Туризмът е фантастичен начин да отслабнете, ако това е вашата цел. Броят на изгорените калории при пешеходен туризъм е доста голям, особено когато става въпрос за големи повишения на височината. Можете да изгорите повече калории в поход в сравнение с обикновената разходка. И като бонус можете да се наслаждавате едновременно на гледки към природата и туризма. Туризмът е полезен за тялото и ума. Печеливш сценарий! Ако не сте го опитали и сте стегнали няколко излишни килограма, които не искате, туризмът за отслабване е нещо, което бихте могли да помислите. Знам, че туризмът работи за бързо отслабване, защото съм отслабнал два пъти над 3 килограма за няколко месеца, удряйки пътеките. Веднъж на двадесет и отново на тридесет. Невероятно е колко ефективно може да бъде туризмът, за да влезете в доста страхотна форма и бързо.

Изключително трудно е да погълнете големия брой калории, които изгаряте по време на цял ден на строг туризъм. Това е доказано чрез пешеходен туризъм. Туристите се борят да консумират повече калории, отколкото изгарят всеки ден по пътеките. В крайна сметка те трябва да увеличат дневния си калориен прием.

Средно, за да поддържат телесно тегло, жените трябва да консумират около 2000 калории на ден, докато мъжете трябва да консумират 2500 калории на ден.

При целодневен поход можете да очаквате да изгорите между 2000-5000 калории. Крайното броене ще зависи от интензивността на похода. По-лесните, по-равни походи ще достигнат близо 2000 калории. По-труден преход с предизвикателен терен и големи височини на надморска височина ще изгори над 3500 калории.

Ако правите математика, можете да видите колко ефективен може да бъде туризмът за отслабване. Особено ако излизате редовно по пътеките. За бързо отслабване се препоръчва да правите преходи 3 дни или повече на седмица и поне 2 часа на поход.

туризъм

Топ 15 туризъм за съвети за отслабване

Туризмът определено ще ви помогне да отслабнете, ако сте последователни. Има обаче няколко неща, които можете да направите по време на туризъм, които ще ускорят загубата на тегло. Това са нашите топ туризъм за съвети за отслабване.

1) Пребройте калориите си

За начало се уверете, че не консумирате твърде много калории.

Яжте само това, от което се нуждаете въз основа на вашата възраст и ниво на активност.

Тогава изгорените калории ще имат най-голямо въздействие.

Вижте тези груби насоки за начална точка.

2) Отидете лесно на празници след поход (храна + напитки)

След голям поход е изкушаващо да хвърлите малко бира или да ядете нездравословна храна. Особено, ако пътувате с група. Празнуването е забавно да се прави по повод. Но внимавай. Избягвайте да използвате храна и алкохол като награда за извършване на голям поход. Можете бързо да влезете в навик просто да изгаряте и да консумирате повече калории. Ако искате да отслабнете с туризъм, целта трябва да е да имате лек калориен дефицит след всяко преходи. Тогава постепенно ще отслабнете по безопасен начин с течение на времето.

3) Повишаване на мощността

Предизвикайте себе си с трудни преходи. Разбира се, дръжте го в рамките на разумното въз основа на вашата възраст и ниво на фитнес.

Ще изгорите повече калории и ще отслабнете, ако правите походи, които имат строг терен и височина.

Докато ставате по-силни, опитайте по-трудни преходи. Колкото по-трудни са походите, толкова повече калории са изгорени при туризъм.

4) Движете се бързо нагоре

Захранвайте хълмовете и височините. Бягайте или ходете по-бързо, за да изгорите повече калории. Калориите, изгорени по време на туризъм, ще се увеличат доста, ако се движите бързо.

5) Движете се бавно надолу

На надолу, забавете темпото си надолу. Това ще ви принуди да работите по-усилено с мускулите си и ще увеличите изгарянето на калории. Също така ще бъде по-лесно за вашите стави.

6) Използвайте трекинг щеки (движете ръцете си)

Ако движите цялото си тяло по време на туризъм, ще изгорите повече калории. Съсредоточете се върху използването на краката и ръцете си, докато вървите.

Един от начините да се постигне това е използването на трекинг щеки. Ако пътувате с трекинг щеки, ще сте сигурни, че ще движите краката и ръцете си и по този начин цялото си тяло. Трекинг щеките също могат да ви помогнат да предотвратите нараняване.

7) Не се гладувайте

Туризмът е супер тежка работа.

Нуждаете се от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, които да ви поддържат.

Зареждайте тялото си с достатъчно храна и вода преди, по време и след походите си.

Яжте закуски и глътка вода често, докато отивате. Нуждаете се от енергията, осигурена от храната и водата, за да поддържате тялото си ефективно в движение през целия ден на туризма. Пътуването гладно или жадно никога не е забавно.

В бизнеса има поговорка: „за да печелите пари са ви необходими пари“. А за туризъм „имате нужда от калории, за да изгорите калориите“. Хаха. Просто, нали?

