Основите на мамината хартия за мини-хранене на д-р Оз могат да бъдат модифицирани за всеки, който работи дълги часове, което затруднява хранителното хранене през целия ден и планиране на времето за тренировка.

миниатюрен

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Първата част от плана е нов подход към д-р Оз: автоматизиране на храненето. За тези, които работят на дълги смени, като медицинските сестри, гледани в шоуто на д-р Оз, яденето на 6 по-малки хранения през целия ден ще осигури постоянна енергия и ще ви попречи да правите лоши решения за хранене, когато сте гладни и има малко възможности.

От този епизод:

Всеки ден носете със себе си 6 мини-хранения. Яжте ги в същия ред, за да няма място за грешки.

Мини-хранене # 1: Протеин

Можете да избирате от различни варианти на храна, но първото ви хранене трябва да бъде протеин. Здравословните опции включват:

Кликнете тук за здравословна рецепта за бургер със сьомга.

Мини-хранене # 2: Здравословни мазнини

Отново има гъвкавост при вида на здравословните мазнини, които можете да имате, но храната трябва да бъде в същата категория. Опциите включват:

Консервирана сьомга (която съдържа Омега-3)

Мини-хранене # 3: Пълнозърнести храни

Пълнозърнеста багела с нискомаслено крема сирене

Пълнозърнест хляб, тестени изделия или бисквити

Мини-хранене # 4: Фибри

Зърнени храни и пълнозърнести продукти

Фасул, грах и други бобови растения

Мини-хранене # 5: Усилвател на метаболизма

Салата с люти зелени чушки

Щракнете тук за повече съвети за повишаване на метаболизма.

Мини-хранене # 6: Здравословни сладкиши

Щракнете тук за рецепта за пудинг с плодове от киноа.

В допълнение към 6-те си мини-хранения, всеки ден трябва да приемате добавка с витамин D и мулти-витамин.

Втората част от плана с 6 пакета включва физическа активност. Дори онези, които работят на крака, могат да имат проблеми да влязат в своите 10 000 стъпки. Но медицинската сестра на д-р Оз в Колумбия, Бони Арчър, предлага паркиране в далечния край на паркинга, използване на бани на различни етажи и винаги използване на стълбите, вместо да се качвате с асансьора.

В допълнение към намирането на начини да се раздвижите, трябва да покажете ангажимента си. Независимо дали привличате приятел в ангажимента си към здравето или блогвате за това онлайн, комуникирането на целите ви прави отговорни.

21-дневният пробив в отслабването

Вземете ексклузивно съдържание

Регистрирайте се за бюлетина на Dr. Oz

Абонирайте се за безплатния ежедневен бюлетин на д-р Оз и получавайте неговите ексклузивни лични съвети как да живеете най-добре.

Не отлагайте преди да пътувате

Бъдете подготвени и знайте какви предпазни мерки да вземете преди следващия си круиз.