Aashna Ahuja, NDTV | Актуализирано: 28 май 2018 г. 16:39 IST

dance

Ако фитнеса не е вашето нещо, тогава просто танцувайте! Добрите удари могат да накарат почти всички да потупват с крака или да поклащат бедрата си. И това е добър начин за подобряване на вашата физическа форма и ефективен начин за включване на упражненията в ежедневието ви. Танците са свързани с разхлабване и отпускане на задръжки - това е чудесен начин за изгаряне на калории. Уникалната комбинация от физически упражнения, социално взаимодействие и умствена концентрация - всичко е поставено в музика - е без аналог. Не е чудно, че е установено, че танците помагат за облекчаване на стреса, увеличават енергията, подобряват силата и контрола върху тялото ви.

Силата на танците

Освен загуба на тегло, танците подобряват състоянието на сърцето и белите дробове, укрепват и тонизират мускулите, намаляват риска от остеопороза и водят до по-добра координация и гъвкавост. Също така подобрява баланса и пространственото осъзнаване и повишава самочувствието.

Чудите се как да включите танца в седмичната си тренировка? Събрахме 5 вида класове с висока енергия, които гарантират, че упражненията не трябва да бъдат скучни (внимавайте: тъй като единият се опитва да надмине другия). Сега нищо не ви пречи да танцувате и около дома си - само за да ви загрее и сърцето ви да помпа. Докато сте в това потно преследване, танцувайте по пътя си за добро здраве с тези класове, които правят фитнес забавно за всички!

1. Desi Jam Cardio

Какъв по-добър начин да тренирате от това да се занимавате с клуб? Музика без прекъсване от кардио до нон стоп, този кардиоцентричен клас трябва да бъде новата ви мантра, за да се забавлявате. Оформете се с този микс от Боливуд, Bhangra и Belly Dance. „Дори не можете да кажете, че сте тренирали, това е като парти в петък вечер, където грубо изгаряте до 800-1000 калории“, казва г-жа Видяланкар, собственик на Soul to Sole Dance Academy. Това е тренировка с пълни мускули, включваща глутеуси, четворки, корем, кръст, гърди и рамене. Така че почувствайте ритъма, загубете се в движението и танцувайте от теглото си!

2. Балет

Мислите ли, че балетът е всичко тук? Помисли отново! Движенията, преподавани в часовете по балет, са предназначени да тонизират, извайват и укрепват мускулите, осигурявайки сериозна тренировка. С голям акцент върху пилатес, упражненията ви учат как да стоите, да балансирате и да балансирате отново. Взривната комбинация от кардио, силови и силови движения ускорява метаболизма ви по-бързо за отслабване. Повече от всяка друга танцова форма, балетът увеличава гъвкавостта от главата до петите и ще ви накара да се движите по-грациозно дори от дансинга.

3. Танцуване на корема

В търсене на по-плосък корем? Танцуването на корем всъщност може да ви помогне да постигнете целите си за фитнес и други. Той включва движещи се мускули на коремната и тазовата област, което помага за храносмилането, намалява болките в гърба, укрепва сърцевината, подобрява съня и стойката. А цялото огъване и завъртане на торса помага за тонизиране на средната ви част. Кой знаеше, че люлеенето в осмици и завъртането на бедрата ви под звука на музиката може да бъде толкова полезно?

4. Масала Бхангра

Подарете монотонността да упражнявате сбогом с тази нелепо забавна форма на танц, която съчетава традиционните движения на Bhangra с динамиката на боливудските ритми. Можете да изгорите до 500 калории на клас и той може да бъде модифициран до нивото на комфорт на участника, което го прави достъпен за всички възрасти. Като се има предвид, че ръцете ви танцуват, това също укрепва мускулите на ротаторния маншет в раменете ви. Всичко това действие на горната част на тялото оформя раменете, тонизира ръцете и извайва гърба. Всеки, който е израснал, слушайки ритъма на dhol, ще почука с крака към тази интензивна тренировка.

5. зумба

Това е вдъхновена от танца фитнес рутина, която включва енергични упражнения и движение с висока интензивност. Zumba помага да извайвате тялото и със сигурност ще ви остави задъхани. Санаа, основателят на Sole to Soul Academy, отбелязва: "Разклащайте, разклащайте, свивайте - това е нашето мото. Преди да се усетите, ще загубите тонове калории и въпреки това, енергийните ви нива ще скочат! В средата на кляканията, обрати, множество танцови съчетания и оптимистична музика, всъщност ще се забавлявате. Това е като високо енергийно, танцово-фитнес парти. " Загуба на тегло, подобрена координация, тонизиране на тялото, повдигане на настроението. къде да се запиша?