Имам си Peloton от около 6 седмици. Карам постоянно около 3-4 пъти седмично. Търся да загубя малко мазнини и знам, че самото каране няма да направи това. Така че просто любопитни с какви диети, ако има такива, сте намерили успех?

reddit

Споделете връзката

Калории в/Калории навън. Регистрирам всичко, което ям, в MyFitnessPal. Имам го свързано с моя fitbit. Изчислих си TDEE и съм на около 800-1000 калориен дефицит на ден, което се равнява на 1-2 килограма, загубени седмично. Карам пелотона 6 дни в седмицата, 3 от които с по-висока интензивност, докато останалите 3 вози на издръжливост или слабо въздействие. Аз лично планирам и опаковам всичко, което ям. Неделята са почивни дни за мотора и когато се приготвям за храна, седмицата ми струва храна. Що се отнася до това, което ям, това не е нищо драстично. Просто контролирам порциите и се опитвам да ям зеленчуци с всеки обяд и вечеря с постно протеин, или пилешко, или пуешко, рядко червено месо. Закуската обикновено е протеиново смути с някои комбинации от банани ягоди боровинки. В средата на сутринта пакет овесени ядки или бар на мюсли.

Старото научно наименование на банана беше musa sapientum, което означава „плод на мъдреците“.

Благодаря ви, mrplinko, за гласуването на BananaFactBot.

Този бот иска да намери най-добрите и най-лошите ботове на Reddit. Можете да видите резултатите тук.

Дори и да не отговоря на коментара ви, пак слушам гласове. Проверете уеб страницата, за да видите дали вашият глас е регистриран!

Аз съм последовател на CICO. Не се забърквам с макроси, не ям пълноценни храни, не съм веган и т.н. Яжте по-малко, отколкото изгаряте, записвайте всичко и бъдете честни.

Използвам MyFitnessPal, но всичко работи.

През първата година след получаването на нашия Peloton свалих 89 килограма?

По това време преминах от основно заседнал в бягане на няколко 5к - и направих около 150 разходки?

Дори тази снимка е стара. Към тази сутрин аз съм с 97 години, откакто започнах това - и НАЧАЛО повече от това от най-голямото ми тегло. Правете разходка с велосипед в метричен век този уикенд; ще се опита да получи нови снимки.

Как започна? Няма начин да стигнете първия ден и да скочите направо в 5 дни в седмицата след заседнал начин на живот, нали? В момента съм ти, преди да започнеш с Peleton. Как изгради своята издръжливост?

Ако сте на Peloton, потърсете ме - потребителско име Waterhouse.

Но да - първите месец-два изглеждаха така:

Седмица # Вози
1 2
2 5
3 1
4 5
5 3
6 3
7 4
8 4

Взех 2x10 минути уроци първия ден и след това прекарах като час на пода, размишлявайки за смъртта. Но тогава станах и го направих отново. И в началото направих ТОН начални класове. Подобно на повечето от първите ми 40 класове вероятно бяха всички различни начинаещи класове, тъй като никога не бях взел нито един спин клас, преди да купя мотора. След около месец сигурно загубих килограм или два, но се чувствах коренно различен. Помислих си - "Хей - ами ако и аз сменя диетата си?" Оттогава средно съм губил около 7 фунта на месец.

В рамките на моите 62 седмици - имах само една седмица, в която не бях возил (бях болен и на лекарства) и имах средно 86 минути седмично каране - което е второстепенна лига в сравнение с много хора които карат ежедневно (или дори 2-3 вози на ден в някои случаи.)

В почивните си дни понякога вдигам тежести или ходя на бягаща пътека. Около 9 месеца след това реших да започна да бягам. Отидох в работещ магазин, погледнах походката си, купих си маратонки и се качих в него. Направих диван до 5k (всички на закрито, на бягаща пътека) и след това ми остана седмица или две, за да тренирам преди първото ми събитие. Оттогава провеждам още една организирана и няколко неофициални такива само за забавление (какво? Кой съм аз) и поддържам няколко писти на 2 мили седмично в дните, в които жена ми се вози.

  • 16 "от кръста ми
  • 15 точки от моя ИТМ
  • 21% отстъпка от телесните мазнини

И пак продължава! Днес беше най-ниското ми тегло от 27 години насам.

Това е страхотен човек, поздравления. Благодаря за информацията. Опитвам се да изградя подходящ навик да ходя поне 4 пъти седмично, но чувствам, че 20-30-минутните уроци за начинаещи няма да ми помогнат да видя светлината в края на тунела. Може би просто трябва да ги направя, докато не станат твърде лесни.

Е - и ако целта е да отслабнете, повечето от тези усилия ще дойдат в кухнята. Отслабнете в кухнята, подгответе се за мотора.

Дори и при направени 169 класове съм изгорил само 73 000 калории. Това е което. 20lbs загуба? Искам да кажа, че е много - но това не е имало почти въздействието на по-доброто хранене.

Карах ежедневно в продължение на 3 1/2 месеца (117 пътувания) откакто взех мотора. Също така се отказах от шофирането и сега карам колелото си, когато не ходя, за да се придвижвам. Аз "вървя напред" за

1000 мили/месец (380 Peloton/350 велосипед на открито/200 разходки. Не почивайте. Можете да "почивате" на всеки 24 часа, но не повече. Правете колкото можете, след това, когато сте готови, просто продължете. колкото повече казвате на тялото си, че се нуждаете, толкова по-добре ще реагира - особено ако правилно се подхранвате. За мен преминах само към растения. Истинската храна свърши най-добре за мен. Нищо преработено, никакви животински продукти. Ям като колкото апетитът ми диктува въз основа на моята активност. Понякога това е много храна и често, друг път, малко храна и 1Х ден. Вече не обръщам внимание на това. Преди години бях 258 паунда, въпреки многобройните тренировъчни/диетични режими и разширяване (аз съм 5'9 "). След това" плато "на 180-190 след години на умерени упражнения и предполагаем режим на здравословно хранене. Сега съм и оставам 165, 32 кръста и ям толкова от всичко, което растенията искам, ако и когато съм гладен, което рядко съм. Моите показатели за фитнес за моята възраст (62) са завидни от всеки стандарт. САМО ПРОДЪЛЖАВАЙТЕ И ВНИМАВАЙТЕ КАКВО ЕА Т. Ще стигнете там.