Упражненията са необходима част от отслабването, подобряването на метаболизма и поддържането на загуба на тегло. Упражненията също така осигуряват много подобряващи здравето ползи като: подобрен контрол на кръвната захар, подобрена гъвкавост и баланс, контрол на кръвното налягане, сила и издръжливост и помага за намаляване на стреса.

трябва

Ако вече не тренирате редовно, когато стартирате програмата OPTAVIA, препоръчваме ви да изчакате две до три седмици (и се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи), преди да започнете програма за упражнения. Започнете бавно програма за упражнения и постепенно увеличавайте времето, прекарано в дадена дейност (и интензивността на дейността), както тялото ви позволява. Изберете дейност, на която можете да се наслаждавате редовно. Повечето от нашите клиенти смятат, че ходенето е най-лесната дейност за включване в техния ден.

За човек, който има програма за упражнения преди да започне нашата програма, препоръчваме да намалите интензивността и продължителността на вашата програма за упражнения наполовина през първите няколко седмици, за да позволите на тялото да се адаптира към новото си ниво на калории.

Тъй като тялото ви се адаптира към това по-ниско ниво на калории, можете да увеличите времето и интензивността на плана си за упражнения. През цялото време, през което сте на план Optimal Weight 5 & 1 Plan ®, препоръчваме 30 минути умерено упражнение, като същевременно ограничавате упражненията до 45 минути лека до умерена физическа активност всеки ден.

Слушайте тялото си и правете само това, което то позволява. Ако се чувствате замаяни или припаднали, спрете упражнението си и си починете, преди да продължите. Свържете се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения.