„Мотивационният понеделник“ от тази седмица е съсредоточен върху никой друг, освен Брад Пит в ролята му на Тайлър Дърдън. Да, осъзнавам, че е изминало доста време, откакто Fight Club излезе (1999 г.), но този филм оказа толкова голямо въздействие във фитнес индустрията и все още наблюдава вълнистите ефекти. Не мога да си представя твърде много там, не мотивирани от известната тренировка на Брад Пит от бойния клуб и невероятната форма, в която той беше в този филм.

тренировката

„Първото правило на Боен клуб е: не говориш за Боен клуб. Второто правило на Боен клуб е: НЕ говорите за Боен клуб. Трето правило на Боен клуб: някой вика стоп, онемява, излиза, битката е приключила. Четвърто правило: само двама души да се бият. Пето правило: по една битка, момчета. Шесто правило: без ризи, без обувки. Седмо правило: битките ще продължават толкова дълго, колкото трябва. И осмото и последно правило: ако това е първата ви вечер в Боен клуб, трябва да се биете ”

Наистина не искам фокусът на моя блог да бъде насочен към тренировки на знаменитости ... Честно казано, не съм авторитет върху тях, нито мисля, че те са „специални“ процедури, които ще доведат до невероятни резултати за всички. Има обаче аспекти на някои от тях, които ще ви помогнат във вашите рутинни тренировки. Нека да разгледаме тренировката на Пит за този филм и да видим какви изводи можем да включим.

Тренировка на бойния клуб на Брад Пит

Пит използва тренировка тип полу-културизъм. Обикновено не бих предложил този подход, но трябва да вземете предвид изключителното състояние, в което е бил през цялата си кариера. Той не само винаги е имал някак мускулеста физика, но и винаги е бил много слаб. Ако го потърсите в Google, ще откриете, че повечето от снимките му изглеждат слаби и тонизирани: Brad Pitt Workout Pictures

Статистика на Тайлър Дърдън
Брад Пит тежеше около 155 фунта (висок е 6 фута) в Fight Club и беше с 5-6% телесни мазнини - доста „малък“, но можете да видите как проливането на мазнини всъщност ще ви накара да изглеждате по-големи и ще ви даде много по-впечатляващо телосложение !

Тренировката на Пит се основава на тренировъчна рутина, насочена само към една мускулна група на ден. Той направи 3 сета от 15 повторения на упражнение и почива в продължение на 1 минута между сетовете. Количеството тегло, което използва, го накара да достигне до неуспех при последното си представяне, но все пак може да запази добра форма - обучението за провал също не е нещо, което обикновено одобрявам. Това е чудесен начин да добавите размер все пак!

След 4 поредни дни тренировка за съпротива, Пит удари кардио, за да гарантира, че тялото му остава в режим на изгаряне на мазнини. Ето преглед на тренировката му в Боен клуб:

Понеделник - Ракла
Лицеви опори - 3 серии от 25 повторения
Бенч преса - 25, 15 и 8 повторения @ 165, 195, 225 lbs
Преса на Nautilus - 15 повторения @ 80, 100, 130 lbs
Наклонена преса - 15 повторения @ 80, 100, 130 lbs
Pec палуба - 15 повторения @ 60, 70, 80 lbs

Вторник - Обратно
25 издърпвания - 3 комплекта до умора
Седящи редове - 3 комплекта @ 75, 80, 85 lbs
Издърпване надолу - 3 комплекта @ 135, 150, 165 lbs
Т-образни редове - 3 комплекта @ 80, 95, 110 lbs

Сряда - рамене
Арнолд преса - 3 комплекта @ 55 lbs
Странични - 3 комплекта @ 30 lbs
Предни повдигания - 3 комплекта @ 25 lbs

Четвъртък - бицепс и трицепс
Проповедник къдрици - 3 комплекта @ 60, 80, 95 lbs
EZ къдри кабел - 3 комплекта @ 50, 65, 80 lbs
Къдрици с чук - 3 комплекта @ 30, 45, 55 lbs
Натискане надолу - 3 комплекта @ 70, 85, 100 lbs

Петък и събота - кардио
Бягаща пътека - 1 час при 80-90% MHR

Неделя - Почивка (накрая!)

