пазени

Три най-добре пазени тайни за отслабване и предпазване от него

Във всеки един момент над 50% от всички възрастни американци се опитват да отслабнат. И все пак, дори след като положат всички усилия, необходими за проливането на тези излишни килограми, много малко ще успеят да ги предпазят.

В едно проучване, включващо 100 лица с наднормено тегло, само 2% от тези, които са загубили значително количество тегло, действително са запазили теглото през следващите две години. Тези доказателства подкрепят това, което всички вече знаем, разбира се - че поддържането на здравословно тегло може да бъде трудно - но тези факти предполагат, че само около 1 на всеки 5 от нас всъщност ще успее да постигне целите си за отслабване в дългосрочен план.

И така, как можем да увеличим шансовете си да бъдем този неуловим 1 на 5, който става здрав и остава такъв? Изследователите се заемат с разследването на най-големите причини, поради които някои хора поддържат загубата на тегло, докато други попадат в порочен кръг на загуба на тегло и наддаване на тегло. Разбихме техните открития по-долу - най-големите тайни за отслабване веднъж завинаги и задържането им!

Претегляйте се ежедневно (или поне веднъж седмично)
Макар че редовното претегляне често се смята за обсесивно, изследванията установяват, че всъщност е ключов навик да се поддържа, ако искате да отслабнете и да го спрете. Проучванията показват, че 44% от тези, които са успели да постигнат целта си и поддържат новото си здравословно тегло, са се уверили, че следят ежедневно теглото си, докато още 31% се претеглят поне веднъж седмично.

Смята се, че проследяването на теглото ви отблизо ви дава по-добро разбиране за това как това, което ядете, влияе на тялото ви. Когато се справяте добре, претеглянето може да ви даде допълнителен стимул за мотивация и ако започнете да се отклонявате от пистата, вие сте по-наясно с това и имате възможност да започнете да правите по-здравословен избор отново - предотвратявайки възстановяването на всички теглото, с което сте работили толкова много, за да загубите.

Мислете за новите си здравословни навици като постоянни, а не временни
Вторият ключов навик е винаги да следите размера на порциите си. Тези, които са били най-успешни в поддържането на здравословно тегло, са превърнали здравословните навици в постоянна част от начина им на живот и не са ги ограничавали до „диетични“ периоди от живота си. Връщането към стари, нездравословни навици - яденето на по-големи порции, пропускането на упражнения и вземането на нездравословен избор на храна ще бъде най-бързият начин да се върнете към предишното си тегло.

Вградете ходенето и силовите тренировки в ежедневието
Изследователите установяват, че най-популярната физическа активност на тези, които са отслабнали и са ги държали на разстояние, е изненадващо - ходенето. Тези, които бяха най-успешните, комбинираха редовните разходки със силови тренировки, за да увеличат наистина загубата на тегло.

Проучванията показват, че простото изграждане на около 30 минути бързо ходене към ежедневието ви може да ви помогне да изгорите около 150 калории на ден. И обратно, изследователите установиха, че онези, които се извиняват да не надграждат с редовни упражнения, („прекалено съм уморен, нямам време, ще го направя утре ...“ и т.н.) намаляват шансовете си за успех в поддържането на теглото с 48-76%.

Сега знаете 3-те най-големи тайни за постоянно поддържане на здравословно тегло, всичко, от което се нуждаете, е QardioBase. QardioBase е интелигентен анализатор на везни и тяло, който помага управлението на теглото да стане неразделна част от ежедневието - предоставя ви точни измервания на вашето тегло, ИТМ, телесни мазнини, мускулна маса, вода и костен състав и безпроблемно синхронизиране на вашите данни с вашия iOS или Устройство с Android. Можете дори да споделите данните си с приятелите и семейството си, като осигурите цялата подкрепа и мотивация, от които се нуждаете, за да отслабнете и да ги изключите.