Образ на тялото, самочувствие и психично здраве

Автор: Канадска асоциация за психично здраве, BC Division

Образът на тялото и самочувствието започват от ума, а не от огледалото. Те могат да променят начина, по който разбирате стойността и стойността си. Здравият образ на тялото и самочувствието са голяма част от благосъстоянието.

На тази страница:

Образът на тялото е психически и емоционален: това е както менталната картина, която имате на тялото си, така и начина, по който чувствате тялото си, когато се погледнете в огледалото.

Здравословният образ на тялото е повече от просто толериране на това как изглеждате или „нехаресване“ към самия вас. Здравословният образ на тялото означава, че наистина приемате и харесвате начина, по който изглеждате в момента, и не се опитвате да промените тялото си така, че да отговаря на начина, по който смятате, че трябва да изглеждате. Това означава да разпознаете индивидуалните качества и силни страни, които ви карат да се чувствате добре за себе си отвъд теглото, формата или външния вид и да се противопоставяте на натиска да се стремите към мита за „перфектното“ тяло, който виждате в медиите, онлайн, във вашите общности.

Самочувствието е начина, по който цените и уважавате себе си като човек - това е мнението, което имате от себе си отвътре и отвън. Самочувствието влияе върху начина, по който се грижите за себе си, емоционално, физически и духовно. Самочувствието е свързано с цялото ви аз, а не само с тялото ви.

Когато имате добро самочувствие, цените себе си и знаете, че заслужавате добри грижи и уважение - от себе си и от другите. Можете да оцените и отпразнувате силните си страни и способностите си и не се подлагате, ако сгрешите. Доброто самочувствие означава, че все още се чувствате достатъчно добри дори когато се справяте с трудни чувства или ситуации.

Защо образът на тялото и самочувствието имат значение?

Образът на тялото и самооценката влияят пряко един на друг - и на вашите чувства, мисли и поведение. Ако не харесвате тялото си (или част от тялото), е трудно да се чувствате добре в цялото си аз. Вярно е и обратното: ако не се цените, е трудно да забележите добрите неща и да отдадете на тялото си уважението, което заслужава.

По-долу вижте как добрият образ на тялото и самочувствието влияят положително на психичното здраве:

помогнете

Това са само няколко примера. Както можете да видите, добрият образ на тялото, самочувствието и психичното здраве не са свързани с това да се чувствате щастливи през цялото време. Те наистина са свързани с това да уважавате себе си и другите, да мислите реалистично и да предприемете действия за справяне с проблеми или трудности по здравословен начин.

По-долу вижте как лошият телесен образ и самочувствието влияят негативно на психичното здраве:

Както можете да видите, проблемът с негативното мислене и чувства е, че след като хората започнат да се фокусират върху недостатъци или проблеми в една област или една ситуация, става много лесно да виждате проблеми само в много други области или ситуации. Отрицателното мислене има начин да доведе до по-негативно мислене.

Как мога да насърчавам по-здравословен образ на тялото?

Отнасяйте се с уважение към тялото си.

Яжте добре балансирани ястия и тренирайте, защото това ви кара да се чувствате добре и силни, а не като начин да контролирате тялото си.

Забележете, когато преценявате себе си или другите въз основа на тегло, форма или размер. Запитайте се дали има други качества, които бихте могли да търсите, когато тези мисли се появят.

Облечете се по начин, който ви кара да се чувствате добре със себе си, в дрехи, които ви прилягат сега.

Намерете кратко съобщение, което ви помага да се чувствате добре за себе си и го напишете на огледала около дома си, за да ви напомни да замените негативните мисли с положителни мисли.

Обградете се с позитивни приятели и семейство, които разпознават вашата уникалност и ви харесват точно такива, каквито сте.

Бъдете наясно как говорите за тялото си със семейството и приятелите си. Често ли търсите успокоение или потвърждение от другите, за да се чувствате добре със себе си? Често ли се фокусирате само върху физическия външен вид?

Не забравяйте, че всеки има предизвикателства с образа на тялото си понякога. Когато говорите с приятели, може да откриете, че някой друг желае да има функция, която смятате за нежелана.

