жените

Подхранване за здрава коса

Това, което ядем, буквално създава градивните елементи на това, което сме, отвътре навън. Диетата ни оказва огромно влияние върху здравето на всяка част от тялото ни, от вътрешните ни органи до кожата, ноктите и косата. Балансираната диета е абсолютно необходима за здравата коса.

Фокусирайте се върху следните храни, за да дадете на косата си здравословен тласък:

Протеин: е един от градивните елементи на нашата коса и недостатъците могат да доведат до слаба, чуплива коса.

Най-добри източници: костен бульон, постно органично месо, паша на яйца, бобови култури като боб и зелена леща, спирулина и хлорела.

Цели зърна: са богати на цинк, желязо, витамини от група В и биотин, който е добре известен със своята роля за насърчаване на здрава и здрава коса, кожа и нокти.

Най-добри източници: овес, амарант, елда, кафяв ориз, просо и киноа.

ЕНВ (основни мастни киселини): донесе влагата на скалпа и косата отвътре. Те спомагат за поддържането на здравословно производство на масло и смазват космената стъбло, за да насърчат растежа.

Най-добри източници: диво уловена мазна риба (като сьомга, аншоа, сардини и скумрия), сурови ядки като орехи и семена като лен и чиа. Можете също така да приемате добавки DHA и EPA ежедневно.

Гхи: заредено с витамини (A, D & E) и здравословни мазнини, топеното масло е избистрено масло и е невероятно за косата, кожата, храносмилането, намалява възпалението и дори здрави кости и зъби. Може да се приема вътрешно по време на хранене или закуски (като гхи + фурми и орехи) или да се използва върху косата и скалпа като дълбока маска за кондициониране.

Най-добри източници: можете да направите своя собствена, но има много страхотни компании като Древна органика и 4th & heart. Потърсете отгледани пасища + биологични възможности.

Желязо: ниските нива са свързани с ниския брой на червените кръвни клетки, което може да доведе до загуба на коса. Ниското съдържание на желязо е свързано и с липсата на кислород и хранителни вещества, транспортирани до космените фоликули, което инхибира растежа и здравината на косата.

Най-добри източници: спанак и други тъмни листни зеленчуци, листа от коприва, ядки и семена, меласа от черна лента, спирулина и говеждо и агнешко месо, хранени с трева.

Витамин А: необходим е за растежа на клетките и производството на себум върху скалпа, който поддържа косата здрава и не прекалено суха.

Най-добри източници: моркови, масло от черен дроб на треска, сладък картоф, масло, яйца, спанак, листни зеленчуци, тиква.

Биотин: е от съществено значение за телесната тъкан, подпомага косата, кожата и ноктите. Хората, които се надяват да увеличат растежа на косата, могат да се възползват от приема на добавка с биотин. Това е витамин от комплекс В и е доказано, че помага и при косопад и чупливи нокти.

Най-добрият източник: яйца, бадеми, карфиол, гъби, сладък картоф и спанак

Витамин Ц: необходим е за усвояването на желязото в организма и други ползи като производството на колаген и укрепването на имунната система.

Най-добри източници: червени чушки, киви, броколи, ягоди, папая, цитрусови плодове, включително лайм, лимони и портокали

Витамин Е: може да поддържа рН и нивата на масло, както и да подобрява кръвообращението, като всичко това насърчава растежа, като същевременно предотвратява запушването и увреждането на фоликулите.

Най-добри източници: авокадо, екстра върджин зехтин, сурови ядки и семена, включително бадеми, слънчогледови семки и орехи

Селен: е невероятен антиоксидант, който е важно да се включи в диетата по много причини. Неговите противовъзпалителни свойства могат да насърчат здравия скалп и насърчава растежа на косата, като подпомага преобразуването [синтеза] на протеини.

Най-добри източници: Бразилски ядки, морски дарове, пиле, яйца и бобови растения

Цинк: е от съществено значение за здравето на кожата и поддържа кожата на скалпа ни, което поддържа здравето на космените фоликули. Цинкът също така предотвратява излишното отделяне на косата.