8) Вземете допълнително вода (и съоръжения)

Ако вземете допълнително вода, ще носите допълнително тегло. Това ще ви накара да работите по-усилено и да изгаряте повече калории през деня.

Също така, вероятно ще ви трябва. Много начинаещи туристи не приемат достатъчно вода. Никога не се връщам от поход с остатъци от вода, дори когато взема малко допълнително в туристическата си раница.

Другото нещо, което можете да направите, което ще ви помогне да отслабнете пешеходен туризъм, е да носите повече екипировка. Това звучи някак смешно, нали? Сигурен съм, особено за фанатиците на свръхлеките съоръжения. Повечето туристи, предимно новодошли и начинаещи, не носят екипировката, която наистина им е необходима, за да бъдат в безопасност и да им е удобно при походи.

Разгледайте нашия контролен списък с туристическо оборудване и нашия списък с туристически дрехи. Също така прегледайте нашите десет основни статии за туризъм. Носите ли много (или някоя) от препоръчаната екипировка? В зависимост от вашия стил на туризъм, има колекция от екипировка, която да вземете със себе си. Наберете вашия краен списък. Вземането на съоръжението, от което може да се нуждаете, ще добави допълнително тегло към опаковката ви. Ако постоянно носите повече тегло, ще влезете във форма много по-бързо.

Удивително е колко трудно може да стане походът, като добавите само 1 или 2 паунда към пакета си. Забелязвам разликата между носенето на моя „истински фотоапарат“ и само мобилния ми телефон, за да снимам в похода си. Ако си взема фотоапарата и допълнителен обектив, забавям. Аз обаче работя по-усилено. Така че, помислете дали да не вземете няколко статисти следващия път, когато излезете на туристическите пътеки.

9) Проследявайте напредъка си

Използвайте приложения (Hiking Project или AllTrails), за да проследявате напредъка си.

Както виждате вашите мили, надморска височина и изгорените калории се събират с времето, ще се почувствате принудени да направите още повече. С увеличаване на скоростта или темпото ще се чувствате подтикнати да правите подобрения и да работите по-усилено и по-бързо. Направи го!

10) Пътувайте повече

Пътувайте повече и влезте в по-добра форма. Откривам, че когато тялото ми се оправи в по-добра форма, искам да се подобря още повече, независимо дали това ще стане по-силно, по-бързо или ще спечеля по-трудни походи. С времето жадувам за повече физическа подготовка. В крайна сметка сте загубили цялото тегло, което сте искали и сега сте в отлична форма. Постигната цел.

Туризмът е полезен и за вашето психично здраве. Колкото повече пътувате, толкова по-щастливи ще станете с времето. Винаги се чувствам напълно възбуден след голям поход. Нищо освен усмивки.

Ако походите по-често, вероятно ще откриете, че нездравословните навици (хранене, пиене, обща липса на упражнения) намаляват или изчезват изцяло от живота ви.

11) Поход през зимата

Зимният туризъм е много по-труден. Орането през снега изисква повече усилия. По този начин е по-лесно да отслабнете по време на туризъм през зимата. Колкото по-дълбок е снегът, толкова повече калории са изгорени по време на туризъм. Освен това зимният туризъм ви дава възможност да изживеете любимите си пътеки по съвсем различен начин. Снежно.

Вземете си малко зимно туристическо оборудване, зимни туристически обувки или снегоходки и се разхождайте през цялата година!

12) Включете силови тренировки с вашите походи

Ако искате да го увеличите, направете други упражнения по време на похода.

Това ще ви помогне да изолирате важни мускули, да изгорите повече калории и да станете по-мощен турист.

Можете лесно да превключвате предавките, като направите някои:

  • Лицеви опори
  • Коремни преси
  • Напади
  • Клекове
  • Дъски

13) Изкачете по-големи височини

Изкачването нагоре изгаря калориите по-бързо. Колкото по-стръмна е степента, това означава, че не е нужно да преходите толкова далеч, за да видите резултатите. Или просто изкачвайте стръмно и далеч за максимални резултати. Пешеходният преход от високите височини също е по-труден от равен терен, като по този начин ще изгорите повече калории и надолу. Бонус.

14) Пътувайте ... и поход

Красивите места ви привличат и ви дават допълнителна енергия.

Помислете за смесване на ваканциите си с места, които също можете да изкачите. Ще изгорите много повече калории в туризма, докато пътувате, в сравнение с отпускането на плажа.

15) Фокусирайте се върху опита (и по-малко върху загубата на тегло)

Ако пътувате 3 пъти седмично или повече и се храните (и пиете) здравословно, определено ще отслабнете. Ако сте последователни, това може да се случи за броени месеци.

Съсредоточете се върху преживяването на открито и оценявайки природата и природата. Направете проучване и изберете най-добрите живописни походи. След като започнете, няма да спрете.

Това завършва нашата история за туризъм за отслабване.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете нашата информация за повече информация.