Аз съм на диета от няколко месеца, използвайки приложение за брояч на калории на телефона си, наречено Noom. По същество това ми дава около 1700 калории диета и ми кредитира допълнителен прием въз основа на упражнения. Докато отслабвам, основният прием се коригира надолу.

удари

Следвайки отблизо указанията на приложението и го комбинирайки с много редовни упражнения (проследявам преходната фаза на Обучение за нов алпинизъм), успях да загубя цялото тегло, натрупано миналата година след травма на коляното, а след това килограми повече. В началото на диетата бях с около 10 килограма над „нормалното си тегло“ (ИТМ 23,5), а сега съм с около 3-4 килограма под него, при ИТМ около 23,0 и по пътя към целта си от 22,5. (Ако искате да видите някои от аргументите зад тази цел, те могат да бъдат намерени тук mountainproject.com/v/bmi-a… и също така във факта, че предполагам, че това ще ме приземи в близост до 8% тяло мазнини, което изглежда като добра цел, която след това ще изчисля по-точно с измерване на Bod Pod.)

До този момент диетата е била много лесна от гледна точка на „страданието“, всъщност не е твърде гладна. Но изведнъж преди около седмица, съвпадайки с достигането на "4 килограма под изходното ниво", диетата стана МНОГО по-трудна, с тон на боклуци и много повече глад. Загубата на тегло също е плато. Ударил съм плато веднъж преди това по време на диетата, но без значителни пристъпи на глад. повишаването на упражнението (включително някои HIIT тренировки) малко реши предишното плато.

Въпросът ми: дали хората са се сблъсквали с нещо подобно, опитвайки се да стигнат под теглото си „зададена точка“? Някакви мисли за това как да го пробиете? Някои опции:
1) Просто се справете с това, диетата е трудна.
2) Вземете една седмица почивка от ограничаване на калориите и просто се качете до ниво на прием на „поддържане на теглото“ (около 300 кал повече, отколкото в момента правя) и след това започнете отново същата диета.
3) Оставете диетата същата и упражнението по-горе
4) Нещо друго?

Забележете, че всъщност не търся информация за това дали трябва да се опитвам да стигна до ИТМ от 22,5 или не. Наистина съм любопитен да видя как ще се отрази на катеренето ми. Знам, че стигането до 23 се чувстваше наистина, наистина добре, както на скалата, така и извън нея.