докато

Не е нужно да ядете месо, за да дадете на бебето това, което му е необходимо за здравословно развитие. Просто трябва да обърнете внимание на това, което ядете, и да сте умни при планирането на диетата си за бременност. (Всъщност това трябва да правят всички бременни жени!)

Ако сте вегетарианец, следвайте указанията за здравословна диета за бременност и също така се уверете, че получавате достатъчно:

  • Протеин от боб, ядки, соя, млечни продукти и яйца
  • Калций от млечни продукти, обогатено с калций соево мляко и тъмнозелени зеленчуци
  • Цинк от соеви храни, мляко, кисело мляко, пълнозърнести храни, боб и леща
  • Желязо от боб и леща
  • Витамин D от мляко и млечни продукти и зърнени храни и соево мляко, обогатени с витамин D
  • Витамин В12 от животински продукти, като мляко и яйца

Ако сте веган и не ядете храни на животинска основа, не забравяйте да приемате ежедневно пренаталния си витамин. Следвайте същите указания като вегетарианците, но пропуснете яйцата и млечните продукти и не забравяйте да:

  • Яжте разнообразни протеини на растителна основа
  • Яжте много храни, обогатени с калций
  • Помислете за приемането на добавка с витамин В12

Кажете ни дали сте вегетарианец или веган. Може да ви насърчим да говорите с някой от нашите диетолози, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе по време на бременността.

Намерете идеи и рецепти за здравословно планиране на хранене в блога „Храна за здраве“ на Kaiser Permanente.

Готови ли сте да се грижите за майчинство?
Намерете болница или доставчик на грижи близо до вас.