Защо НЕ искате наистина да отслабнете!

В днешния подкаст Дейвид и Фабрис се обръщат към два страхотни въпроса, изпратени от слушателите:

всички огромни

  • Грег: Каква е разликата между резултат и устойчивост на процеса при диета и загуба на тегло?
  • Гари: Как се справяте с мотивацията и съпротивата, когато се справяте с навици и зависимости, като преяждане, в TEAM-CBT?

Дейвид обяснява, че в семинарите си той често пита публиката си: „Колко от вас биха искали да отслабнат?“ И той ви задава същия този въпрос сега.

В неговите работилници 65% от ръцете се покачват. Качи ли се и твоята ръка?

Тогава той казва: „Всички, които сте вдигнали ръце, просто сте сгрешили! Определено НЕ искате да отслабнете. Вероятно искате да бъдете слаби и привлекателни и в отлично физическо състояние, но НЕ искате да отслабнете. Знаеш ли защо? Има само две неща, които можете да направите, за да отслабнете - диета и упражнения. И двамата са гадни! ”

Дейвид описва две нови, мощни техники, които е създал за разрешаването на тази дилема - „Двоен парадокс“ и „Devil’s Advocate Technique“. Дейвид и Фабрис съживяват тези техники за вас. Ако се интересувате от отслабване, уверете се, че правите двете упражнения на хартия, докато слушате този подкаст. Всъщност отделете малко време, но подкастът е на пауза и веднага вземете лист хартия и химикал или молив.

Ето как работят:

  • Двоен парадокс: Първо, чертаете линия надолу по средата на празен лист хартия, отгоре надолу. Маркирайте лявата колона „Предимства“ (или ADV) и дясната колона „Недостатъци“ (или DIS). Сега, в лявата колона, избройте всички предимства на храненето, колкото искате, от каквото и да искате, когато пожелаете. Както ще видите при слушане, има много! След това в дясната колона избройте всички недостатъци на диетата и упражненията. Както ще видите, има и много!

Дейвид пита, „като се имат предвид всички огромни ползи от яденето, колкото искате, когато пожелаете, и всички огромни недостатъци и неприятности при диети и упражнения, защо по света бихте искали да се промените?“

Той обяснява защо тази парадоксална стратегия може да бъде толкова мощна и полезна. По същество терапевтът се превръща в глас на подсъзнателната съпротива на пациента, вместо да се опитва да „помогне“ или да убеди пациента да се промени.

Изследванията и клиничният опит потвърждават, че опитът да „помогне” на хората да отслабнат обикновено е обречен на неуспех. Всъщност, ако прегледате световната литература за лечение на навици и зависимости, ще откриете, че практически ВСИЧКИ диети и програми за отслабване имат ограничен успех НАЙ-ДОБРОТО.

  • Адвокат на дявола: Това е мощна и забавна техника за ролеви игри. Първо, вие изброявате всички положителни мисли, които ви изкушават да отстъпите, когато се изкушавате и жадувате за любимата си храна - като тестени изделия, шоколад, сладолед, понички или каквото и да е слабостта ви. След това молите приятел или терапевт да изиграе ролята на изкусителния дявол, който ще се опита да ви изкуши и съблазни да отстъпите. Вашата работа е да отвърнете и да победите дявола. Можете да записвате взаимодействията на мобилния си телефон. ако победите дявола, можете да слушате записа винаги, когато се изкушите!

Дейвид също описва трета, уважавана от времето техника, която може да бъде важна при диети (или при преодоляване на всякакъв негативен навик или пристрастяване):

  • Контрол на стимула: Вместо да се борите постоянно с изкушенията, вие просто ги избягвате.

Дейвид и Фабрис обсъждат парадоксални срещу директни стратегии за лечение на навици и пристрастявания, а също така повдигат въпроса дали има някакъв „превъзходен“ тип диета или упражнения, или повечето, ако не всички, действия са в мотивацията.

Дейвид и Фабрис също обсъждат стратегии за поддържане на загуба на тегло, след като постигнете първоначалната си цел.

Дейвид и Фабрис обичат вашите въпроси, така че продължавайте да идват!

Фабрис и се надявам да ви харесат нашите подкасти, а също така да се надявате, че можете да оставите някои положителни коментари за нас и някои петзвездни оценки, ако харесвате това, което правим!

Поне един слушател е имал проблеми с напускането на iTunes рецензия от своя i-phone, така че Fabrice е създал няколко прости за следване инструкции, ако имате нужда от помощ.