Популярността на Keto на практика е скочила в наши дни, тъй като търсенията на Google за диетата, достойна за шум, са скочили изключително много през последните 12 месеца. И това е с основателна причина, тъй като кетогенната диета е призната за своите ползи за намаляване на теглото, холестерола и нивото на инсулина, според д-р Луиза Петре, д-р, сертифициран кардиолог и специалист по управление на отслабването .

кето

Но впечатляващи ползи настрана, може да е трудно за кето начинаещите да определят дали тялото им е в кетоза (метаболитно състояние, при което се проявява голяма част от изгарянето на мазнини), особено ако не сте били на диета дълго. И така, за да разградим всички признаци, че всъщност може да сте в кетоза, говорихме с експерт по диетология и диетолог, относно всички признаци, които диетата определено работи.

По-долу има някои кето професионалисти и някои неуспехи, които препоръчват да се обърнат внимание.

Ще имате повишени енергийни нива.

"Когато сте в кетоза, кетоните осигуряват повече кислород и енергия на вашите клетки", заяви регистрираният диетолог Дженифър Масън пред INSIDER. Това, заедно с увеличения кръвен поток, ще ви даде повишено чувство за енергия, подобрена умствена яснота и фокус, добави тя.

Може да имате намален апетит.

"Стабилните нива на кръвната захар, причинени от кетоза, помагат за предотвратяване на гладките влакчета нагоре и надолу, които обикновено изпитвате при диета, пълна с въглехидрати", каза Масън.

Проучване в The Journal of Physiology потвърждава, че кетоните могат да понижат кръвната захар чрез тестване на пациенти, използващи кетонна добавка. Изследователите от Университета на Британска Колумбия и Оксфордския университет демонстрират, че една напитка кетонен естер позволява по-добър контрол на кръвната захар чрез намаляване на скоковете в нивата на захарта.

Първоначално може да имате лош дъх.

"Когато тялото ви започне да произвежда кетони, може да не сте вещи в метаболизирането им за гориво", каза Масън. Един от начините тялото да се отърве от тях е чрез дъха, който може да мирише доста зле, предположи тя.

След като станете по-добри в използването на кетоните като гориво, лошият дъх в крайна сметка ще отшуми, добави тя.

Може да уринирате повече от нормалното.

Masson каза още, че бъбреците ви изпомпват повече течности и електролити, когато тялото ви е в кетоза. Това може да повлияе на пикочния мехур и да доведе до по-често уриниране, каза тя.

Ще загубите много водно тегло.

„Когато за първи път се подложите на кето диета, ще загубите много вода“, предложи Масън. Формата за съхранение на захар (гликоген) се нуждае от три молекули вода за всяка молекула гликоген, каза тя, и когато тялото ви започне да изразходва съхранената вода, ще уринирате повече, което води до намаляване на общото телесно тегло.

В крайна сметка увеличената загуба на мазнини също ще бъде източник на намаляване на теглото, добави тя.

Може да развиете кето грип.

„Поради лека дехидратация (потенциално от повишено уриниране) и загуба на електролит, може да се почувствате малко мудни, болезнени и уморени“, каза Масън. Това са група симптоми, известни като кето грип, предложи тя, а добавянето на някои електролити (особено натрий и вода) към вашата диета ще помогне да намалите шанса си да го получите.

Можете да изпитате някакъв стомашно-чревен стрес.

Поради големите количества мазнини, добавени към вашата диета, Масън каза, че стомашно-чревният дистрес понякога се случва, когато започнете кето диета. Може също да получите диария и запек поради общата загуба на електролити и дехидратация, каза тя.

В началото може да не спите най-добре.

Поради биохимичните промени, които се случват в тялото ви, Masson предполага, че стресът всъщност може да накара тялото ви да произвежда кортизол (хормон на стреса, който причинява нарушаване на съня), преди тялото ви да започне ефективно да произвежда и използва кетони.

Това може да причини някои безсънни нощи, когато започнете диетата за първи път, каза тя.

Може да бъдете измъчени със сухота в устата.

„Поради увеличената загуба на вода (ако не приемате достатъчно течности) може да получите сухота в устата“, каза Масън. За да се избегне това неприятно усещане, тя препоръчва да се пият напитки като вода, неподсладено кафе или чай през целия ден, за да останете хидратирани.

Може да искате да си купите кето тест ленти.

„Най-добрият начин да разберете дали сте в кетоза е да си купите няколко кетонни тест ленти“, предложи треньорът по хранене Малори Томпсън. Знаейки със сигурност какво се случва, вместо да играете игра на познаване, си струва инвестицията, каза тя.