Най-добри източници: стриди, нахут, кашу, тиквени семки, спанак и тъмен шоколад.

Най-добрите билки за борба с косопада

Брахми: аюрведична билка, която увеличава циркулацията на скалпа и насърчава здравето на космените фоликули.

Използвайте: Всеки ден под формата на прах или добавка. Обичаме Bayan Botanicals

Амла Бери: е един от най-високите естествени източници на витамин С, който подпомага производството на колаген за здравето на косата и кожата. Витамин С е силен антиоксидант, необходим за свързването на колагена в косата. Колагенът придава на косата здравина. Той също така се бори със свободните радикали, които биха причинили мутация на ДНК и биха довели до грешна репликация на клетките.

Използвайте: Може да се приема под формата на прах или тинктура. Обичаме Bayan Botanicals

Родиола - адаптогенна билка, която помага в борбата със стреса и подобрява растежа на косата. Стресът има катаболен ефект върху тялото, което кара тялото да използва хранителни вещества само за най-необходимите функции, за да оцелее. Тъй като растежът на косата не е най-важният приоритет, хранителните вещества ще бъдат пренасочени към по-необходими функции, водещи до слаба коса.

Употреба: Най-добре под формата на тинктура. * може да е стимулиращо за някои, така че най-добре вземете по-рано през деня. Харесваме Herb Pharm

Ментово масло- Метанолът в ментовото масло подпомага циркулацията и когато се прилага върху скалпа може да увеличи силата и растежа на косата. Приложението на ментово масло увеличава стимулацията на скалпа и растежния фактор, който е необходим за регенерацията на космените фоликули.

Употреба: Маска за коса - разредете 4-5 капки ментово масло, в разтвор от 1-част рициново масло или кокосово масло и 2-части зехтин. Масажирайте върху скалпа и оставете там за 30+ минути. На сутринта измийте косата както обикновено.

Най-добрите билки за отглеждане на коса

Лист от коприва: С високо съдържание на минерали, необходими за здравия растеж на косата. По-конкретно, високо съдържание на калций, силициев диоксид и сяра, което може да увеличи производството на колаген.

Употреба: Пийте листа от коприва като инфузия всеки ден в продължение на 30 дни и наблюдавайте как косата ви се трансформира! Намерете ги в планинските билки

Овесена слама: Също така с високо съдържание на минерали, особено силициев диоксид, който също може да помогне за изтъняване на косата. Овесената слама също ще помогне при сърбеж и пърхот!
Употреба: Пийте овесени сламени чайове + той също може да се прилага директно върху скалпа! Намерете ги в планинските билки

Една проста рецепта - Чай от коприва, овесена мента и мента:

1 част коприва, 1 част овесена слама и щипка или две мента. Направете инфузия, като добавите 4 супени лъжици към квартен буркан за масон - покрийте с гореща вода, отгоре леко с капак и оставете стръмно в продължение на 4-8 часа (или за една нощ) пийте стайна температура или охладете. *най-добре се използва в рамките на 24-48 часа имайте предвид, че ментата е доста охлаждаща и най-добра за по-топлите месеци.

Подхранване на колаген и коса

Колагенът е протеинът, който укрепва нашите кости, зъби, нокти, коса и кожа. Той е в изобилие в тялото ни, но с напредването на възрастта, започвайки от 20-те години, производството на колаген започва да намалява (помислете за бръчки и отпусната кожа). Образуването на колаген зависи от макро и микроелементи като протеини, витамин С, мед, лизин и силиций, като всички те могат да бъдат получени чрез здравословна диета. Въпреки това, колагенът може да бъде добавен и под формата на прах, течност или капсула, които идват от говежди/кравешки или морски/рибни източници. Веганските опции съдържат градивни елементи от колаген на растителна основа.

Колагенов пептиден прах: една лъжичка прах, добавена към вода или смутита всеки ден, може да помогне за здрав растеж на кожата, ноктите и косата. Колагенът съдържа хиалуронова киселина и витамин С, които също са отлични за храносмилането и здравето на ставите.