Напишете списък с положителните ползи от частта от тялото или характеристика, която не харесвате или се мъчите да приемете.

Следващият път, когато забележите, че имате негативни мисли за тялото и външния си вид, отделете минута, за да помислите какво се случва в живота ви. Чувствате ли се стресиран, тревожен или нисък? Изправяте ли се пред предизвикателства в други части на живота си? Когато се появят негативни мисли, помислете какво бихте казали на приятел, ако са били в подобна ситуация и след това вземете собствения си съвет.

Имайте предвид съобщенията, които чувате и виждате в медиите и как тези съобщения информират начина, по който хората се чувстват за начина, по който изглеждат. Разпознайте и оспорете тези стереотипи! Можете да научите повече за медийната грамотност на www.mediasmarts.ca.

Попитайте вашия обществен център, организация за психично здраве или училище за програми за умения за устойчивост, които могат да помогнат на хората да повишат самочувствието и благосъстоянието като цяло.

Самопроверка: Самочувствие

Прочетете всяко твърдение и закръглете отговора си.

напълно съгласен

Съгласен

не съм съгласен

силно несъгласие

Като цяло съм доволен от себе си.

Понякога мисля, че изобщо не съм добър.

Чувствам, че притежавам редица добри качества.

Аз съм в състояние да правя нещата, както повечето хора.

Чувствам, че нямам с какво да се гордея.

Със сигурност се чувствам безполезен понякога.

Чувствам, че съм достоен човек, поне на равна равнина с другите.

Иска ми се да имах повече уважение към себе си.

Като цяло съм склонен да чувствам, че съм провал.

Заемам положително отношение към себе си.

Съберете броя точки във всеки отговор, който сте обиколили. Колкото по-голям е броят, толкова по-високо е самочувствието ви.

Адаптиран от Скалата за самооценка на Розенберг.

къде да отида за повече информация?

Обичайте нашите тела, обичайте себе си at loveourbodiesloveourself.blogspot.ca е проект на BC Кампания за повишаване на осведомеността относно провинциалните хранителни разстройства. Ще намерите вдъхновяващи истории и съвети за различни аспекти на хранителните разстройства, телесния образ и самочувствието, устойчивостта и медийната грамотност. Освен това ще намерите връзки към полезни ресурси в провинцията.

Kelty хранителни разстройства от Ресурсния център за психично здраве на Kelty разполага с много информация за неподредено хранене, хранителни разстройства и здравословен начин на живот на адрес www.keltyeatingdisorders.ca. Инструментът за търсене на програми може да ви помогне да намерите доставчици на услуги около BC.

Jessie’s Legacy в Family Services of the North Shore има за цел да предотврати хранителни разстройства и да подкрепи тези, които изпитват хранителни разстройства. В допълнение към услугите за подкрепа и насочване, те предлагат Family FUNdaments, програма за подпомагане на здравословни взаимоотношения между малки деца и родители около физическа активност, избор на храна, образ на тялото и самочувствие. Можете да научите за Jessie’s Legacy на www.jessieslegacy.com.

HeretoHelp на www.heretohelp.bc.ca има самопроверка за здравен скрининг (и тестове за други области на психичното здраве, включително депресия и тревожност), уелнес модул, който изследва здравословното хранене, и много други ресурси, които да ви помогнат да научите повече за психичното здраве и благополучие.

Синя вълна на www.bluewavebc.ca е младежка инициатива за психично здраве от канадската асоциация за психично здраве BC. Blue Wave адаптира курса за устойчивост, наречен Living Life to the Full за младежи, който включва сесия за изграждане на доверие и можете да научите как да намерите курсове във вашия район.

Mindcheck, за младежи и млади възрастни, има раздел за изображението на тялото и храненето с скринингов въпросник и ресурси за самопомощ. Можете да намерите Mindcheck на www.mindcheck.ca.

About-Face на www.about-face.org е американска организация, която насърчава жените да гледат на начина, по който телата се показват в медиите. Те имат ресурси за изображението на тялото, самочувствието, медийната грамотност и др.

Този информационен лист е адаптирал известно съдържание с разрешение от Body Image and Self-Esteem: Ръководство за родители и младежи от Family Services of the North Shore.