Тренировката, която трябва да направите, за да получите „тялото на Брад“

Звучи смешно: „Не правете тренировка на Брад Пит, ако искате да приличате на Брад Пит в Боен клуб.“ Знам, но ме чуйте ...

Основната причина той да изглежда толкова добре е поради ниското си телесно съдържание на мазнини .

Той наистина няма толкова невероятна конструкция (критично казано, разбира се). Ако погледнете телосложението му, гърдите му не са впечатляващи, разкъсани са, така че изглеждат страхотно, а капаните и латовете му също не са извън класациите, също разкъсани, така че все още изглеждат страхотно!

Най-добрият му актив са ръцете и раменете. Именно това го кара да изглежда малко по-голям, отколкото е в действителност що се отнася до размера на мускулите.

О, да, той също има някои от най-страхотните кореми някога!

Ако искате да постигнете този външен вид, трябва да сте с нисък процент телесни мазнини. Както беше споменато, Pitt е на около 5% - това е много ниско и много впечатляващо. Предполагам, че средният „годен” ​​тип е около 12% (жените вероятно около 25%) и би спечелил значително, като спадне до около 8% (20% за жените) - тогава наистина ще започнете да виждате тип дефиниция, която ще ви даде вид на Тайлър Дърдън.

Защо тренировката на Брад Пит беше толкова ефективна?

Като цяло, честно казано, не бих препоръчал тази стилова тренировка за всички, но ако сте работили задника си, за да сте слаби или вече сте слаб човек, тази тренировка би била подходяща. Далеч по-превъзходен подход би бил да се следва визуалното въздействие на мускулите на Ръсти Мур. Можете да прочетете повече за това и да разгледате моите снимки преди и след тук.

Добавяне на мускули към постно тяло
Това, което направи това толкова ефективно за него, беше фактът, че той вече беше достигнал толкова нисък процент телесни мазнини. Ако сте слаби или много слаби, това е идеалното време за изграждане на мускули. Ако имате няколко килограма мазнини (или повече от няколко), бих препоръчал да отидете на диета, за да изглеждате първо като Брад Пит.

Диетата, която практически всички мои фитнес колежи, както и аз самата, използвам, за да хвърля мазнини при поискване, е Eat Stop Eat. Основната цел тук е да се намери диета, която да спазвате и поддържате достатъчно дълго, за да се разкъсате.

След като сте се диетили и запазите новото си тегло, кожата ви ще бъде свикнала с малката версия на вас. Когато добавите насипно състояние към и без това стегнатата си кожа, получавате „ефект на свиване на обвивката“. Това е същият метод, който Тейлър Лотнър използва (случайно), когато се озова в толкова страхотна форма за ролята си в Twilight и това е причината тренировката на Брад Пит Боен клуб да работи толкова добре за Пит.


Кликнете по-горе, за да гледате кратко видео (видео №3) за малко повече относно ефекта на свиване на обвивката или можете да разгледате някои от най-добрите тренировки на знаменитости, които съм очертал като тренировките на Даниел Крейг, Хю Джакман и Вин Дизел.

Ще ви оставя с последен цитат от Тайлър ...

„Рекламата ни кара да преследваме коли и дрехи, работа, която мразим, за да можем да си купим„ неща “, от които нямаме нужда. Ние сме средните деца на историята, човече. Без цел или място. Нямаме Велика война. Няма голяма депресия. Голямата ни война е духовна война. Голямата ни депресия е нашият живот. Всички сме отгледани по телевизията, за да вярваме, че един ден всички ще бъдем милионери, и филмови богове, и рок звезди, но няма да го направим. Бавно научаваме този факт. И сме много, много ядосани “