MSE NEWSFLASH 7/12

Отговори

Нещо, което не са споменали много хора, е, че тази промяна в начина на живот ще бъде постоянна. Не можете да загубите тези 10 кг и да ги спрете, ако не направите постоянни промени.

страница

Не мислете за това като за диета, помислете за това като за въвеждане на постоянен навик. Поради това хората, които предлагат 8-седмична диета или изключително отслабване, няма да се справят в дългосрочен план. Нито изрязването на цели групи храни, нито приготвянето на мразена от вас храна - никога няма да проработи. Да, може да загубите тези 10 килограма, но гледайте 6 месеца в бъдещето, когато се върнете към "нормалното" и теглото ще се върне.

Това, което работи за мен, е да направя малки, но постоянни промени. Обичам хляба и никога няма да мога да го изрежа, но го намалявам, така че това е рядък случай. Харесвам закуски, предпочитам да закусвам, но сменям закуските си със здравословни версии, с които мога да се справя, напр. пуканки (само осолени) вместо чипс.

Също така правя HIIT, 3-4 пъти седмично, играя тенис с партньора си и карам колело до и от работа (около 16 часа упражнения на седмица). Въпреки това, без да наблюдавам приема на храна, бих натрупал тежестта. Затова съм съгласен с всички други публикации, че диетата (или постоянната промяна на навика) е много по-важна. След като направите някои добри промени в посока на здравословното състояние, тогава можете да започнете да разглеждате упражненията (или да правите и двете едновременно). Помислете така, гледайки храната си, ще намалите мазнините си, но ако искате този тонизиран стомах, надуто дъно и оформени ръце, ще трябва да правите упражнения и тренировки с тежести, особено.

И накрая, опитайте се да не правите твърде много прекалено бързо, модните диети изглеждат невероятно, но загубата на тегло няма да бъде постоянна.

Загубих над 30 кг в миналото си, опитах многобройни модни диети, върнах теглото частично отново и сега се връщам надолу. Бавно, стабилно и постоянно е моята цел.

Съгласен съм . правенето на HIIT прави чудеса. дори и само 20 минути на ден.

и намерете неща, които ограничават глада ви. Любимият ми е суроватъчен сладолед - с високо съдържание на протеини, без захар, страхотен вкус. Спира ме да посегна към бисквитките.

Осъзнавам, че съм предоставил и някои общи съвети, а не подробности, които да ви помогнат да свалите 10 кг. Затова ще обобщя някои ключови неща, които трябва да направите, за да започнете дългосрочната си промяна в начина на живот. Ще запазя това кратко и сладко към конкретни неща, които съм направил и установих, че работят, но има много съвети как да се храните и да бъдете по-здрави, за да отслабнете (пийте вода, яжте плодове и зеленчуци и т.н.), аз няма да повтаря този съвет.

Стъпка 1: Разберете колко калории трябва да приемате на ден (средно). Използвах този калкулатор за здравословно тегло на NHS (като нов потребител не мога да публикувам URL адрес, но ако потърсите в Google, че това трябва да е първата връзка), има и други налични. Целта трябва да бъде да намерите общото количество калории - първоначално трябва да изберете по-ниската цел (т.е. за напълно заседнал начин на живот)

Стъпка 2: Планирайте и пребройте всичко, което ядете. Искам да кажа всичко, до онзи крекер, който сте хапнали на обяд. Правете това поне 1 седмица, за предпочитане по-дълго. Използвах приложението Myfitnesspal - безплатната версия. Включете калориите си, за да проследите колко сте. Яжте само това, което ви е позволено, независимо от упражненията, които правите. НЕ компенсирайте упражненията (поне през първите няколко седмици). Не ограничавайте храната си, яжте каквото искате, но не превишавайте приема на калории.

Стъпка 3: Поддържайте и проследявайте какво ядете най-малко 3-4 седмици, преди да помислите за отказване. Ще бъде трудно и ще се почувствате уморени (това е виждане, тъй като не ядете достатъчно, за да поддържате текущото си тегло - следователно ще загубите мазнини).

Стъпка 4: През първите 3-4 седмици вижте какви малки промени можете да направите, за да добавите към упражнението си. Направете 10 минути разходка на обяд или ако е възможно направете HIIT. Джо Уикс е добро място да започнете със своите 15-минутни сесии (сутрин или вечер, каквото отговаря на вашия график). Ако не можете да се накарате да направите това и да наблюдавате какво ядете, тогава не се притеснявайте за HIIT. Спазвайте диетата си.

Стъпка 5: Оценете ситуацията и вижте какво можете и какво не можете да направите и направете малки промени от там. Това е нещо в дългосрочен план, така че ако не можете да поддържате нещо, тъй като е твърде трудно, значи правите това погрешно.

Като странична бележка, ако превишавате калориите си веднъж седмично (напр. Излизате с приятели на вечерна пица), не се притеснявайте, просто се уверете, че всичките ви други дни са добри и компенсирайте, ако е необходимо. Например, ако знаете, че ще излизате на вечеря в петък, вечеряйте по-малка вечеря в четвъртък и малка закуска/обяд в петък. Когато сте навън с приятели, не се притеснявайте от това, което ядете (излезте напълно, вземете десерт и предястие), това ще съсипе вечерта, ако се тревожите за храната си и винаги ще чувствате, че сте на диета, когато в крайна сметка не сте.