държа

Вие попитахте и ние ще ви отговорим: ще отслабна ли повече, ако се изпотя повече по време на тренировка? Трябва ли да си държа суичъра?

Краткият отговор? Да, може да видите по-ниска цифра на скалата, НО тя може да е само временна и не се равнява на загуба на мазнини. Нека обясним.

Спортният диетолог Нейт Грийн наскоро свали 20 килограма за 5 дни, за да демонстрира какво правят много боксьори, борци, културисти и бойни спортисти, водещи до състезание. Постигна драстичното си отслабване, като се занимаваше с упражнения с потни костюми и качулки, освен че седеше в сауни, за да повиши телесната си температура и скоростта на изпотяване. Но въпреки драстичната загуба на тегло на Нейт, процентът на телесните му мазнини остава същият. Какво дава?

Отслабването не е равно на загуба на мазнини

Едно от най-често срещаните заблуди във фитнеса е, че загубата на тегло е синоним на загуба на мазнини и това се формира от нездравословната ни мания за кантара. Когато и мъжете, и жените решат, че е време да влязат в по-добра форма, те често си поставят цели колко тегло биха искали да отслабнат - въпреки че имат предвид мазнини. За да разберат дали усилията им работят, те са принудени да използват везната като единствения си източник на истина. Проблемът с това? Везната е лъжец. (Добре, не технически, така че все още не ни таксувайте с клевета.)

Но със сериозност, в повечето случаи разчитането единствено на кантара, за да видите усилията си за загуба на мазнини е подвеждащо и може да ви даде невярна информация за това, което се случва с тялото ви. Важно е да запомните, че числото на кантара е вашето общо тегло на масата; това означава, че се състои от всичко в тялото ви: костите, мускулите, нивата на водата, мазнините - дори онзи сандвич с пуйка, който сте обядвали. Така че, когато стъпите на скалата, не забравяйте да вземете предвид другите промени, които могат да се случат във вашето тяло и които могат да повлияят на този брой.

Добре, сега, когато извадихме това от нашата система, нека се върнем към това, за което всъщност става дума в тази статия: носенето на качулка или суичър по време на тренировка.

Така че, въпреки че Нейт отслабваше (според скалата), като тренираше в потни костюми и тренировъчни качулки, процентът на телесните му мазнини никога не се променяше - и това дори не е най-шокиращата част. В рамките на 24 часа след завършване на експеримента, Нейт вече беше върнал всичките 20 килограма, които беше загубил в продължение на 5 дни. Истинска история. Тъй като килограмите, които Нейт загуби, се състоеха предимно от водно тегло и складирани въглехидрати, те бяха заменени веднага щом той спря крайните си усилия да носи качулки във фитнеса и сауната. Изглежда пресилено, но опитайте да помислите за това в по-малък мащаб: ако загубите един килограм по време на тренировка за горната част на тялото, като се изпотите повече, вероятно ще спечелите същия килограм обратно по-късно същия ден или веднага след като изпиете повече вода или яде храна.

Има огромно количество информация, когато става въпрос за загуба на тегло спрямо загуба на мазнини. Но само помнете: загубата на тегло може лесно да се манипулира, но загубата на мазнини не. Загубата на мазнини разчита главно на енергийния баланс на човека и единственият начин за изгаряне на мазнини е да изразходвате повече калории, отколкото консумирате, известен също като „калории в сравнение с калориите навън“.

Тренировката в качулка изгаря ли повече калории?

Ако някога сте се обличали с пуловер или качулка, докато тренирате, знаете колко бързо можете да се поизпотите. Платът действа като изолация на тялото ви, което кара сърдечната честота да се увеличава и кръвта да циркулира по-бързо в опит да се охлади телесната температура. Има смисъл, нали? Но само защото тялото ви е по-топло и в резултат се изпотява повече, това не означава непременно, че изразходва допълнителни калории. Както разбрахме по-рано, колкото повече се потите, толкова повече тялото изпитва загуба на вода. Това може да се равнява на по-ниски числа по скалата, но не забравяйте, че е само временно.

Въпреки че бихме искали изгарянето на повече калории да е толкова просто, колкото изпотяването в пуловер (обзалагам се, че не можете да кажете 5 пъти бързо), това не е така. Изследванията показват отново и отново, че скоростта на изпотяване по време на тренировка има почти никакъв ефект върху броя на изгорените калории или количеството загубени мазнини. Вместо това калориите се изгарят единствено от изхода на енергия; така че, въпреки че телесната ви температура може да е по-топла в пуловер, не е задължително тялото ви да работи по-усилено, за да постигне същото количество работа. Леко разочароващо, знаем.

Но има добри новини! Продължавай да четеш.

Има ли ползи от носенето на качулка по време на тренировка?

Все още не изхвърляйте качулките си във фитнеса! Това, че вече знаете, че качулките за фитнес не са тайното оръжие за изгаряне на калории и загуба на мазнини, не означава, че те все още не могат да бъдат полезни. Подобно на това как обувките за бягане осигуряват стабилност и подкрепа, качулките и други продукти от топъл плат могат действително да имат няколко предимства, които ще ви помогнат във вашата собствена фитнес рутина. Ето малко информация за това какво могат да правят качулките за фитнес:

Работи ли в качулка с качулка?

Що се отнася до тренировките, винаги има риск. Точно както бихте могли да изкълчите глезена си или да разкъсате мускул по време на вдигане на тежести, можете да изпитате топлинен удар, прекалено изтощение или дехидратация, докато тренирате с качулка - и ние не искаме това!

Ето няколко съвета, които ще ви позволят безопасно да тренирате в качулка за фитнес, ако решите да го направите:

  1. Първо и най-важно: винаги слушайте тялото си. Освен това, ако започнете да ви се вие ​​свят, замаяност или гадене, незабавно спрете да спортувате и почивайте, докато симптомите отшумят.
  2. Облечете се на слоеве. Препоръчваме да носите тениска или потник под суичъра си, за да можете да премахнете качулката, когато сте готови с загрявката или да станете прекалено топли по време на тренировка.
  3. Вземете пуловер, изработен от перфектна материя или друг материал, отвеждащ потта. Памучните суичъри ще свършат работа, но подобно на памучните тениски, тъканта затруднява изпаряването на потта и може да я остави да се чувства мокра и тежка.
  4. Уверете се, че суичърът пасва правилно. Ако пуловерът е твърде голям или твърде малък, това може да повлияе на вашата мобилност и обхват на движение - особено по време на тренировки в горната част на тялото.
  5. Хидрат! Препоръчително е да пиете 8 унции вода на всеки 15 минути, докато правите усилени упражнения, за да се предпазите от дехидратация и загуба на вода.
  6. Хидратирайте отново - и не, това не е печатна грешка! Прекомерното изпотяване трябва да се съчетае с прекомерен прием на вода. Ако решите да носите суичър, докато тренирате, трябва да пиете повече вода, отколкото бихте направили, ако не го носете. Отдолу нагоре!