7-дневен

Между лакомствата с бонбони и суаповете с бисквитки, светът е опрашен със захар по това време на годината. Но да си вземете кратка почивка от бързането не е толкова трудно, колкото си мислите. Ето 7-дневен план за хранене, който изрязва почти цялата добавена захар и включва много естествени алтернативи - така че не е нужно да изваждате всичко сладко от седмицата си.

Правилата: Кажете не на бяла захар, кафява захар, мед и кленов сироп, очевидните източници. Също така искате да избягвате добавената захар, която обикновено идва от сладки напитки, като сода и сокови напитки; сладкиши, като бонбони, бисквитки и сладкиши; както и някои подли източници, като кисело мляко с вкус на плодове, барове на мюсли и подправки. Но определено е добре да се наслаждавате на естествена захар, намираща се в пресни плодове и млечни продукти, за да задоволите сладкия апетит. Важна забележка: Вие се обаждате, ако искате да направите изключение за здравословен за сърцето тъмен шоколад. Защото шоколад.

Ето пълния списък за пазаруване какво точно да купите и проверете дали имате под ръка тези скоби за килер. Има много повече възможности за здравословни закуски, ако искате да ги смесите. И дори да не готвите всяка вечер, пак можете да изберете няколко рецепти, за да получите идеи и вдъхновение.

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска: 1 чаша гръцко кисело мляко + 1 чаша плодове
Сутрешна закуска: 1 ябълка + 2 супени лъжици бадемово масло
Обяд: нарязано пиле 3 унции + ¼ чаша гръцко кисело мляко + ½ чаша грозде + 2 чаши зеленчуци +1 пълнозърнесто руло
Следобедна закуска: 1 чаша моркови и целина + 2 супени лъжици хумус
Вечеря: 4 унции сьомга + 1 чаша пюре от сладък картоф + задушено кейл + 2 чаени лъжички зехтин
Десерт: 1 унция черен шоколад (поне 70 процента какао)

1530 калории, 11 грама добавена захар


Намерете пълната рецепта за изпечена сьомга със сладки картофи и зеле .

ВТОРНИК

Закуска: 1 чаша варени овесени ядки + 1 чаша нискомаслено мляко + 1 ябълка + канела
Сутрешна закуска: 1 малък банан + 2 супени лъжици бадемово масло
Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб + 3 унции пуйка + 1 унция сирене + 1 чаша зеленчуци
Следобедна закуска: 1 чаша сладки чушки и захарни щраквания + 1 пръчка сирене моцарела
Вечеря: Паширани яйца в пикантен доматен сос + 1 пълнозърнесто руло + 2 чаени лъжички масло
Десерт: 1 чаша ягоди

1492 калории, 8 грама добавена захар


Намерете пълната рецепта за поширани яйца в пикантен доматен сос .

СРЯДА

Закуска: 1 чаша гръцко кисело мляко + 1 чаша плодове
Сутрешна закуска: 1 ябълка + 2 супени лъжици бадемово масло
Обяд: 3 унции настъргано пилешко месо + ¼ чаша гръцко кисело мляко + ½ чаша грозде + 2 чаши зеленчуци + 1 пълнозърнесто руло
Следобедна закуска: 1 чаша моркови и целина + 2 супени лъжици хумус
Вечеря: Панички с пилешко буррито
Десерт: 1 портокал + 1 унция черен шоколад (поне 70 процента какао)

1537 калории, 12 грама добавена захар


Намерете пълната рецепта за купички с пилешко буррито .

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска: 1 чаша овесени ядки + 1 чаша нискомаслено мляко + 1 ябълка + канела
Сутрешна закуска: 1 малък банан + 2 супени лъжици бадемово масло
Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб + 3 унции пуйка + ¼ авокадо + резен домат + 1 чаша зеленчуци
Следобедна закуска: 1 чаша сладки чушки и захарни щраквания + 1 пръчка сирене моцарела
Вечеря: Запържете тофу със сладки чушки
Десерт: 1 чаша ягоди

1614 калории, 12 грама добавена захар


Намерете пълната рецепта за запържено тофу със сладки чушки .

ПЕТЪК

Закуска: 1 чаша гръцко кисело мляко + 1 чаша плодове
Сутрешна закуска: 1 ябълка + 2 супени лъжици бадемово масло
Обяд: 3 унции настъргано пилешко месо + ¼ чаша гръцко кисело мляко + ½ чаша грозде + 2 чаши зеленчуци + 1 пълнозърнесто руло
Следобедна закуска: 1 чаша моркови и целина + 2 супени лъжици хумус
Вечеря: Пълнени сладки картофи със зелени и боб
Десерт: 1 чаша ягоди + 1 унция черен шоколад (поне 70 процента какао)

1 533 калории, 11 грама добавена захар


Намерете пълната рецепта за пълнени сладки картофи със зелени и боб .

СЪБОТА

Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб + 2 яйца + 1 портокал
Сутрешна закуска: 1 малък банан + 2 супени лъжици бадемово масло
Обяд: 1 филия пълнозърнест хляб + 3 унции тон + ¼ чаша гръцко кисело мляко + ¼ авокадо + ½ чаша нарязан целина + 2 чаши зеленчуци
Следобедна закуска: 1 чаша сладки чушки и захарни щраквания + 1 пръчка сирене моцарела
Вечеря: Юфка с тиквички с песто и скариди
Десерт: 1 чаша грозде

1476 калории, 3 грама добавена захар


Намерете пълната рецепта за юфка с тиквички с песто и скариди .

НЕДЕЛЯ

Закуска: 1 филийка пълнозърнест тост + 2 яйца + 1 портокал
Сутрешна закуска: 1 ябълка + 2 супени лъжици бадемово масло
Обяд: 1 филийка пълнозърнест хляб + 3 унции тон + ¼ чаша гръцко кисело мляко + ½ чаша нарязан целина + 1 унция сирене + резен домат
Следобедна закуска: 1 чаша моркови и целина + 2 супени лъжици хумус
Вечеря: Карирана супа от тиквени орехи + 1 пълнозърнесто руло
Десерт: 1 унция черен шоколад (поне 70 процента какао)

1556 калории, 20 грама добавена захар


Намерете пълната рецепта за супа от скуош с къдраво орехче .

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Беки Дъфет

Беки Дъфет е допринасящ редактор на хранене за Fitbit и писател на лайфстайл със страст да се храни добре. Бивш редактор на готварски книги на Уилямс-Сонома и възпитаник на Кулинарното училище в Сан Франциско, тя е редактирала десетки готварски книги и безброй рецепти. Животът в града я превърна в спиноманка, но тя все пак предпочита да язди кон. Тя живее в най-сладкия квартал в Сан Франциско, прекарва уикендите на фермерския пазар, опитва се да чете в пекарната и пече големи вечери за приятели.

Ако имате въпроси относно Fitbit tracker, наличност на продукта или състоянието на вашата поръчка, свържете се с нашия екип за поддръжка или потърсете Fitbit Community за отговори.

Моля, обърнете внимание: Коментарите се модерират и може да не се появят веднага след подаване.

Оставете отговор Отказ отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.