„Игра на тронове“ най-накрая приключи след осем сезона. Един от най-запомнящите се герои в шоуто беше Хайме Ланистър, известен още като Kingslayer. Някои фенове го обичаха, а някои го мразеха, но всички се възхищаваха на физиката му и уменията му за борба с мечове.

тренировка

Хайме Ланистър, изигран от Николай Костер-Валдау, е рицар и най-големият син на богатия Дом на Ланистър. В продължение на осем сезона персонажът се превръща от заблуден злодей в благороден герой. Характерът може да е сложен, но постигането на войнствената физика на Костър-Валдау е съвсем просто с тази тренировъчна програма „Game Of Thrones“.

48-годишният актьор доказва, че възрастта е просто число. Въпреки възрастта си, Костър-Валдау изглежда невероятно и се бие като истински рицар. Неговата физика в „Игра на тронове“ е подобна на тази на Брад Пит във „Боен клуб“ или физиката на Даниел Крейг във филмите „Джеймс Бонд“.

Програмата за раздробяване на воини Kinobody е предназначена да изгради тази физика на холивудския актьор. Телосложението на воина може да се опише като стройно тяло със специфични мускулни пропорции. Постигате този външен вид, като отпадате телесните мазнини и получавате здравословно количество мускули в определени области.

Тази тренировка може да ви помогне да постигнете тази воинска физика.

Колко е голям Николай Костер-Валдау?

Николай Костер-Валдау е висок 6 фута 2 инча и тежи около 190 килограма. Не виждаме Хайме Ланистър без риза по време на шоуто, но изглежда е с около 10-12 процента телесни мазнини.

Въпреки че има слаба физика в „Игра на тронове“, Костър-Уолдау се изправи през 2017 г. за ролята си във филма „Shot Caller“. Той спечели 20 килограма мускули за филма, но не можа да поддържа тази физика дълго, което показва, че той е типичен спечелващ.

Трудно спечелилите обикновено имат бърз метаболизъм, който ги поддържа относително слаби. Въпреки това, без подходящо хранене и план за упражнения, тези момчета обикновено се оказват кльощави (тънко тяло с висок процент телесни мазнини).

Костер-Валдау не е за това; ние също не сме. Като се придържате към тренировъчна рутина и се храните правилно, можете да изхвърлите слабата и дебела персона и да станете истински воин.

Основни характеристики на физиката на Николай Костер-Валдау

Николай Костер-Валдау е висок и слаб, с широки рамене и развит гръден кош. Той има атлетични крака, но не е невероятно крик. Слаби ръце и опъната талия му позволяват да се движи свободно в бронята си по време на бойни сцени.

Не се нуждаете от много мускули, за да изглеждате добре. Всъщност естествената физика с изтънена рамка и идеално съотношение рамо към кръста е най-атрактивният тип тяло. Тази физика е типичният холивудски вид, който виждате на корицата на списание GQ. Когато постигнете телосложение на воина, дрехите ви ще стоят по-добре, ще станете по-атлетични и ще получите издълбаната челюст.

Тази вдъхновена от Kingslayer тренировка „Игра на тронове“ се фокусира върху развитието на раменете, гърдите и гърба. Също така ще свършите работа с долната част на тялото, за да постигнете атлетичен вид. Вашата цел е да намалите до 6-12 процента телесни мазнини, като същевременно ставате по-силни.

За да стигнете до процент на телесни мазнини около 10 процента, е необходим интелигентен, интуитивен хранителен план. Програмата за раздробяване на воини се предлага с хранителен план, който ви учи на простия начин да се наведете до едноцифрено ниво на телесни мазнини, докато се наслаждавате на живота.

Рутинни тренировки на Kingslayer „Игра на тронове“

Въпреки че датският актьор никога не разкрива публично точната си програма за тренировки, той споменава вдигането на тежки тежести три до четири пъти седмично.

Kinobody помогна на хиляди мъже да постигнат войнствената физика на Николай Костер-Валдау с програмата за раздробяване на воини. Тази тренировка „Игра на тронове“ използва принципите, преподавани в първа фаза от този курс. Тази осемседмична фаза е балансиран подход, за да дадете на тялото си добра основа, върху която да надграждате. След това можете да следвате фази втора и трета, за да специализирате и ускорите мускулния растеж в определени области.

Костър-Уолдау също разкри, че извършва мобилност, за да е в крак с тренировъчното натоварване за възрастта си. Ако болките в тялото ви продължават да ви напомнят за вашата възраст, добавете малко работа за мобилност към програмата си, за да поддържате тялото си младо и неподвижно. Програмата за мобилност Kiobody Cardio Abs е отлично допълнение към тренировъчната програма „Game Of Thrones“, предоставяйки ви пълното обучение.

График на обучение

Тренировъчната програма „Игра на тронове“ е тридневна програма за вдигане на тежести. Всяка тренировка отнема около 40-45 минути, което е идеалната продължителност за тренировка с максимална производителност.

