уелнес

Когато изпитвате болка, последното нещо, което искате, е Вашият лекар да Ви каже, че ще стане по-добре, ако просто отслабнете. Всъщност теглото е водеща причина хората, които изпитват болка (и хората като цяло) да не ходят на лекар - те не искат да бъдат тормозени заради теглото си.

В много случаи излишното тегло влошава болката ви. Но е трудно да свалите тежестта, когато наранявате.

Статия от юли 2019 г. в Scientific American обсъжда изследване на Калифорнийския университет за отслабване, според което затлъстелите жени имат по-добри резултати, когато се фокусират върху цялостното здравословно състояние и позитивността на тялото вместо диета. Тези, които са диети, губят тегло по-бързо, но го поставят отново в рамките на една година. Тези, които следват по-общ план за просто ядене на здравословна храна, когато са гладни и се опитват да се чувстват добре по отношение на телата си, отслабват за по-дълго и показват повече подобрения в цялостното си здраве - и психическото си състояние.

Това е добро проучване, защото е в съответствие с това, което трябва да правим като диетолози - насърчавайте здравословните хранителни навици през целия живот, вместо да се фокусирате единствено върху загубата на тегло. Като диетолог, специализиран в управлението на болката, моята работа не е да помагам на пациентите да отслабнат, а да разбера, че храната, която ядат, може да изостри - или да помогне за облекчаване - на тяхната болка. Планът за хранене, който давам на клиента за управление на болката, често е добър план за хранене и за разумна загуба на тегло, но това е болката, върху която се фокусираме.

Предпочитам да се фокусирам върху цялостното уелнес. Храненето, упражненията и цялостното уелнес вървят ръка за ръка с управлението на болката. Ако ядете здравословна храна и се упражнявате редовно, тялото ви ще боли по-малко и това е положителен цикъл - ако болите по-малко, ще получите повече упражнения и цялостното ви здраве ще се подобри.

Голяма част от болката на моите пациенти се причинява или усилва от възпаление и носенето на допълнително тегло поставя допълнителен стрес върху вече възпалените стави. Но именно храната, която ядете, наистина изостря възпалението, независимо от теглото ви.

Намалете големите три

Солта, захарта и алкохолът са трите големи диетични причини за възпаление, така че за повечето хора лечението на болка означава и намаляване на любимите им лакомства. Това означава промяна в начина на живот, защото пациентите се нуждаят от цялостен хранителен план, с който да могат да се придържат до безкрайност, а не само за краткосрочна диета.

Имайте предвид, че никога не отнемам напълно нечия захар, сол или алкохол. Управлението на болката и цялостното уелнес са неща, с които трябва да се занимавате. Ако сърцето ви не е в него, ще се провалите. Ако се откажете от всичко, което обичате, сърцето ви няма да бъде в него, затова трябва да намерим план за начин на живот и хранене, който да работи за вас.

Правете малки стъпки

Когато дойде нов пациент, първата ми стъпка е да разбера тяхната нормална диета и активност и след това да разбера какви разумни стъпки могат да предприемат, за да подобрят общото си здраве и нива на болка.

Ключовата дума там е „разумна“.

Хората понякога мислят твърде големи. Можете да направите много малки неща, за да се оправите, но ако поставите целта си твърде висока, е по-малко вероятно да се придържате към нея. Например, някой, който прекарва по-голямата част от времето си на дивана, гледайки телевизия, не трябва да си поставя за цел да ходи на фитнес за два часа на ден. Вместо това те биха могли да започнат, като се ангажират да вдигнат бутилка с вода, докато гледат телевизия.

Не само, че намирането на мотивация да отидете на фитнес за два часа е трудно; това е, че ако прекалите на Ден 1, може да нараните твърде много, за да станете от леглото на Ден 2. Вместо това правете по-малки дейности през целия ден - разхождайте се всеки ден или прекарвайте известно време в градината. Поемете да играете с внуците си няколко дни в седмицата или просто да се изправите и да излезете до пощенската кутия и обратно всеки път, когато има търговска почивка.

Планирайте предварително времето за хранене

Ако искате да се настроите за успех, започнете с планирането на храненията си. Помислете какво ще ядете не само днес, но и цяла седмица. След това отидете в хранителния магазин и купете нещата, от които се нуждаете. Ако знаете, че няма да имате време да приготвяте ястия в определени дни, подгответе ги предварително. Прекарайте малко време в неделя, за да приготвите всичко за лесни ястия през цялата седмица. И не забравяйте, че важна част от това уравнение е съставянето на списък и отиването до хранителния магазин и купуването на нещата от списъка. Това звучи очевидно, но често е препъни камък - ако нямате храната в къщата, която сте искали да ядете, няма да я ядете. Отидете в магазина за хранителни стоки и купете правилните неща.

Накарайте семейството си да помогне

Подкрепата на семейството също е фактор, който може да доведе до прекъсване на храненето на пациента. Много пъти, когато говоря с клиент за промяна на диетата си, те казват „Бих могъл да го направя, но трябва да готвя ястия за цялото си семейство и те няма да ядат тези неща“ или „съпругът ми никога не би се съгласил с това. "

Но семействата трябва да работят заедно за това. Ако едно семейство имаше дете със сериозна хранителна алергия, цялото семейство би спряло да яде тази храна - поне в къщата. Храненето за управление на болката е подобно; човек със сериозна болка трябва да промени диетата си, за да функционира нормално и цялото семейство трябва да го подкрепи.

Качването на вашите приятели на борда също не вреди. Ако щяхте да избягате маратон сутрин, най-добрият ви приятел нямаше да ви изведе тежко да пиете предната вечер. Това е подобно - ако трябва да промените начина си на живот, за да управлявате болката си, помолете приятелите си да подкрепят това.

Поставете си собствени цели

Моля всеки пациент да ми даде три цели. Не казвам на пациентите какви трябва да бъдат целите им - искам те сами да си измислят цели. Но те трябва да бъдат измерими цели и трябва да бъдат записани и проследени. Вашата цел не е просто „пийте повече вода“ - тя трябва да пиете определено количество вода всеки ден. Ако това е литър вода, запишете го - „пийте по един литър вода всеки ден“ - и след това го проследете.

Направете резервен план

И истината е, че никой не успява да се придържа към плановете си 100 процента от времето. Всеки се заема, стресира се, изтича време и след това кара през McDonald’s или хвърля кутия супа в микровълновата.

Но все пак можете да правите по-здравословни избори, дори в лента за бързо хранене. Когато отидете до шофирането, вземете сандвич с пиле на скара, вместо сандвич с пържено пиле. Вземете малка пържена вместо голяма, пропуснете млечния шейк и вземете своя студен чай полусладък, вместо пълен сладък.

Ако кутия супа е нещо, което бихте могли да загреете за малко, купете супа с ниско съдържание на натрий. И ако хвърлите ръцете си във въздуха и отворите консерва със зеленчуци, вместо да готвите пресни зеленчуци, изплакнете ги, за да се отървете от част от този натрий.

Долния ред

Изводът е да се направи план, който да работи за вас в дългосрочен план. Фокусирайте се върху цялостното си здраве и управление на болката за цял живот, а не само върху бърза диета за отслабване. Ще се почувствате по-добре в дългосрочен план.