които

В стремежа си да водим здравословен, активен начин на живот, винаги има области, които можем да издържим да подобрим. Въпреки че е вярно, че сме хора и каквото и да работи за всеки от нас достатъчно добре, има моменти, които от здравна гледна точка не винаги вървят така, както планираме - особено когато става въпрос за получаване на нашия дял от витамини и минерали. Може би изрязваме нещата от диетите си, а може би просто не сме имали време да си набавим достатъчно видове храни, които помагат за подхранването на телата ни в даден ден.

Нещата, които влагаме в тялото си, в допълнение към нашите фитнес процедури, са абсолютно важни и полезни за пълноценния живот. Неща като диетични ограничения и липса на слънчева светлина имат отрицателно въздействие върху телата ни, като ни остават изтощени в определени области. За много хора добавките предлагат предимства.

Кели Хоган, MS, RD, CDN, мениджър по клинично хранене и уелнес в Центъра за гърди Dubin в болница Mount Sinai, казва, че смята, че храната е на първо място. „Що се отнася до жените, които тренират много и тренират, храната, която те влагат в телата си, е това, което най-много ще помогне да се гори и да се възстанови по време и след тренировките им.“ Какво смята за най-важно? Качествен протеин (яйца или постно месо например), сложни въглехидрати (пълнозърнести храни или зелен фасул), здравословни мазнини (сьомга и авокадо например) и много цветни плодове и зеленчуци, които според нея осигуряват „огромно разнообразие от витамини и минерали в естественото им състояние и са по-ефективни от приема на добавка. "

Хоган особено подчертава необходимостта от протеини („това е от ключово значение за възстановяване на мускулите“) и въглехидрати за дейности за издръжливост като бягане. Все пак има случаи, когато само храната не е достатъчна, за да задоволи многото витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае, за да процъфтява и да се чувства най-добре. В тези случаи Хоган казва, че има няколко ключови добавки на разположение, които са особено полезни за хората, които искат да поддържат връх, годна форма .

Рибено масло

Докато Хоган казва, че тази добавка е насочена към хора, които не обичат да ядат мазна риба, омега-3 мастните киселини са от решаващо значение за диетата ни, особено защото не ги произвеждаме сами. „Трябва да ги вземем от външен източник, който е рибата. Ако не ядем много риба, тази добавка може да бъде полезна “, казва тя. „Що се отнася до това да бъдем добри за активни хора, това е наистина мощно противовъзпалително средство. Той може да помогне за възстановяване след тренировка и за мускулна болезненост, като ни помага да се чувстваме по-бързо по време на следващата тренировка. Той има много предимства и за здравето на мозъка и сърцето. Но за по-младите жени точката на възстановяване между тренировките е малко по-важна. "

Витамин D и калций

Хоган казва, че много от нас са с дефицит на витамин D, поради факта, че той се намира „в много малко храна за начало“. Въпреки че можем да го получим от слънцето, „по това време на годината може да не получаваме толкова много слънчева светлина.“ Недостигът на витамин D означава, че не можем да усвоим калция толкова ефективно. „Ако работим много и не усвояваме калций, ние в дългосрочен план също увеличаваме риска от неща като стрес фрактури и здраве на костите“, казва тя. „Това определено е приоритет за повечето хора.“ За хората, които не ядат много храни с калций, Хоган казва, че приемането на добавка с витамин D с калций също помага. "Често те вървят ръка за ръка, което е напълно добре, ако имате някой, който иска да ограничи добавките, те" повторно вземане. Витамин D е по-важен от калция, защото можем да си набавим калций от повече храни: млечни продукти, листни зеленчуци, броколи. Но можете да приемате и двете добавки заедно. "

Пробиотици

Благодарение на техните предимства, пробиотиците са почти перфектни, особено ако „не ядете неща като кисело мляко, кефир, кисело зеле или комбуча“, казва Хоган. „Приемането на пробиотик, ако е чудесен начин за насърчаване на здравословни бактерии в червата, което е толкова актуална тема в момента“, добавя тя. „Здравето на червата играе съществена роля за имунитета и възпалението, което се връща назад, за да помогне на тялото ви да се възстанови от възпаление по време на тренировка. Освен това упражненията насърчават имунитета, както и пробиотиците, така че могат да го увеличат още повече. Очевидно също помага да се поддържате редовни и да се чувствате добре и по този начин. "