Или добавки с колаген - харесваме тези и тези

Вегански опции:

Морски зърнастец: от семейството на елда е известно, че е с високо съдържание на протеини, като същевременно е наситено с много мастни киселини и витамини, които насърчават здравата коса и кожа (съвет: най-добре се използва като отпуск в масло за косата ви, директно укрепвайки космените фоликули)

He Shou Wu: с високо съдържание на цинк има благоприятни ефекти за растежа на косата. Има различни ползи от ендокринната система (хормонален баланс), която, както е обяснено по-горе, помага за здрави брави

Хвощ: е мощна сила на минерали като калций, магнезий, калий и силициев диоксид, които са необходими заедно с аминокиселините за изграждане на колаген

Gynostemma: е адаптоген с мощни антиоксидантни свойства. Антиоксидантите са необходими, за да поддържат косата здрава, като обезоръжават всички увреждащи клетки

Коприва: ще засили рецепторите за колаген с различните налични минерали като калций, силициев диоксид и сяра.

Нашите любими марки включват: страхотни езера, жизненоважни протеини, а anima mundi има фантастична веганска смес.

Добавки, които са полезни за поддържане на дълга коса

Силициев диоксид: спомага за синтеза на колаген, който е важен за здравето на кожата. Колагенът придава пълнота на кожата, включително на скалпа, и поддържа здравето на космените фоликули.

Намерен в: диня, краставица, овес, ленено семе

Хиалуронова киселина - се произвежда естествено от тялото. Той задържа влагата в тялото, предимно в кожата, ставите и очите. Погълната вътрешно, хиалуроновата киселина действа върху кожата, косата, ноктите, ставите и очите, за да увеличи влагата.

Опитвам: дневна добавка от хиалуронова киселина.

* Забележка: Винаги консултирайте се с холистичен лекар преди прием или комбиниране на билки и добавки.

Адаптогени и здраве на косата

Адаптогенните билки са група растения, които помагат в борбата с умората, повишават имунитета и подмладяват + ребалансират тялото и ума. Те работят, като помагат на тялото да се адаптира към стреса и имат способността да подпомагат, поддържат и лекуват нашата нервна система, която може да се преумори поради хроничен стрес. Стресът може да навреди много на растежа и здравето на косата, което води до чуплива и бавно растяща коса. Адаптогените също са от полза за възстановяване на чувството за женственост, благодарение на ролята им да помагат за балансиране на хормоните. Те са идеални съставки за включване в тоници и еликсири, специално формулирани за жени.

Ашваганда е адаптогенна билка, хвалена за способността му да помага на тялото да се справя и да се адаптира при стрес. Ашваганда укрепва ендокринната система, като насърчава хормоналния баланс. Адаптогенните билки действат по този начин, като повишават устойчивостта на организма към физични, химични и биологични стресори. Адаптогенните билки, като ашваганда, работят с тялото, за да намалят нивата на кортизол, да балансират хормоните и да управляват стреса в тялото и ума.

Ашваганда и здраве на косата - Както хроничният стрес, така и хормоналният дисбаланс са основните причини за загуба на коса при жените, така че добавянето на адаптогенна билка като ашваганда в диетата ще насърчи здравата, здрава коса, като същевременно намали загубата и увреждането на косата. По-конкретно, ашваганда помага за управление на нивата на кортизол. Кортизолът е хормон, който се повишава по време на стрес. Постоянно повишените нива на кортизол могат да повлияят на функцията и регулирането на космените фоликули, което води до увреждане и загуба на коса. Намаляването/стабилизирането на нивата на кортизол с адаптогенна билка и други практики в начина на живот ще намали риска от загуба и увреждане на косата.

Ашваганда се приема най-добре под формата на прах или тинктура. Под формата на прах можете да го добавяте към тоници, смутита или кафето си. Като тинктура може да се приема под пръскане на вода. Харесваме Herb Pharm

Други съвети, съставки и средства за растеж на косата

Опитайте се да минете по-дълго между измиванията възможно най-често. Най-доброто нещо за поддържане на здрава коса е да оставите естествените й масла да абсорбират, което с времето ще добави естествена мекота към косата. Шампоанът твърде често премахва косата от тези полезни масла.

