Започването на училище дава на децата много повече свобода по отношение на това кои храни ядат. Докато децата навършат около петгодишна възраст, родителите ще са имали пълен контрол върху диетата си. Въпреки това, в училище децата ще ядат поне едно хранене извън дома и може дори да им бъде предоставена свободата да избират сами обяд.

вместо това

Имайте предвид, че през това време децата могат да бъдат уязвими към реклама и натиск от страна на връстници, което често води до желанието им да имат по-голям контрол върху избора си на храна. Училището може да отбележи началото на децата, които посещават къщите на приятелите си за вечеря и искат джобни пари, които те могат да изберат да похарчат за сладкиши, газирани напитки или бързо хранене и т.н.

Повечето родители ще знаят, че децата трябва да се снабдяват с богати на хранителни вещества ястия, за да им помогнат да бъдат във форма и здрави, но въпреки това детското затлъстяване е проблем, който бързо се увеличава през последните няколко години. За да останат децата в рамките на здравословно тегло, те трябва да се хранят здравословно, както и да спортуват и да бъдат активни, за да изгорят излишната енергия, която са консумирали.

Ако сте забелязали, че детето ви напълнява, уверете се, че правите всичко възможно, за да насърчите физическата активност. Ако те не се интересуват от извънкласни спортни дейности като футбол, хокей, нетбол и т.н., тогава предложете алтернативи, които могат да ги заинтересуват като танци, батут, кикбокс или дори колоездене, плуване или разходка с кучето.

Ученици

Училищни вечери и пакетирани обяди

Всяка храна, която се предоставя от местните власти (като обеди в училище), трябва да отговаря на националните хранителни стандарти. Това означава, че децата получават здравословни и балансирани обяди, които съдържат висококачествени съставки и поне две порции плодове и зеленчуци при всяко хранене. Насоките също така предвиждат пържената храна да бъде ограничена до не повече от две порции всяка седмица и газираните напитки, шоколад, чипс и други сладкарски изделия да бъдат премахнати от училищни ястия и автомати.

Родителите, които не изберат училищни обяди, вместо това ще носят отговорността да осигурят на детето си пакетиран обяд. Ако случаят е такъв, не забравяйте да запазите нещата възможно най-интересни, нито едно дете няма да прояви голям ентусиазъм за сандвич с шунка, ако го е яло всеки обяд през последните шест месеца. Това не означава, че трябва да осигурите гурме ястие във всяка кутия за обяд, това просто изисква творческо мислене в кухнята. Превключването на две парчета хляб на багел или английска кифла незабавно ще направи сандвича с шунка по-привлекателен.

Разгледайте нашите идеи за кутии за обяд и страницата за здравословно хранене за деца за повече вдъхновение.

Хранителни съвети за ученици:

  • Насърчавайте три редовни хранения със закуски, дадени в средата на сутринта, в средата на следобеда и между вечеря и лягане.
  • Посъветвайте се срещу постоянни закуски и паша през целия ден.
  • Насърчавайте детето си да бъде физически активно и да бъде подкрепящо и ентусиазирано за всякакви допълнителни учебни дейности, към които изразява интерес.
  • Ако позволите на детето си да купи собствения си обяд от училище, образовайте го за здравословен избор и го насърчете да избере храните, които ще осигурят най-висока хранителна стойност.

Тийнейджъри

Юношеството е времето, когато тийнейджърите могат да започнат да вземат самостоятелни решения относно собственото си образование, социален живот и хранене. Докато това е до голяма степен положителна стъпка, физиологичните промени, преживяни от тийнейджърите, съчетани с натиск от страна на връстници и несигурност, често означават, че тази нова открита независимост е трудна за управление и доброто хранене е оставено настрана, докато социалният живот има приоритет.

Тийнейджърите могат да отказват храни, които биха могли да подпомогнат развитието им, като изберат закуската и избират преработени бързи храни за удобство, които няма да им осигурят необходимите витамини, минерали и фибри.

В тази ситуация най-добрият вариант за родителите е да гарантират, че дават добър пример, като продължават да ядат хранителни храни, а също така като се уверят, че хладилникът е снабден с пълноценни храни, така че тийнейджърите винаги да имат здравословен избор, когато ядат ястия и закуски у дома.

