спазвам

(Как изглеждаме всички, когато мислим за избора си на храна ...)

Сега, когато 2017 е тук, ще разгледам 2 различни подхода:

  • Трябва ли да се придържам към консумирането само на определено количество калории на ден?
  • Или е премахването на определени храни (спазването на правила - Палео ще бъде пример)?

Лична странична бележка:

В 8 клас реших, че няма да пия или да ям нищо с кофеин (хората, които ме познават в днешно време знаят, че няма да оцелея без него сега), преминах към пуешки бекон от свинско месо и пшеничен хляб от бял хляб. Правих това в продължение на години. Не казвам, че това е диетата, която трябва да следвате (макар че нещо толкова просто би могло да има огромно значение в живота на определени хора), но че вече експериментирах в ранна възраст.

(Аз на 16 години/10 клас)

Ако искате да изглеждате като този човек, изобразен по-долу (как се казва?), Където се показва всяка вълна на мускулите ви и сте готови да стъпите на сцената, трябва да следвате строг диетичен план. Нещо, което изчислява вашите макроси (протеини, въглехидрати и мазнини) в съответствие с нивото на вашата активност и крайната цел, което вероятно би било ниво на телесни мазнини, което е трудно да се поддържа за значителен период от време.

(Стигнете до choppaaa)

Благословен ли беше Арнолд с генетика? Да. Взел ли е „добавки“ (намигване намигване)? Разбира се. Работил ли е здраво и диетично като луд? Определено. Може да не сте благословени с неговата генетика или да сте готови да постигнете това, което той е направил, за да изглежда по този начин, но със сигурност можете да станете толкова слаби, колкото е на тази снимка, като се придържате към строга диета. Естествените културисти правят това през цялото време. Случай в случая, ole F-Dub (Форест Уолдън), основател и главен изпълнителен директор на Iron Tribe на снимката по-долу.

(Гледайки всички постно и подло)

Как изглежда строгата диета?

Е, за мъж от 200 килограма, който се опитва да го отреже, може да изглежда нещо като долу. Сега в никакъв случай не казвам, че това е краят всичко да бъде всичко, само пример. Диети като тази са специфични за този човек, неговия състав на тялото, ниво на активност и т.н.

  • Закуска: 8 белтъка с 1 жълтък, чаша овесени ядки и 3/4 чаша боровинки
  • Снек 1: 25 грама шейк от суроватъчен протеин и багел
  • Обяд: 6 грама постно месо (вероятно пилешко) и една чаша ориз
  • Снек 2: 25 грама шейк от суроватъчен протеин и средно голямо авокадо
  • Вечеря: 6 грама постно месо, две чаши зелени зеленчуци с 1/4 бадеми

Това би се равнявало на около 2100 калории на ден и за човек на 200 фунта, който е умерено активен, със сигурност ще види резултати. Плюсът на тази диета е, че знаете какво да ядете. Знаете, че ако вложите това в тялото си, да кажем 12 седмици, ще видите резултати. И вие влизате в рутина, която улеснява живота. Като се има предвид, че положителното е и отрицателно. Диетата като тази може да се превърне в дрога, защото няма много вариации и можете да ядете едно и също нещо толкова много пъти, преди да започнете „ОСТАВЯЙТЕ МЕ, ГЛАДУВАМ!“ върху някого.

Така че, това всъщност не е устойчиво. Изпълнимо е - за известно време - и определено ще ви накара корема, на който можете да перете дрехите си, но ето друг подход - създаване на някои правила за себе си. Пример за това, както споменах по-горе, би била палео диетата, при която изваждате определени храни като хляб и зърнени храни или може да сте като този тип, изобразен по-долу.

Андрю Тейлър загуби над 100 килограма, ядейки само картофи в продължение на почти една година. Това е като антипалео диетата. Като се има предвид това, не бих го препоръчал. Правилата са чудесни, но всичко, което екстремно или напълно изрязва храните, от които се нуждаем, вероятно не е разумно. Нуждаем се от протеини, от мазнини и, да, от въглехидрати ... Ех, картофи ... Просто не толкова много.

Човек всъщност може да стане доста слаб, просто следвайки набор от правила. Може да не изглеждате като „Анолд“ на снимката по-горе, но без съмнение ще имате телесен състав, с който да се гордеете на плажа. И така, как изглежда нещо подобно? Радвам се, че попитахте.

Ето един от любимите ми и нещо, което ще внедря за себе си през следващите няколко месеца.

1. Без пържени храни.

Обикновено и просто. Всичко пържено или готвено в собствена грес (бекон) е извън масата. Съжалявам, любителите на бекон, не ме интересува какво казвате. Може да е най-добрата храна за вкус на планетата, но не е здравословна.

2. Без млечни продукти.

Лесно е да се откажа от мляко, но сирене и масло? Това е малко по-трудно. Като се има предвид, че е с високо съдържание на наситени мазнини, а наситените мазнини са полезни за едно нещо - любовните дръжки. Единственото „наклонение“ към това правило е, че все още пия суроватъчен протеин (който идва от млечни продукти).

3. Няма прости захари.

Искам да кажа, че сладките и нездравословната храна са доста лесни за изрязване (не съм на 3 години ...). По-трудното е храните, които се приравняват на едно и също нещо - бял хляб и нишесте, които за тялото ви са (познахте) захар. Все още ям хляб, просто го заменям и други подобни с пълнозърнести продукти.

(Време е да поговорим.)

Това също е добре, защото ви помага да зададете граници и да се научите на самоконтрол. Може би не сте готови да следвате строг режим като този, който изброих по-рано, но подобно нещо би било добре да намокрите краката си. Има и други версии на това, които можете да закупите. Малко интуитивно мислене би ви отнело дълъг път и в това преследване. Сега дни, мисля, че повечето от нас знаят какво да избягват. Има твърде много информация там - на една ръка разстояние. Просто е необходимо да се извърши малко самоконтрол.

Каквото и да преследвате, надявам се да предприемете необходимите стъпки, за да бъдете най-здравословната версия на себе си. Не е задължително да имате коремни мускули, за да сте щастливи, но предприемането на стъпки като изброените по-горе ще подобри здравето ви, което от своя страна ще подобри цялостното ви благосъстояние. Ще се чувствате по-добре физически и ще извлечете ползите от здраво тяло.

С началото на 2017 г. нека всички решим да предприемем стъпки за подобряване на себе си - каквито и да са те.

Кайл Соттунг

Кайл носи обширни познания за фитнеса на марката Iron Tribe Fitness. След като беше вербуван в Iron Tribe през 2013 г., той започна да прилага своето цялостно разбиране и разнообразен опит в областта на силата и кондицията, за да подобри радикално фитнес програмата Iron Tribe. Кайл непрекъснато работи за разработване и подобряване на програмата Iron Tribe Fitness чрез иновативно разработване на продукти и текущо развитие на треньори.

Централно управление
300 27-ма улица Юг
Бирмингам, AL 35233
205-226-8669 205-226-8669