Искате ли да вземете изгарянето на мазнини с една или две предавки? Качете се на мотора си

мазнини

Що се отнася до вътрешното ви изгаряне на мазнини, винаги има време да промените нещата. Вместо да прекарвате часове и часове, обикаляйки из парка - или още по-лошо, на бягащата пътека - можете да започнете да изваждате мастните си запаси за много по-кратко време.

Колоезденето може да бъде чудесен начин за раздробяване на нежелани мазнини дълго след като сте приключили тренировката си

Как Чрез използване на EPOC ефекта. Отстоявайки излишната консумация на кислород след тренировка, методът на обучение предизвиква вашата анаеробна система по няколко различни начина, като гарантира, че изгаряте калории през целия ден, часове и часове, след като сте ударили душовете. Чрез справяне с кислородния дисбаланс след особено изтощителна тренировка (като тази), тялото ви продължава да поглъща kcals, за да покрие дефицита, който сте създали.

За да накарате вътрешния си метаболитен огън да избухне, трябва да отидете особено усилено. Главният изпълнителен директор на One 10 Cycle и бившият олимпиец Тим Бенджамин обяснява как можете да се придвижите по-стройно и да активирате свещения Граал за изгаряне на мазнини с тази тренировка за велосипед.

„Подслушвайки ефекта на EPOC, като предизвиквате анаеробната система по различни начини, колоезденето на закрито може да бъде чудесен начин за раздробяване на нежелани мазнини дълго след като сте приключили тренировката си“, казва той.

Той не греши. Списанието за приложна физиология установява, че интервалите от 20 х 1 мин могат да изгорят 850 ккал за период от 24 часа. Звучи добре, нали? За да вкарате лудостта в метода, дайте възможност на избраната тренировка на Тим, за да увеличите максимално изгарянето си през целия ден, като се фокусирате около оборотите в минута (оборотите в минута) и RPE (скоростта на възприеманото усилие).

За най-добър ефект повтаряйте тази тренировка два пъти седмично заедно с вашата силова тренировъчна програма и наблюдавайте резултатите.

Тренировката

Загрявка: 5 минути при 80 об./Мин. (RPE = 2)

Изкачвания в седнало положение: 4 минути при 60RPM (RPE = 8), с активно възстановяване от 2 минути при 60RPM (RPE = 4) и повторете

Възстановяване: 2 минути при 70 об/мин, (RPE = 2)

Интервални спринтове: 1m30s при 110RPM (RPE = 9), след това активно възстановяване от 30 секунди при 80RPM (RPE = 4), след това повторете за още 2 интервала

Възстановяване: 2 минути при 60 об./Мин. (RPE = 2)

Изкачвания в изправено положение: 2 минути при 50RPM (RPE = 9), активно възстановяване от 2 минути при 60RPM (RPE = 4), след това повторете

Успокой се: 5 минути при 70 об./Мин. (RPE = 2)