Спомням си, когато йога изведнъж избухна на фитнес сцената. Беше края на 90-те и току-що започнах кариерата си като личен треньор в голяма глобо фитнес зала. За да бъде ясно, йога е съществувала и се е практикувала от хиляди хора в продължение на десетилетия, преди да чуя за пръв път за нея, но тя до голяма степен беше отнесена към нишовите части на фитнес пространството. В продължение на десетилетия йога не беше част от фитнес индустрията като цяло.

загуба

След това изведнъж той си проправи път към масовия поток и ежедневните хора започнаха да ходят на уроци по йога, а знаменитостите започнаха да говорят за йога като една от най-добрите форми на упражнения. Това стана гореща тема и скоро насочих въпроси за йога като фитнес начин. Почти ежедневно хората (особено жените) ме питаха за загубата на мазнини и ефекта от укрепването на мускулите от йога. Днес йога генерира над 10 милиарда долара само в САЩ и има над 30 милиона практикуващи членове.

Години наред смятах йога за „добре“ начин за тренировка. Първоначално, от гледна точка на чисто фитнес и западен личен треньор, анализирах физическите ползи от йога и основах мнението си върху нещата, които знаех добре: изгаряне на калории и физически адаптации като мускулна сила, гъвкавост и мускулен растеж.

Нека започнем с изгарянето на калории. Средният йога клас не изгаря много калории в сравнение с други популярни форми на упражнения. Един час йога на поток виняса може дори да не изгори толкова калории, колкото час само ходене. Що се отнася до общото изгаряне на калории, йога изобщо не е страхотна.

Що се отнася до физическата адаптация на силата, йога също не се справя добре. Въпреки че провеждането на редовен йога седмично е по-добро от нищо по отношение на мускулите и силата, то не се доближава до ефектите от традиционните силови тренировки. За увеличаване на мускулите и силата йога е по-добра от това да бъдете заседнала, но не с много.

До този момент съм сигурен, че много от вас викат: „Да, но йога е НАЙ-ДОБРОТО за гъвкавост!“ Вярно е, че основната физическа адаптация от йога е гъвкавостта. От всички физически ефекти на йога, този, при който ще забележите най-много подобрения, е способността ви да движите ставите си през все по-големи и по-големи диапазони на движение. Но дори в сферата на гъвкавостта йога не е най-добрата. Целенасочената работа по разтягане и мобилност превъзхожда йогата, когато става въпрос за пълна функционална мобилност.

Сега, когато привидно направих случая СРЕЩУ йога за каквото и да било фитнес, изглежда, че йога ще бъде последна в списъка с дейности, които бих препоръчал на всеки, който се интересува от загуба на мазнини или мускулна печалба. Истината е, че препоръчвам йога на почти всички, които тренирам или съветвам. Ако сте объркани, позволете ми да обясня.

Един от най-големите моменти, разрушаващи парадигмите, които някога съм имал като треньор, беше, когато най-накрая разбрах ролята на стреса върху човешкото тяло. В ранните си години като треньор често имах клиенти, чието тяло упорито държеше на телесните мазнини или отказваше да изгражда мускули и сила. След като обучих достатъчно хора от този тип, започнах да поставям под съмнение подхода си. Кардиото, вдигането на тежести и диетата просто не работеха. Дали тези хора просто бяха генетично проклети?

Един такъв клиент беше Дженифър (имената са променени от съображения за поверителност). Тя беше изпълнителен директор на високо ниво, майка на две деца и имаше супер успешна личност. Нямаше проблем, който тя не можеше да преодолее с упорита работа и усилия. Тя също беше идеалният клиент и щеше да направи всичко, което й казах. Тя проследяваше храната си, вдигаше тежести с мен три дни в седмицата и правеше кардио почти всеки ден. Въпреки че забеляза известна загуба на мазнини и увеличаване на мускулите, всичко се случи болезнено бавно и двамата бяхме разочаровани от липсата на напредък. Напредъкът й не беше пропорционален на работата, която полагаше. Тогава всичко се промени.

Три дни в седмицата тя заменя ежедневните си кардио сесии с виняса поток йога. Когато тя първоначално ми каза, аз удържах коментарите си. Вътре изчислих калорийната математика и обмислих да намаля нейния калориен прием, тъй като нямаше да изгори толкова калории с йога, колкото с нормалното си кардио, но изглеждаше развълнувана и не исках да я обезсърчавам. В началото тя изглежда не се възползваше от превключвателя освен по-спокойния си външен вид. Това всъщност беше доста шокиращо за мен, защото напълно очаквах тя да спечели няколко килограма от намаленото изгаряне на калории. Тогава нещо странно започна да се случва. Тялото й бавно започна да става по-стройно и тя започна да изгражда повече мускули. Йога й помагаше.

Всяка физическа промяна, през която преминава тялото ви в отговор на упражнения, е резултат от адаптация. Тренировките стресират тялото, така че тялото се стреми да се адаптира към този стрес, така че една и съща обида да не причинява същия стрес, както преди. Ето защо ставате по-силни, когато вдигате тежести. Тренировките (заедно с диетата) също могат да причинят енергиен дисбаланс в тялото, където изгаряте повече калории, отколкото приемате, а това води до загуба на мазнини. Въпреки че традиционната йога може да бъде физически напрегната и да изгаря някои калории, нейните истински ползи се крият другаде. Традиционната йога е възстановителна и регенеративна. С други думи, тя не стресира тялото толкова силно, колкото ПОМАГА на тялото да се справи със стреса ПО-ДОБРЕ. В съвременния съвременен свят това е чисто злато.

Вашето тяло има ограничен капацитет за справяне със стреса. Ако способността на тялото ви да преработва, преодолява и адаптира от стреса е преодоляна, това ще даде приоритет на оцеляването. Това означава, че тялото ви ще стане изключително устойчиво на изграждане на мускули или изгаряне на телесни мазнини. Повече мускули означава, че тялото ви се нуждае от повече калории, за да остане живо, а по-малко телесни мазнини означава, че имате по-малко складирана енергия, което действа като застраховка по време на недостиг. Свръхнапрегнатото тяло НЕ иска да се откаже от запасите си от ценна енергия (мазнини), нито иска повече калории. Прекалено стресираното тяло ще ви накара да жадувате за хиперприятна храна, ще промени хормоналния си профил, за да насърчи съхранението на мазнини и буквално ще забави метаболизма ви. Опитът да се подготвите, когато тялото ви е прекалено стресирано, е трудна битка.

Ако имате зает живот, изпълнен със стрес, трябва да включите управлението на стреса във вашата фитнес рутина. Това е мястото, където йога наистина блести. Традиционната йога е лесно най-добрата форма на организирано управление на стреса, която някога съм виждал. Неговият акцент върху дишането, погледът навътре и мирният, смея да кажа, духовен фокус води магия върху стресирани индивиди. Почти винаги съм изненадан от това колко добре някои от моите клиенти реагират на простото добавяне на йога към своите практики. Много пъти всъщност заместват традиционната тренировка с йога и започват да стават по-стройни и да изграждат мускули.

Традиционната йога е феноменален и организиран начин за подобряване на способността на тялото ви да се адаптира към стреса и това включва стреса от вдигането на тежести и кардиото. Това няма да изгори тонове калории и няма да изпрати огромен сигнал за изграждане на мускули или повишаване на метаболизма, но ще помогне на тялото ви да стане по-добра машина за адаптация. С други думи, когато се прави редовно, това ще направи другите ви тренировки по-добри и по-ефективни. Това е причината, поради която според мен йога е ОТЛИЧЕН начин за изгаряне на телесни мазнини и изграждане на мускули.