Инструменти за нишки
Търсене
Дисплей

Три хранения на ден, превъзхождащи шест за масови печалби.

масови

Докато разглеждах периодичното гладуване, попаднах на това проучване, което на някои от вас може да се окаже интересно.

Ефектът на честотата на хранене върху състава на тялото по време на 12-седмични тренировки за сила

http://209.85.141.104/search?q=cache. n & ct = clnk & cd = 1

"След многократен регресионен анализ групата с 3 хранения имаше
значително по-голям прираст в чистата телесна маса (LBM) от
групата с 6 хранения, когато се коригира по пол и енергия през-
вземете (p = 0,04), когато се коригира за пола и приема на протеини
(р = 0,03), а когато се коригира по пол, прием на протеини,
прием на въглехидрати и прием на мазнини. "

И .

"В това проучване, три хранения на ден доведоха до по-голяма мус-
чиста печалба от силови тренировки над шест хранения на ден
период от дванадесет седмици. "

Сега знам, че можете да намерите проучване, което да докаже почти всичко, което искате, но не забравяйте това. Едно от най-големите ми раздразнения при повдигането и тренировката беше убеждението, че трябва буквално да нося около пет или шест контейнера с хранителни продукти навсякъде, където отида, да спирам каквото правя на всеки два или три часа и да ям. Вярвах, че трябваше, иначе мускулите ми щяха да изгорят спонтанно.

Това проучване предполага, че можете да станете толкова големи и силни, колкото искате, без да планирате живота си около храненето.

Така че, виждате ли, няма оправдание да не бъдете чудовище.

Мисля, че бъркате диетата, необходима за получаване на Big, с диетата, използвана за разкъсване. Нещото с 6 хранения на ден е за културисти. И се радвам, че намерихте това проучване.

Хммм, мисля, че зависи от човека. Ако ям 3 пъти, вероятно няма да получа достатъчно калории, за да наддавам на тегло.

Аз съм кльощав/ектоморф/хардкор, който има за цел да стане по-силен, по-голям и по-здрав. 3 големи хранения по-добре ли е за мен да постигна тези 3 цели? Защо?

И под 3 хранения означава ли 3 хранения без закуски между тях? Като едно голямо хранене в 8 ч. Сутринта, друго в 13 ч. И друго в 19 ч. И това е всичко?

Много по-лесно е да се консумират 4.500 калории, разделени на 5-6 хранения по 750-900 калории, отколкото 3 големи хранения от 1500 калории.

Наздраве Flux, това беше кърваво полезно. Мисля, че много силови треньори могат да се отнасят до това, което описахте.

Това не ме изненадва. По-голямото хранене е по-вероятно от по-малкото хранене да предизвика силни хормонални реакции (напр. Инсулин). Като такива, те са по-склонни да приведат тялото в анаболно състояние. Комбинирайте това с висок брой калории и това е небето за изграждане на маса.

Яденето на няколко малки хранения през деня служи за притъпяване на хормоналните реакции към храната. По-специално, по-ниските нива на инсулин се превръщат в увеличено използване на телесните мазнини за енергия. Като такова хранене по този начин позволява на хората да намалят телесните мазнини, като същевременно поддържат приличен дневен калориен прием. Така че е възможно да получите всичките си хранителни нужди (протеини, витамини/минерали и т.н.) и пак да изгаряте мазнините. Това (заедно с продължаване на тренировките) помага да се сведе до минимум катаболизмът на мускулите по време на накланяне.

Причината, поради която ще видите момчета, които се опитват да наемат повече от 3 хранения, е, че идва момент, в който е прекалено трудно да се яде ТОЛКОВА храна на едно заседание. Ако се стремите към 4200 калории на ден и ядете 3 квадрата, това са 1400 калории на хранене! Това може да е лесно да се направи глупаво, но опитът да се случи с меса, зеленчуци, плодове и ядки/масла ще отнеме много място в стомаха.

Ето малко по-чиста версия на този документ за заинтересованите.

(Продължете така или иначе или Игнорирайте при грешка в сертификата.)

Калоричност

Спомням си в един ваш ранен пост, че споменахте могъщото сумо като блестящ пример за мускулестия мастодонт. Това беше вдъхновено и освежаващо, но след това продължихте да хеджирате залозите си, като се храните като културист в овърдрайв. Нищо не е наред с това и очевидно е направило чудеса за вас, но по ваше признание е малко болка в дупето.

Сумовете не пасат. Те се хранят твърдо, тежко и рядко. Те, както и пауърлифтърите и силовите спортисти като цяло, са склонни да ядат, когато са гладни. Може да не е толкова нова епоха като предварително усвоените супозитории от суроватка или толкова секси като най-новата нанотехнологична добавка за назален прием на креатин, но нищо не стимулира синтеза на протеини по-добре от това, че сте гладни, когато сте гладни. Капковото хранене с протеини е чудесно за запазване на мускулната маса по време на калориен дефицит, но всъщност намалява синтеза на протеини.

Някога имал ли си един от онези дни, в които пропускаш закуска, бързаш през един несъществен обяд, след това се оказваш толкова дяволски гладен на вечеря, че ядеш като дявол и не искаш да спреш, въпреки че си сит? Е, предшествайте средновековен празник като този с тежка тренировка и имате толкова анаболна среда, колкото е възможно да създадете тази страна на инжекция с инсулин.

Също като тренировките с тежести, храненето също има своите нива на интензивност.