тридневната
Това е план за нискокалорично хранене, когато трябва бързо да отслабнете. Не препоръчвам да правите това често, но исках бързо да отслабна, за да изглеждам най-добре за специален повод или нещо, което е измислено малко предизвестие, и тази 3-дневна диета работи като чар.

Също така е чудесно, когато имате нужда от скок, за да се върнете на пистата. Животът се случва, празници, стрес, какъвто и да е, теглото може да се прокрадва. Ако тепърва започвате пътуване за отслабване или искате да отслабнете бързо с 5-8 килограма и се чувствате чудесно, опитайте този план. Този 3-дневен диетичен план е много нискокалоричен (особено ден 2 и 3) и може да не е подходящ за всички. Здравето е от ключово значение, но понякога нищо друго освен бърза корекция няма да направи.

Никога не съм завършил 3-те дни и съм загубил по-малко от 5 кг. Бях на място с пиене на тонове вода и взимане на допълнителни стъпки и загубих 8 кг.

Ето какво правя, когато трябва бързо да отслабна!

ДЕН 1

1 чаша варен стоманен овес (170 кала), 1/2 чаша горски плодове (30 кала) и 1 среден грейпфрут (52 кала).

Общо калории за закуска: 252

Салата от сьомга, приготвена с 4 унции варена сьомга (157 кала), 2 чаши румен (16 кала) 1 мандарина/хало/сладур (40 кала), 1/4 чаша настъргани моркови (21 кала), 1/2 чаша настъргано зеле (11 кал) и 1/4 чаша червен лук (15 кал).

Рокля с 1 ч. Л. Сусамово масло (40 кал.) И 1 с. Л. Балсамово (14 кал.).

Общо калории за обяд: 314

1/2 чаша смляно пуешко тако месо (120 кала) с 1 чаша варен черен ориз (170 кала) и 1/2 чаша салса (39 кала).

Общо калории за вечеря: 329

Ден 1 Общо калории: 895

Ден 1 Съвети

* Запазете 1/2 чаша смляно пуешко месо за утрешната вечеря.

-Готвенето на овесени ядки от стомана отнема около 20 минути, така че в краен случай можете да използвате бърз овес. Можете да ги подсладите с моя FAVORITE подсладител за кафява захар с нула калории Sukrin Gold. Наистина е толкова добър, колкото обикновената кафява захар! Заслужава си всяка стотинка, ако имате сладки зъби като мен!

-Препоръчвам черен ориз, но всеки пълнозърнест ориз ще свърши работа. Ако използвате пълнозърнест ориз вместо черен, пропуснете грейпфрута от закуската.

-Ако нямате време да накарате ориз да използва еднократна оризова микровълнова минутна ориз, но имайте предвид, че съдържанието на калории е 22o кал на чаша и ще трябва да пропуснете грейпфрута от закуската.

-Можете да замените грейпфрута с 1 малък портокал или 1 мандарина.

-Сьомгата може да замести 3,5 унции пиле или тофу.

-Ден 1 е с високо съдържание на фибри и високо пълнозърнести въглехидрати. Това ще ви осигури пълна помощ, за да изхвърлите всички боклуци, които сте яли. Ден 2 и 3 са много по-ниски на въглехидрати и калории.

-Пии много вода! Водата измива натрия и мазнините!

ДЕН 2

Кафе - 2 супени лъжици бадемово мляко и подсладител без кал (5 кал)

2 твърдо сварени яйца минус 1 жълтък (87 кал), със сол и черен пипер, 1/2 ч. Л. Натурален майонеза (33 кал.) И горчица (0 кал.) На вкус.

1/2 чаша горски плодове (30 кала)

Общо калории за закуска: 155

Салата от риба тон, приготвена с една торбичка тон (70 kcal), 2 чаши румен (16 kcal) или листни зеленчуци по избор, 1 туршия копър копър (5 kcal), 1/2 супена лъжица натурален майонеза (50 kcal), горчица (0 kcal) и 2 TBS сок от туршия (0 kcal).

