жени

от WomenWorld.org
Искате ли да отслабнете, да увеличите тренировките си и да се чувствате чудесно? Отговорът е прост - яжте по-умно, а не по-малко.
Без значение колко силна е вашата решителност, дори и най-добродетелните сред нас могат да се борят, като са свети седем дни в седмицата.

Най-новият план за хранене в блока за хранене бързо набира доверие за своята здравословна философия към храната. Няма лудо преброяване на калории или намаляване на групи храни - вместо това бивш състезател по смесени бойни изкуства (ММА) и сега треньор на върхови постижения. Базирайки се на хранителни скоби за кухненски шкафове, диетата е свързана със стратегическо хранене, а не с намаляване на размера на порциите, и работи заедно с фитнес план, съобразен с постижимите цели.

Тежки въпроси

Майк измисли тази диета въз основа на личния си опит с храната и фитнеса. Чрез внимателно изчислен план за диета и фитнес, Майк се трансформира от 20-каменно силово повдигане в настърган 12-метров ММА боец. Той хвърли повече от 8 камъка за три години, но успя да запази своята жизненост и уелнес на върха, като същевременно постави рекорд за най-бърз нокаут в Международната бойна лига. Той е човек, който знае за какво говори и сега споделя мъдростта си с амбициозни спортисти по целия свят. Но не е нужно да сте твърд борец за бойни изкуства, за да опитате диетата си - планът е подходящ за всички - от спортисти до офис служители и нови майки. Чудите се какви резултати можете да очаквате? „Жените могат да изпитат незабавни подобрения в енергията си, драматична загуба на телесно тегло, увеличаване на силата и женския мускулен тонус“, казва Майк. Сега това звучи като нашия вид диета!

Приспособено хранене

„Повечето хора смятат, че за спортни постижения трябва да вземете всички спортни добавки, но това не е вярно“, казва Майк. ‘Първо започваме с храната. Теорията му е, че като дадете на тялото си правилното гориво, можете да помогнете за повишаване на тренировката и насочване към проблемите ви.
В нашия забързан свят храната е по-скоро удобство и по-малко грижа и избор. Храним се в движение, безразсъдно подреждаме ястията, което може да навреди на храносмилането и общото ни благосъстояние.
Майк вярва, че всички попадаме в един от четирите хранителни категории - спортисти (или тези, които редовно тренират); здраве и уелнес (фокус върху общото благосъстояние); без глутен (или други непоносимост към храни) и веган (изрязване на животински продукти) - и работата според вашите специфични нужди може да ви помогне да отслабнете и да станете по-слаби. Но всички ястия в плана са лесно регулируеми. Тук сме съставили меню заедно с най-добрите съвети за тренировки на Майк, за да можете да изпробвате метода Dolce за себе си ...

Правилата на Dolce

Използвайте всички храни възможно най-близо до естественото им състояние.
Гответе с кокосово, гроздово или фъстъчено масло, тъй като те остават стабилни при средни до високи температури.
Избягвайте храни без мазнини и без захар, тъй като те често са подсладени с гадости.
Всяка сутрин пийте чаша филтрирана вода със стайна температура, за да почистите храносмилателния си тракт и да запалите метаболизма си.

Менюто

Закуска

Купа за закуска
Сгответе 50 г елда във вода и добавете 2 чаени лъжички боровинки, 2 чаени лъжички олющени и нарязани ягоди, 1 чаена лъжичка стафиди, половин банан, 1 супена лъжица бадемово масло, 1 чаена лъжичка смляно ленено семе и 1 чаена лъжичка канела.
Или
Смути от овес и горски плодове
Комбинирайте 30 г овес с 2 супени лъжици боровинки, 2 супени лъжици ягоди, 1 малък портокал, половин банан, 60 мл бадемово мляко, 1 чаена лъжичка мед и 10 кубчета лед. Блендирайте, докато стане гладка и кремообразна.
Снек: ръжен тост
Покрит с лешниково масло.
Или
1 ябълка и шепа пекани

Обяд

Увиване на салата от яйца
Обелете и нарежете 2 варени яйца и смесете с ¼ нарязан лук и ½ пюре от авокадо. Сервирайте салатата в безглутеново фолио и подправете на вкус с прясно смлян черен пипер.
Или
Салата от риба тон
Смесете заедно 1 малка консерва риба тон във вода с pped нарязан лук, pped нарязана пръчка целина, ½ авокадо, 1-2 супени лъжици кафява пикантна горчица, 1 супена лъжица сладък вкус на туршия и 1 варено яйце. Сервирайте със салатни листа.
Лека закуска
1 манго и шепа кашу
Или
1 малка вана обикновено гръцко кисело мляко Сервирайте с 2 супени лъжици пресни плодове и 1 чаена лъжичка мед

Вечеря

Салата от нахут
Смесете половин тенекия нахут с шепа бебешки спанак, шепа къдраво зеле, половин накълцана краставица, ¼ нарязан лук, ½ домат, 1 супена лъжица нарязани орехи, 6 нарязани ягоди и 20 г разтрошено сирене фета. Облечете се с 3 супени лъжици конопено масло и 3 супени лъжици балсамов оцет.
Или
Печена сьомга
Едно печено филе от сьомга, поднесено с кафяв ориз и задушени броколи и моркови