Сара Ригън е писател, регистриран инструктор по йога и асистент по редакция в mindbodygreen. Тя получава бакалавърска степен по излъчване и масова комуникация от SUNY Oswego и живее в Бруклин, Ню Йорк.

диетата

Една от многото диети, които привлякоха вниманието на хората през 2019 г., беше диетата с 1200 калории на ден. Той се появи на 4-то място в доклад за най-гуглените диети за годината и точно това звучи: ограничаване на калориите до 1200 на ден, за да помогне за отслабване.

И така, как работи? Дали изобщо работи? И какво казват лекарите по въпроса? Разгледахме го, за да не се налага и както всяка диета, не е задължително черно-бяло.

Какво представлява 1200-калоричната диета?

Ако някога сте проверявали етикет за хранителна стойност, вероятно сте забелязали, че те се основават на диета с 2000 калории на ден. Но колко калории консумирате, трябва да вземете предвид няколко фактора, като височината и теглото, възрастта, пола и нивото на активност.

Въпреки това, числото 1200 идва от идеята, че възрастните се нуждаят от около 1300 до 3000 калории на ден за поддържане на здравословно тегло (1600 до 2400 калории за възрастни жени и 2000 до 3000 калории за възрастни мъже), така че по-малко от това ще доведе при загуба на тегло.

Това е доста дефицит за тези, които са свикнали да ядат 2000 или повече калории. Имайки това предвид, не се препоръчва бременни или кърмещи жени, по-големи хора, мъже или спортисти да ограничават до тази степен.

Какво трябва да кажат лекарите по функционална медицина?

За да получим функционален лекар, се обърнахме към Wendie Trubow, MD, и Leah Johansen, MD, и двамата имаха някои ключови моменти, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за ограничаване на калориите.

"Аз лично не съм фен на подчертано ограничените диети", казва Трубоу, "една, тъй като предполага временна промяна, която ще приключи, и две, тъй като хората често отскачат, когато излизат от нея. са фокусирани върху яденето в умерени количества и яденето до 80% пълноценно и са склонни да бъдат по-слабо изразени и по-устойчиви.

Тя подчертава, че тази диета е трудна за поддържане, така че ако дългосрочното здраве и управление на теглото са по-приоритетни за вас, тази диета може да няма смисъл за вас.

Йохансен имаше подобни мисли, споменавайки значението на качеството над количеството. „Трябва да се има предвид, че не всички калории са създадени еднакво, а качеството на хранителните вещества при 1200-калорична диета трябва да се извлича от хранителни продукти с ниска гликемична плътност, за да се осигурят адекватни количества витамини и минерали.“

Долния ред?

Изводът е, че знаем, че качеството на храната, която ядем, е по-важно от броя на калориите. Всъщност Меган Фахи, Р.Д., сподели с нас защо смята, че 2020 г. трябва да бъде годината на отказване от броенето на калории.

Но ако загубата на тегло е вашата цел, този прост подход намалява правото на преследване чрез просто ограничение. Ако ще изпробвате тази диета, не забравяйте, че ограничителната диета може да затрудни получаването на всички необходими витамини и хранителни вещества. И както отбеляза Трубоу, диета като тази може да доведе до възстановяване, когато започнете да се храните нормално отново. Винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате нова диета.

Независимо от вашия подход, ние винаги трябва да се стремим да подхранваме телата си с качествени, цели съставки, с цел да се чувстваме най-добре. Всичко по-малко е по-малко, отколкото заслужаваме.