Общо калории за обяд: 146

Салата Taco, приготвена с 1/2 чаша варена 93% постна смляна пуйка (120 кала), 2 чаши румен (16 кала), 1/4 чаша пеперонцини (10 кала), 1/4 чаша лук (16 кала), 1/2 чаша нарязани сладки чушки (20 кал.) или 1 чаша зеленчук без нишесте, 1/2 чаша салса (39 кал.).

Общо калории за вечеря: 221

Общо ден 2 калории: 522

Ден 2 Съвети

-Използвайте червен пипер, чили на прах, чесън на прах, лук на прах и черен пипер, за да подправите смляната пуйка. Бъдете минимални със сол, подправки с адобо или други подправки, богати на натрий тако.

-Чувствайте се свободни да замените 1 яйце плюс 1 омлет от белтък с нишестени зеленчуци и салса вместо варени яйца.

-Пии много вода! Водата измива натрия и мазнините!

ДЕН 3

Кафе с 2 супени лъжици бадемово мляко и 1 пакетче Trivia или подсладител без кал (5 кал)

2 твърдо сварени яйца минус 1 жълтък (87 кал), със сол и черен пипер, 1/2 ч. Л. Натурален майонеза (33 кал.) И горчица (0 кал.) На вкус, (120 кал.).

1/2 чаша горски плодове (30 кала)

Общо калории за закуска: 155

Салата от риба тон, приготвена с една торбичка риба тон (70 кала), 2 чаши румен (16 кала) или листни зеленчуци по избор, 1 купчина копър копър (5 кала), 1/2 супена лъжица натурален майонеза (50 ккал), горчица (0 кала) и 2 TBS сок от туршия (0 кал).

Общо калории за обяд: 141

Запържване от скариди, приготвено с 8 средни скариди (57 кала), 1 яйце (70 кала), 1 чаша зеле (17 кала), 1/2 чаша броколи (30 кала), 1/4 чаша настъргани моркови (21 кала), 1/4 чаша нарязан лук (16 кала), 1 пакет юфка ширатаки (5 кала), 1 ч. Л. Оризов винен оцет (0 кал.), 1/8 ч. Л. Джинджифил (0 ккал), 1 ч. Л. Сукрин злато (0 ккал) или SF кафяво захар, 1 TBSP Tamari с ниско съдържание на натрий (8 кал), 1/2 ч. л. пилешка паста (5 кал.), 1 ч. л. сусамово масло (40 кал.), 1 скилидка чесън или 1 ч. л. смлян чесън (4 кал.), 1/8 ч. л. лук на прах (2 кал.), 1/4 ч. л. чесън на прах (2 кал.), люти люспи на вкус, гарнирани с 1 ч. л. шрирача (0 кал.) 1 зелен лук (2 кал.), по желание.

За пълните инструкции за това как да направите тази вкусна супер нискокалорична запържена пързалка кликнете тук!

Общо калории за вечеря: 279

Общо ден 3 калории: 575

Ден 3 Съвети

-Можете да имате 1 яйце плюс 1 омлет от белтък с нишестени зеленчуци и салса вместо варени яйца.

-Юфка с тиквички или ориз от карфиол може да се използва вместо юфка ширатаки.

-По алергични или диетични причини можете да замените скаридите с пилешко, тофу или едамаме. Опитайте се да намалите същия калориен еквивалент.

-Пии много вода! Водата измива натрия и мазнините! (Знам, че звуча като счупен запис! Но сериозно изпийте !)

* Трикът за юфка ширитаки е да ги изплаквате в студена вода за поне една минута. (Имат странна миризма, преди да бъдат изплакнати.) Гответе ги с пилешко, телешко или зеленчуково бульонче (използвам по-добре от кюлчета.) Юфката Ширитаки работи най-добре в ястия в азиатски стил. Не съм имал много късмет със сосове в италиански стил. (Ако знаете добра рецепта, моля споделете!)