Най-добре е родителите да се пазят от конфронтации и борби за власт по отношение на храната, защото те често могат да се обърнат. Тийнейджърите много добре знаят, че газираните напитки, чипс, бургери и чипс не са полезни за тях, подобно на това, че знаят, че пушенето и пиенето са вредни за здравето им. Въпреки това, казвайки им, че нещо е забранено, може да доведе до бунт, само за да се докаже нещо, така че вместо това е препоръчително да им се предостави информация за последиците от лошата диета, да се обучат за здравословен избор и да им се даде възможност за питателна храна, за да могат да направят собствените си решения.

Избор на здравословна храна

Юношеството е период, в който тийнейджърите са склонни да изпитват ускорен растеж, като само за няколко години получават значителна част от ръста и теглото на своите възрастни. Тъй като растежът през това време е толкова бърз, търсенето на определени хранителни вещества вероятно ще се увеличи. В идеалния случай тийнейджърите трябва да включват следните хранителни вещества в ежедневната си диета за здравословен растеж и развитие:

Калций - Дефицитът на калций може да доведе до слаби кости или дори остеопороза по-късно в живота, така че тийнейджърите трябва да бъдат насърчавани да намалят приема на сладки храни, които абсорбират калций от костите. Добрите източници на калций включват обогатени с калций зърнени храни или сокове и листни зелени зеленчуци.

Желязо - Липсата на желязо може да причини умора или анемия при някои хора, така че тийнейджърите трябва да се опитват да си набавят желязо от храни като ядки, пилешко, червено месо и обогатени пълнозърнести храни. Въпреки че желязото е от съществено значение както за момчетата, така и за момичетата, момичетата трябва да са наясно, че могат да загубят желязо по време на менструация.

Протеин - Протеинът е необходим за поддържане и растеж на мускулите и за щастие може лесно да се набави от различни храни. По-голямата част от тийнейджърите ще могат да включат протеини в диетата си от месо, риба, млечни продукти, боб и ядки.

Диета

Според изследванията много тийнейджъри, особено момичета, се чувстват недоволни от теглото си и имат изкривен поглед върху образа на тялото си. В комбинация с различни други фактори като натиск от страна на връстници и постоянен акцент върху медиите върху изображението на тялото, това може да доведе до това, че някои тийнейджъри желаят да отслабнат.

Общите методи за тийнейджъри, желаещи да отслабнат, включват пропускане на хранене, гладуване и избягване на всякакви закуски и сладки храни, повечето от които всъщност не са здравословни възможности.

Ако вашият тийнейджър наистина държи на диета, тогава дискутирайте с тях защо искат да отслабнат. Дали защото са с наднормено тегло и искат да бъдат в по-здравословен диапазон на теглото, или защото ниското самочувствие е довело до това, че те се чувстват недоволни от тялото си? Ако наистина искат да отслабнат, защото искат да водят по-здравословен начин на живот, тогава им помогнете да го направят разумно и ги отблъснете от модни диети, които предлагат бързи, но трудни за поддържане резултати. Ако от друга страна подозирате, че желанието за диета е резултат от по-дълбока основна причина, след това внимавайте за заетост с хранене, компулсивни упражнения, депресия или тревожност, чести посещения в банята или други симптоми, които смятате, че могат да бъдат показателни на хранително разстройство.

Ако се притеснявате, че детето ви може да има хранително разстройство, бъдете предпазливи, за да изразите загриженост в подкрепа и не се изненадвайте от някаква защита или отричане от негова страна. Посетете вашия личен лекар или медицинска сестра, която ще може да ви предостави поверителна информация и да ви посъветва за следващите стъпки и да обмисли възможността за консултиране, която може да бъде изключително подкрепяща и ефективна възможност за лечение.

И накрая, като родител винаги си давайте сметка, че вие ​​сте модел за подражание на детето си, затова правете опити да запазите за себе си пренебрежителни коментари относно собственото си тяло и другите хора и вместо това възприемете положителна перспектива за здравословно тегло и уверено отношение.