мускулна маса

Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Креатинът може да бъде една от най-полезните добавки по време на режещата фаза на диета. По време на сезона на рязане всеки аспект трябва да се приема много сериозно. Кардиото, тренировките и диетата трябва да работят заедно, за да се намали мазнината, необходима за представяне на желания външен вид, но също така да се запазят мускулите, които са били необходими за изграждане на месеци, преди да се намалят околните мазнини.

Използване на креатин при рязане

Основната причина рязането да бъде вредно за мускулната конструкция се дължи на ниския прием на калории и в повечето случаи на добавения калориен дефицит с допълнително кардио. Нискокалоричната диета, необходима за намаляване на мазнините, може директно да причини загуба на мускулна маса. За да се предотврати загубата на мускулна маса, дефицитът на калории трябва да се приема много сериозно. Изискванията за диета, кардио, тренировки и добавки трябва да поддържат единствения фокус върху запазването на мускулатурата, изградена по време на групиране. По-високият прием на калории за предотвратяване на загуба на мускулна маса винаги е незабавно решение, но също така може да предотврати загубата на мазнини. Тук креатинът се превръща в изключително полезна добавка за увеличаване на приема на калории за всеки спортист, който се опитва да намали мазнините.

Креатинът създава задържане на вода около мускула, което не само запазва мускула по време на фазата на рязане, но и осигурява незабавно възстановяване на мускулите, за да продължи интензивните тренировки. Висококалоричното изгаряне по време на тренировки и кардио сесии ще е необходимо за намаляване на мазнините, а допълнителното задържане на вода, причинено от приема на креатин, ще позволи по-бързо възстановяване и предотвратяване на влошаване на мускулите.

Когато мускулите са дехидратирани, това обикновено се дължи на недостатъчно пиене на вода или недостатъчно консумиране на натрий. Креатинът ще подпомогне хидратацията на мускулите, като вкара вода в мускулите, която ще се използва за хидратация на мускулите.

Предпазни мерки, които трябва да имате предвид, когато приемате креатин

? Водата, която се изтегля в мускула, трябва да бъде заменена

? За да направите това, трябва да пиете повече вода от нормалното, когато приемате креатин

? Пиенето на прекомерни количества вода може да причини подуване на корема, така че е важно да увеличите приема на вода бавно в началото, докато не намерите подходящо ниво за вас


Влияние на креатина върху силата

Значителна полза от приема на креатин, докато се опитвате да намалите мазнините, е аспектът на силата. Много културисти ще ви кажат, че тяхната сила намалява по време на диета, тъй като нивата на гликоген (запасите от въглехидрати) са ниски и са необходими въглехидрати, за да се извърши 100% мускулна контракция. Като приемате креатин, вашата ATP-PC енергия се попълва, силата няма да бъде жертвана и няма да се налага да увеличавате времето за почивка между сетовете.

Прием на креатин

Когато приемате креатин, трябва да се използва фаза „зареждане“ от 7 дни. Фазата на зареждане е да се уверите, че нивата на креатин в тялото ви са максимални за продължителността на вашия креатинов цикъл. Фазата на зареждане обикновено се състои в приемането на около 10-20 g креатин на ден в продължение на една седмица. След фазата на зареждане трябва да се приемат 5-10 g креатин и да се разделят преди и след тренировка. Съществуват различни видове креатин, така че направете изследванията си кой би бил подходящ за вас!