В това, последното продължение на франчайза за Батман, Кристиан Бейл се завръща на екрана като супер-милиардер Брус Уейн. Нека да продължим с шоуто и да разгледаме как той направи Батман по-бърз, по-слаб и по-пъргав от всякога!

знаменитост

Включете с BodyFit

BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!

  • 2500+ създадени от експерти тренировки
  • 3500+ видеоклипа за упражнения
  • Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
  • Достъп до планове за тренировки
  • Достъп до приложението BodyFit
  • Отстъпки за магазини

Това лято видя на големия екран някои от най-великите супергерои на Marvel. Iron Man правеше някои сериозни заглавия със супер любителя Робърт Дауни младши като световен орган за производството на военни оръжия.

Тогава видяхме много подобрената физика на „Невероятният Хълк“, която изуми публиката по целия свят. Сега комиксите от DC се пребориха и ни донесоха The Dark Knight, с участието на покойния Heath Ledger като прословутия Joker и може би най-добрия герой на Batman някога в Christian Bale.

Това, което прави този филм интересен, е, че от гледна точка на историята, Батман е просто обикновен Джо Сапун; да, знам, че той е изрязан, но не това имам предвид, когато казвам „сапун“.

Батман няма суперсили, никога не е бил ухапан от радиоактивна грешка, нито е бил изложен на гама лъчи в лабораторен експеримент, който се е объркал. Той е като всички останали, с изключение на факта, че обича да носи чорапогащи и маска и обича да бие глупостите на гангстерите.

В това, последното продължение на франчайза за Батман, Кристиан Бейл излиза на екрана като супер изглеждащ милиардер Брус Уейн, както обикновено, придавайки на ролята си колкото се може повече доверие.

Преди няколко години, когато за първи път изигра ролята на Батман, Бейл бе завършил снимките само за филма „Машинистът“, за който беше спаднал 33 процента (61 фунта) от нормалното си телесно тегло, до 185 фунта.

При това тегло, стоящ на 6 фута-2, той нямаше да прилича много на някой, който би могъл да бие сняг от мокро въже, камо ли да бъде супергерой в борбата с престъпността. Така Бейл продължи цикъл на натрупване, където трябваше да събере теглото си, но да го направи набързо и да добави колкото се може повече мускули в процеса.

Той признава, че се изяжда ежедневно. Срокът между завършването на „Машинистът“ и първия тест на екрана беше само 6 седмици!

Разбира се, когато всички видяхме филма „Батман започва“, казвайки, че сме впечатлени от физиката на Кристиан Бейл е най-малкото подценяване и това е без да видим трансформацията от предишната му изтощена роля.

Кристиан Бейл изглеждаше страхотно и беше тихо убедителен в ролите си както на Брус Уейн, така и на алтернативното его на Брус, Батман. Този филм има далеч повече екшън сцени и изисква Бейл да бъде не само слаб и да изглежда слаб за непринудените топлес сцени, но и да бъде по-добър спортист, за да направи последователността на действията по-достоверна. Трябваше да увеличи максимално скоростта и ловкостта си, компоненти на фитнеса, обикновено свързани само с елитни спортисти.

Запален бегач, Бейл открито признава, че бягането му е най-доброто лекарство за махмурлук и ако е нещо като колегите му от Уелс, който ще остане безименен, (но за целите на тази статия нека ги наречем г-н Гетин и г-н. Луис - всъщност това е твърде очевидно, нека ги наречем Kris G и Flex L), Бейл е в състояние да хвърли пинта или две! Друга черта, която споделя с тези двама сънародници, е липсата на страх от тежка, изтощителна тренировка.

Тренирал съм и с Kris, и с Flex; те са най-малкото хардкор. Като се има предвид това, нека да продължим с шоуто и да разгледаме как Кристиан Бейл направи Батман по-бърз, по-стройен и по-пъргав от всякога.

Диетата

Първо и най-важно, диетата трябва да е на топката. Влизането в храната на всеки 2-3 часа е задължително за всеки супергерой в процес на създаване, и както видяхме в миналото, Бейл не е срамежлив, когато става въпрос за физическите изисквания за подготовка за роля.

Всяко хранене трябва да се състои от баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Идеалното съотношение е 1: 2: 3 - това е 1 част мазнини, 2 части протеини и 3 части въглехидрати. Знаейки, че се нуждаем от около 1-2 грама протеин на килограм телесно тегло, можем да изчислим мазнините и въглехидратите, които трябва да се консумират, използвайки нашето съотношение по-горе.

Програмата за обучение

Програмата за обучение, използвана за тази роля, ще се състои от експлозивни движения на мощност, комбинирани упражнения, ловкост и тренировка за скорост, като всичко се концентрира върху целта да направи Бейл по-реалистичен супергерой.

Упражнения като силови почиствания, високи придърпвания, скокове, експлозивна лежанка.

Това е мястото, където Bench Press на машина Smith. Започнете в заключена позиция, спуснете тежестта до гърдите, след това избухнете, оставяйки щангата извън ръцете си, докато щангата падне, хванете щангата и оставете инерцията да върне щангата в положение на гърдите. Това се прави под пълен контрол - вие винаги контролирате теглото. След като барът отново стигне до сандъка, незабавно го натиснете отново експлозивно.

Това е страхотно упражнение за развиване на тези експлозивни бели мускулни влакна. Тъй като тренировъчната програма е толкова сложна, комбинирани упражнения се използват, за да се увеличи ефективността на всяка тренировка за минимално време.

Сложно движение е всяко упражнение, което изисква повече от едно съвместно движение; най-често срещаните "съставни" движения са клякам, пейка, мъртва тяга и военна преса. В края на краищата се използват и упражнения за подобряване на ловкостта и времето за реакция, ако нашият супергерой не може да хване злодеите, тогава каква полза има той?

Така че сега, след като разгледахме някои от упражненията, използвани за създаване на по-фино настроен Батман, нека да разгледаме как може да изглежда типично седмично обучение.