Отговорът е малко сложен.

закуски

Що се отнася до това сутрешно хранене, то обикновено е в по-малко запълващ или по-малко здравословен край (или понякога дори не съществува), особено по време на натоварената работна седмица. За съжаление, онова, което ядете ярко и рано, оказва огромно влияние през следващите няколко часа, когато подходящият тип храна може да осигури незабавна и устойчива енергия за захранването на вашия ден.

Така че, след като установихме колко критична е закуската - нека помислим за удвояването й. Има ли причина за втора закуска? Оказва се, че яденето на две хранения в сутринта може да е умно, в зависимост от човека и неговия график.

Плюсовете

Ако излизате през вратата и нямате време да хапнете нещо достатъчно засищащо или стискате в сутрешен спин клас, тази втора закуска може да ви помогне да получите витамините и минералите, от които се нуждаете, за да останете енергизирани.

„Понякога може да не винаги имате време да седнете за подходяща закуска с баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Когато това се случи, може да останете гладни отново около час по-късно, а втората закуска може да ви помогне да стигнете до обяд “, обяснява Натали Рицо, MS, RD.

Всъщност Рицо прави това сама. „Склонен съм да ям две закуски, когато бягам сутрин, защото първата ми е малка богата на въглехидрати закуска (обикновено тост), а след това имам малко протеини и мазнини след бягането, като смути с плодове и кисело мляко или яйца с плодове и препечени филийки “, казва тя.

Също така е добра идея за хора, чиято работа е извън работно време. „Мисля, че тази система работи наистина добре за сутрешни трениращи или хора, които имат работа, която изисква от тях да се събудят рано и да се движат много (медицински сестри, лекари, учители, строителни работници)“, добавя Рицо.

Недостатъците

Яденето на две закуски няма да има смисъл, ако планирате да ядете огромен омлет и препечен хляб и след това още едно голямо хранене малко след това.

„Ако някой приема излишни калории, като яде две закуски, това потенциално може да доведе до наддаване на тегло. Вместо това може да се наложи да промените времето, когато закусвате и обядвате сутрин, за да елиминирате втората закуска “, казва Брук Зиглър, MPP, RDN, LD.

Например, „ако закусвате твърде рано сутринта и обядвате повече от четири часа по-късно, може просто да се наложи да ядете обяд по-рано, за да сте сигурни, че е в рамките на четири часа след закуската. Това може да елиминира втората закуска, което означава по-малко калории “, казва тя.

Нещо повече, изборът на две закуски не ви позволява да използвате втората закуска като оправдание за поглъщане на сладка сладка преди.

„Ако не мислите за нещо хранително, може да се наложи да ядете твърде много калории сутрин, което може да допринесе за увеличаване на теглото. Например, ако ядете сладка зърнена закуска, която не осигурява много храна и отново останете гладни един час по-късно и ядете сладкиши или датски, не получавате никакви протеини и може да ядете повече калории, отколкото ви е необходимо “ Казва Рицо.

Това също не е толкова добър ход за тези, които не тренират сутрин и се нуждаят от добавено гориво, освен ако първото хранене не прилича повече на здравословна закуска. „Може да не е от полза за хората, които имат работа на бюро и не се занимават много сутрин“, обяснява Рицо.

Искате повече идеи за закуска? Опитайте следното:

  • Здравословни рецепти за закуска
  • Направете идеи за закуска
  • Grab-and-Go Рецепти за закуска

Ако го правите, ето какво да ядете

Ако планирате да хапнете две закуски, вземете под внимание времето между тях, за да видите дали си заслужава. „Мисля, че това зависи от човека и неговия график, но интервалът от около два часа изглежда справедлив. Реално погледнато, по-дълго от 2 часа вероятно ще премине в обеден час “, казва Рицо.

И яжте правилните видове храни. Можете да поемете преднината на Rizzo с препечен хляб и след това добре закръглено ястие, или можете да вземете малко мюсли преди тренировка и след това препечен хляб с авокадо с яйце след тренировка, тъй като последният има протеини и здравословни мазнини, които да ви приличат до обяд.

Можете също така да опитате твърдо сварено яйце с плодове като по-лек вариант преди тренировка, а след това по-голяма закуска от гръцко кисело мляко със зърнени храни с високо съдържание на фибри за възстановяване, казва Zigler.

Ключът е, че и двете трябва да са добри за вас. „И двете закуски трябва да съдържат комбинация както от фибри, така и от протеини, тъй като комбинацията от двете осигурява стабилно ниво на глюкоза в кръвта“, казва Zigler.

„Ако ядете две закуски, едната от тях трябва да е по-малка. Или може би първата закуска ще бъде ябълка с ядково масло, а втората може да бъде заредена овесена каша, приготвена с плодове, ядки и кисело мляко “, уточнява Рицо.