Опитайте тези движения в следващия пот

кендъл

Треньорът на знаменитости Гунар Питърсън е един от най-търсените треньори в Холивуд: Той е треньор на Khloe Kardashian за нейното шоу Revenge Body и работи със сестрите си Ким и Кендъл.

Любим на клана Кардашиян/Дженър, Питърсън работи със семейството, откакто Ким е само на 19, 20 години.

Влизайки в Instagram наскоро, Кендъл сподели с нея резултатите от своите спортни усилия 123 милиона последователи и късметлия за вас, имаме някои грижи за вътрешните знания на нейния треньор Питърсън.

Говорейки за мегаизвестната фамилия Питърсън казва: „Ким, Кендъл и Клои имат много различни тела. С Khloe правим много стълби и страничен удар, докато с Kendall това е силата на горната част на тялото. Тя е много атлетична, много надарена атлетично и добре подбира движенията.

Така че, макар че може да не сме Кени Дж с нейната височина на супермодел и познати от A-List, можем да откраднем нещо или две от нейната PT, което също е доста добре.

Превъртете и се пригответе за работа.

Опитайте тренировката на цялото тяло на Гунар Питърсън

Подгряването и охлаждането зависи от вас, но що се отнася до самата тренировка, Петерсън ви е покрил с тази 6-ходова сесия.

Повторения и сетове се променят за упражнение. Почивайте толкова дълго, колкото е необходимо между сетовете и упражненията.

1/лицеви опори

Направете: 10 повторения x 6 сета

а) Поставете ръцете си на пода на рамото на пода и се изкачете на пръсти. Дръжте сърцевината си стегната, а шията - в неутрално положение, докато се навеждате през лактите, за да спуснете тялото си на земята и да избутате назад.

б) Тялото ви трябва да остане изправено (без огъване в ханша), докато спускате нагоре и надолу.

2/клекове

Направете: 15 повторения x 5 сета

а) Застанете с крака на ширината на раменете, горди гърди и сърцевината ви е включена.

б) С теглото си в петите, седнете назад и надолу в клякам, целящ да приведете четирите си успоредни на земята. Натиснете обратно до началото и повторете.

3/скокове

Направете: 10 повторения x 4 сета

а) Започнете в изправено положение, краката на една линия с. Скачайте възможно най-високо, като вдигате колене в гърдите.

б) Поддържайте коленете си меки, докато кацате. Можете да използвате ръцете си за баланс и да наберете скорост.

4/Горна преса с дъмбели

Направете: 15 повторения x 3 сета

а) С дъмбел във всяка ръка започнете, като държите тежестите между раменете и ушите си, дланите са обърнати напред.

б) От това положение натиснете едновременно двете тежести нагоре, за да удължите ръцете отгоре и бавно да спуснете надолу. Дръжте ядрото си ангажирано през цялото време.

5/Скейтър с отбив с дъмбел

Направете: 10 повторения x 2 сета

а) Застанете в наведена позиция на кънкьор, активирайки ядрото си, задръжте гирите на бедрата си със свити лакти и отстъпете с един крак назад и навън.

б) Докато отстъпвате, изправете се през лактите, за да забиете дъмбелите назад, като стискате трицепсите в задната част на ръцете. Отстъпете назад до началната позиция и повторете с редуващи се крака.

6/Велосипедни преси

Направете: 100 повторения от всяка страна

а) Легнали с гръб на земята и ръце, поддържащи главата, вдигнете краката нагоре, така че да са на 90 градуса спрямо тялото.

б) След това изправете десния си крак далеч от торса, докато левият крак се придвижва нагоре към гърдите - едновременно завъртайки горната част на тялото наляво, така че десният лакът да се срещне с лявото коляно.

в) След това изправете левия крак навън и вдигнете дясното коляно нагоре, за да докоснете левия лакът и повторете. Движението трябва да изглежда така, сякаш въртите педал с велосипед. Дръжте раменете си високо и се уверете, че гръдният кош се върти на всяка страна, а не само на лакътя.

Попитайте Gunnar Peterson за най-често задаваните въпроси

WH: Диетата и сънят са ключови, когато се опитвате да изгаряте мазнини и да ставате слаби, за заети жени имате ли съвет?

ЛИЧЕН ЛЕКАР: Слушайте тялото си. Доверете се, че се познавате достатъчно добре, за да разберете дали тялото ви всъщност е уморено или просто ви мързи. Ако трябва да си вземете ден за почивка, вземете деня за почивка.

WH: Работите с толкова много A-листери - на какво може би са ви научили през годините?

ЛИЧЕН ЛЕКАР: Най-голямото нещо, което бих казал, е, че можете да го направите, точка. Когато погледнете някои големи имена, независимо дали става въпрос за спорт, дали е забавление и дали съм работил с тях или не, това, което виждате навсякъде, е, че те са педантични относно планирането и управлението на времето си и съм се учил от че.