на трицепс (10 повторения) Набиране на топка за медицина (12 повторения) Стабилност на топки (12 повторения) Дъски (15 повторения) Повторете веригата 2-3 пъти по 30 минути кардио бокс (завъртане нагоре: удар, удар, кука, ъперкът)

Тренировка на Гуен Стефани петък = клекове и гръб

Тренировката на Гуен Стефани за петък включва клекове за краката. Гуен следва това с упражнения за гръб и корем.