храненето

Тъй като почти всички се опитват да отслабнат през януари, мислех, че би било полезно да получа съвети от истински човек, чиято загуба е над 50 кг и го държи настрана, въпреки забързания й график. Така че днешната публикация за гости идва от Ивон Кондес, заета съпруга, майка, пекар, писател и блогър ... да назовем само няколко. Проверете я на YvonneinLA (където почти винаги има готини подаръци).

1. Какво ви накара да решите да отслабнете, веднъж завинаги? Не се чувствах добре. Хълбоците, глезените и коленете ме болят от това, че не тренирам и не можех да издържам повече. Не съм на диета, така че упражненията бяха единствената ми възможност.

2. Били ли сте се борили да отслабнете „бебешко тегло“ след едната или двете си бременности? Бях на легло по време на двете ми бременности, първата от много рано. Единственият ми излет беше до лекарския кабинет и знаех 10 различни начина да стигна до там чрез сладкарница. Имах много килограми за отслабване. Децата ми са на 18 месеца разлика, така че аз имах такова, отслабнах малко, след това отново забременях и качих още повече.

Най-трудната физическа част след раждането на деца е разпределението на теглото. Сега тялото ми е различно и е по-трудно да отслабна в някои области, особено около средата.

3. Какви предизвикателства стояха между вас и отслабването като майка, които преди не бяха проблем? Имаше много време за убиване, когато бяха бебета. Една от нашите дейности беше ходенето до кафенето. Току-що се бяхме преместили в Лос Анджелис и открих кафе на зърна и техните възхитителни напитки на прах. Щях да си взема кафе-ванилия всеки ден. Споменах на една приятелка, че не мога да отслабна бебето и тя ми каза количеството калории, които пиех всеки ден. След като спрях да поръчвам кафе-напитки, свалих 10 килограма доста бързо.

Друг начин, който открих за намаляване на калориите, беше да спра да довършвам храненията на детето си. Ако изядоха половин кифла или половин чиния макарони и сирене, винаги щях да го довърша. Но след известно време направих крачка назад и погледнах всичко, което приемах. Бих изял обяда или вечерята си, както и останалите им, а това бяха стотици калории. Известно време не бих ял вечерята си, докато не си легнаха, но това представляваше друго предизвикателство. Яденето на пълна храна с чаша вино в 20:00 вечерта не ми правеше никаква услуга. И дотогава бях толкова гладен, че ще ям повече.

4. Спазвахте ли конкретен план за отслабване или просто правихте малки промени в начина на живот, които се добавиха? Не съм на диета (бях в „Наблюдатели на тежести“ 5 минути), но знаех, че трябва да направя нещо. Знаех, че единственият начин да отслабна е да тренирам за събитие, за да бъда принуден да тренирам няколко дни в седмицата. Записах се за LA маратона и неговата тренировъчна група LA Roadrunners, когато най-малкият ми син беше на около година. В началото беше страхотно. Отслабнах много, но към края бях спечелил малко от него обратно.

За мен, когато тренирам и мисля да бъда здрав, ме кара да се храня по-здравословно. Не искам да ям неща, които са лоши за мен. И когато тренирам, обикновено нямам повече от половин чаша вино, което наистина помага за калориите. Повече от половината и съм уморен на бягане на следващия ден.

5. Как успяхте да поддържате загубата на тегло и какво ви кара да сте мотивирани да останете с това тегло? Нещото, което ми помогна да отслабна последните 10 до 15 килограма (беше 15, сега 10 след празниците) беше тренировка за спринт триатлон. Тренировката тонизира цялото ви тяло и не е толкова екстремна, колкото маратонската тренировка, за да не останете толкова гладни. Определено съм мотивиран да остана с това тегло, защото искам да се впиша в дънките си!

6. Улеснява ли нещо, свързано с раждането, отслабването или поддържането на тегло? Да, накрая. Понякога тичаме толкова много, че забравям да ям. И сега, когато са по-възрастни, на 5 и 6 години, можем да правим повече външни дейности като туризъм и колоездене. Понякога ще тичам на плажа и те ще карат скутерите или моторите си до мен или ако сме у дома, ще играем Wii Fit или Xbox Kinect.

7. Какви съвети или съвети имате за заетите майки, които се опитват да водят по-здравословен начин на живот? Намерете време за себе си. Трудно ми е да спра и да направя нещо за себе си, но с тренировки по маратон или триатлон това е по-скоро необходимост, отколкото лукс. Когато го мисля по този начин, мога да го обоснова, че ТРЯБВА да бягам в сряда. Ако не го направя, няма да мога да завърша дългосрочно в събота.