Тренировка А (понеделник)

  • Наклонна щанга за щанги: 3 серии x 5-6, 6-7, 7-8 повторения (обучение с обратна пирамида)
  • Пресен щанд с дъмбели: 2 серии x 8-10, 10-12 повторения (обучение с обратна пирамида)
  • Наклонете къдриците с гири: 3 серии x 6-8 повторения (обучение с обратна пирамида)
  • Машина къдрици: 3 серии x 8-10, 10-12, 10 + 10 повторения (бластери за кино)
  • Издърпвания на лицето: 3 серии x 10 повторения (обучение за повторение на Kino)

Тренировка B (сряда)

  • Български сплит клякания: 3 серии x 6-8 повторения (обучение с обратна пирамида)
  • Румънски мъртва тяга: 3 серии x 6-8 повторения (обучение с обратна пирамида)
  • Разширения на краката: 3 серии x 10-12 повторения (обучение с обратна пирамида)
  • Висящи претеглени повдигания на коляното: 3 серии x 8-15 повторения (прави сетове)

Тренировка C (петък)

  • Арнолд Прес: 3 серии x 10 повторения (обучение за повторение на Kino)
  • Претеглени chinups: 2 серии x 6 повторения (обучение с обратна пирамида)
  • Седящи кабелни редове: 2 серии x 8-12 повторения (обучение с обратна пирамида)
  • Налягане на въжета на трицепс: 3 серии x 8-10, 10-12, 10-12 повторения (обучение с обратна пирамида)
  • Странични повишения: 1 сет x 12-15 повторения + 3 сета x 4-6 повторения (тренировка за почивка-пауза)

Бележки за тренировка „Игра на тронове“

Загрявка

Започнете всяка тренировка - само първите едно или две упражнения - с два подгряващи комплекта. Изберете първото упражнение за деня и направете пет повторения с 60 процента от работното тегло. Починете няколко минути и направете още пет повторения с 80 процента от теглото. След това сте готови да започнете работните си комплекти.

Обучение за обратна пирамида

Повечето тренировъчни програми използват пирамидалния стил на обучение, където увеличавате теглото и намалявате повторенията във всеки набор. Проблемът с този метод е, че мускулите ви се изтощават от времето, необходимо за вдигане на най-голямото тегло.

С обучение за обратна пирамида, ще изпълните най-тежкия си набор в началото, когато сте свежи. По този начин можете да вдигате възможно най-много тегло и да ставате по-силни всяка седмица. В следващите серии намалете теглото и увеличете повторенията, за да стимулирате миофибриларната хипертрофия.

Kino Rep Training

Обучение за повторение на кино е проектиран да ви даде помпа в раменете и ръцете. Този голям тренировъчен стил с голям обем ще стимулира саркоплазмената хипертрофия и ще направи мускулите ви да изглеждат по-големи.

Изберете тежест и изпълнете 10 повторения. Починете няколко минути и увеличавайте теглото на всеки комплект. Продължавайте, докато не успеете да изпълните 10 повторения. Това е забавен начин да добавите обем към тренировката си и да ви даде почивка от по-големите тежести.

Kino Arm Blaster

Използвай Кистор бластер за ръка метод, за да получите луда помпа в бицепса. Изберете по-лека тежест и изпълнете 10 повторения. Това ще накара кръвта и метаболитните странични продукти да се натрупват в мускула. След това правите 10 полуповторения, които ще спрат кръвта да избяга от областта на бицепса. Обединяването на кръвта в бицепса ще ви даде помпа, която никога досега не сте изпитвали.

Можете да видите приложението на Kino arm blaster тук:

Най-добрите добавки за тренировка „Игра на тронове“

Солидната програма за хранене и тренировки е задължителна, за да се постигне стройна, мускулеста физика. Докато сте в съответствие с този тренировъчен план - както и спазвате плана за хранене в програмата за раздробяване на воини - ще се навеждате, без да губите парите си за изгаряне на мазнини и безполезни добавки.

Има обаче някои добавки, които могат да ви дадат тласък и да ускорят резултатите ви.

Висококачествена предварителна тренировка, като Kino Octane, може да подобри представянето ви във фитнеса. Научно доказани съставки, включени в Octane, ви осигуряват гладка, устойчива енергия без срив след тренировка и нула трептене.

Можете също така да се възстановите по-бързо от тренировките си и да станете по-силни, като използвате добавка след тренировка, като Kino Gains. Този висококачествен микс след тренировка включва единствената най-изследвана добавка за тренировка, креатин монохидрат, заедно с други съставки, подкрепени с изследвания, за да увеличите максимално мускулната печалба.

Оборудван с тази тренировка, здравословно хранене и ключови добавки, ще изглеждате като слаб, атлетичен, мощен рицар за нула време!

Участвайте в теста за физика, за да намерите най-добрата програма за вашите цели и разгледайте блога, за да откриете други тренировки на знаменитости - включително спътника на екрана на Костър-Валдау - зверската тренировка на планината - и безплатни съвети за фитнес.