Загубете 10, 20, 50 килограма или повече, без да се гладувате, да броите калории или да използвате сила на волята. И правете всичко това безопасно, без да се наранявате в процеса.

моите

• Защо високите нива на стрес могат да ви затруднят, дори ако се храните правилно и спортувате.

• Защо трябва да имате страхотно храносмилателно здраве, преди загубата на мазнини дори да е възможна.

• Вашите хормони определят телесните мазнини повече от калориите.

• Загубите сън или не спите добре? Погрижете се за този аспект и загубата на мазнини става много по-лесна.

• Ако не правите оценка, предполагате. Как да измервате резултатите си (и не, вашият мащаб не е начинът, по който да вървите).

• Как да разберете кои храни са подходящи за вас. Изненада! Понякога цялостните здравословни храни може да не са здравословни за вашето конкретно тяло.

• Как се прави тренировка за съпротива, ако искате да загубите мазнини и къде повечето хора сбъркват.

• Защо прекалено многото кардио всъщност може да ви накара да сложите телесни мазнини. Какъв вид кардио трябва да правите и колко.

• Защо разтягането по грешен начин всъщност може да увеличи риска от нараняване и как да се разтягате правилно.

• Защо добрата стойка е ключът към избягване на наранявания от упражнения.

• Хранителни добавки: кои наистина са ви необходими?

• Как да тренирате, ако нямате много време или енергия.

Независимо дали сте нови за упражнения или състезателен състезател, в даден момент от тренировката си ще ударите ужасното плато. След период на прогресия, изведнъж се удари в стена. Отслабването ви спира. Вашето представяне стагнира. Вашето тяло и умът ви са в ужас и може да се изкушите просто да се откажете.

Докато всички удрят плато, телата ни не са еднакви. Общите програми за обучение може да работят първоначално, но неизбежно тялото ви ще спре да реагира по същия начин.

Имате свое уникално тяло и за да идентифицирате най-големите си възможности за подобрение, ще намерите много нискотехнологични, високоефективни тестове, които да ви помогнат да определите кои методи на обучение да използвате.

Шансовете са, че вече сте изпробвали някои различни методи на обучение, но може да сте разочаровани, защото те не са работили толкова добре, колкото искате.

Истината е, че независимо от нивото ви, винаги ще има слабости, само защото укрепването на предишните слабости и превръщането им в силни страни ще отвори други слабости. Обнадеждаващото в това е, че винаги можете да напредвате и използвайки диагностичните тестове, описани в книгата, ще знаете точно къде да търсите, за да постигнете напредък. Но общите програми не са отговор на последователния и непрекъснат напредък.

Тази книга обхваща тестове за 10 различни фитнес качества:

6. Мускулна издръжливост

7. Аеробна издръжливост

8. Анаеробна издръжливост

Изпълнени с блок-схеми и илюстративни снимки, вие ще разберете и ще можете лесно да приложите съдържанието, за да персонализирате програма, която работи за вас.

Интервюта с топ лични треньори

Каква е разликата между тренировка с „силно въздействие“ и „слабо въздействие“?

Колко думи трябва да има клиентът при определяне на упражненията, които прави?

Защо някои храни, които не съдържат мазнини, все още карат хората да наддават на тегло?

Има ли някаква истинска полза от загряването, охлаждането или разтягането преди или след тренировка? Ако има, защо тези неща са важни?

Защо е важно хората да работят за подобряване на баланса си и как могат да направят това?

Кои са едни от най-често срещаните митове за отслабване?

Какъв е правилният начин за дишане при тренировка?

Ако определено упражнение боли, нормално ли е това?

Кои са задължителните предмети, които някой трябва да носи със себе си на лична тренировка?