Твърде много фибри в диетата могат да причинят подуване на корема, газове и запек. Човек може да облекчи този дискомфорт чрез увеличаване на приема на течности, упражнения и промени в диетата.

твърде

Тези неприятни странични ефекти на прекомерните фибри могат да се появят, когато някой яде повече от 70 грама (g) фибри на ден. Това не е необичайно и може да е по-вероятно при човек, който следва веганска, пълноценна храна или сурова диета.

В тази статия разглеждаме колко фибри са твърде много и как да разберем кога сте ги изяли в излишък. Освен това разглеждаме леченията и добрите източници на фибри, които да въведете във вашата диета.

Споделете в Pinterest Въпреки че фибрите са важна част от здравословната диета, яденето на твърде много фибри може да създаде проблеми.

Фибрите са несмилаемата част от растенията и въглехидратите. Храни като леща, зеленчуци и зърнени храни са с високо съдържание на фибри.

Като цяло, яденето на твърде много фибри е по-рядък проблем, отколкото яденето на твърде малко. Само около 5 процента от американците отговарят на дневния си препоръчителен прием на фибри.

Оптималното количество фибри варира в зависимост от пола, възрастта и състоянието на бременността на индивида.

Академията по хранене и диететика препоръчва следното за прием на диетични фибри:

  • 25 g на ден за възрастни жени
  • 38 g на ден за възрастни мъже
  • по-малко фибри след 50-годишна възраст (21 g за жени, 30 g за мъже)
  • повече фибри при бременност или кърмене (поне 28 g на ден)

Диетата, богата на фибри, е от съществено значение за поддържането на храносмилателната система здрава. Също така е свързано с по-ниско кръвно налягане и намален риск от сърдечни проблеми, диабет и затлъстяване.

Яденето на повече от 70 g фибри на ден обаче може да предизвика неприятни странични ефекти и някои хора могат да получат такива само след 40 g.

Когато ядете храни, като барове с високо съдържание на фибри и хляб с добавени фибри, яденето на 70 g фибри на ден не е трудно.

Здравословната диета от овесени ядки за закуска, сандвич и плодове или зеленчуци за обяд и пълнозърнеста вечеря с леща могат лесно да достигнат този праг.

Най-честите симптоми на ядене на твърде много фибри са:

  • подуване на корема
  • газ
  • чувство на прекалено пълнота
  • стомашни болки
  • запек или диария
  • дехидратация
  • лошо усвояване на някои ключови хранителни вещества
  • наддаване или загуба на тегло
  • гадене
  • чревна блокада в редки случаи

Фибрите правят движенията на червата по-големи и обемни. Той също така насърчава ферментацията и образуването на газове. Ето защо прекомерният прием на фибри често засяга храносмилателната система.

Фибрите са жизненоважни за здравословното, твърдо движение на червата. Въпреки това, твърде много от него може да причини запек.

Проучване от 2012 г. тества ефекта от промяната на приема на фибри на 63 души, които са имали запек, подуване на корема и болки в стомаха.

В това проучване хората, които са намалили приема на фибри, са имали по-чести движения на червата, по-малко подуване и по-малко болки в корема, отколкото тези, които не са променили приема на фибри.

Трябва обаче да се отбележи, че за някои хора, особено тези, които се лекуват от синдром на раздразнените черва (IBS), увеличаването на приема на диетични фибри може да бъде полезно при запек.

Твърде много фибри също могат да причинят недостиг на хранителни вещества, тъй като могат да попречат на способността на организма да абсорбира основни хранителни вещества. Този нежелан резултат е, защото фибрите се свързват с минерали, включително калций, магнезий, цинк и желязо.