Кокосово масло и масаж на скалпа помага за стимулиране на космените фоликули и може да стимулира растежа. Опитайте да масажирате косата си с масло 1-2 пъти седмично и да я оставите да седи (за някъде от 20 минути до няколко часа), преди да я измиете. Обичаме да използваме продукти като Nucifera като маска за коса!

Използвайте следните масла, за да лекувате увреждане на косата:

Масло от морски зърнастец (най-добре се използва смесено в масло носител, тъй като е доста скъпо)

ябълков оцет, когато се разрежда с вода, може да балансира pH на косата и да я остави блестяща, гладка и здрава. Използването на ябълков оцет за изплакване на косата няколко пъти месечно или седмично е чудесен начин за възстановяване на баланса след дни на увреждане от стилизиране и използване на продукти.

2-4 супени лъжици суров ябълков оцет

по избор: 1-2 капки етерично масло (лавандула, розмарин или смес от двете)

Смесете всички съставки в бутилка (спрей, тинктура или всяка бутилка, която имате под ръка)

Шампоан и изплакнете косата както обикновено (още по-добре да използвате естествен продукт)

Наклонете главата назад, като избягвате очите (ще боли!), И покрийте косата и скалпа в сместа

Оставете сместа да престои в косата за около 1-2 минути

Изплакнете напълно

Това може да се повтори 1-2 пъти седмично за по-дебела коса или 1-2 пъти месечно за по-тънка коса. Експериментирайте и вижте какво работи най-добре с косата ви!

Нашите любими продукти за коса включват True Botanicals & Hairprint

Хормоните и тяхната роля за здравето на косата

Когато хормоните са в дисбаланс, косата ни има тенденция да е суха и изтънява. Например, жени с дисбаланс на щитовидната жлеза, нови майки или жени в менопауза могат да получат косопад поради спад в нивата на естроген.

Андрогенните хормони като тестостерон и DHEA са основните хормони, които диктуват растежа на косата. При жените яйчниците и надбъбречните жлези са отговорни за производството на тези хормони от холестерола. Излишъкът от тези хормони може да доведе до нежелан растеж на косата по лицето и тялото, но липсата на достатъчно количество може да доведе до изтъняване и скучна коса.

Оптималните нива на естроген помагат за израстването на пълна дебела коса, докато ниските нива на естроген водят до растеж на тънката и застояла коса, което в крайна сметка води до загуба на коса. През годините жената ще премине през различни цикли на върхове и спадове в нивата на естроген. Пубертетът обикновено се свързва с високи нива на естроген, тъй като жената започва да циклира през менструацията. Бременността обикновено увеличава производството на хормони, но след като бебето е доставено, майката може да изпита спад в нивата на естроген, което може да доведе до изтъняване и загуба на коса. Обикновено това се коригира, когато тялото на жената се излекува и хормоналната регулация се нормализира. Най-големият спад в нивата на естроген е по време на менопаузата. Естрогенът се секретира през яйчниците и надбъбречните жлези. Когато жената постигне менопауза, производството на естроген в яйчниците значително намалява, което поставя излишна тежест върху надбъбречните жлези, за да го произведат. Тъй като надбъбречните жлези обикновено са претоварени поради стрес, симптоми на менопауза като загуба на коса и горещи вълни се появяват преждевременно и прекомерно при някои. Подхранването на тялото и балансирането на нивата на стрес ще поддържа нежни и грациозни преходи.

Регулирането на инсулина също е голям фактор за здравето на косата, тъй като дисбалансът може да доведе до различни хормонални ефекти. Инсулинът помага за регулиране на нивата на кръвната захар, което влияе върху съхранението на мазнини и хормоналния баланс. Съхранението на мазнини и хормоналният баланс играят роля в растежа на косата, тъй като складовете за мазнини ще отделят излишния естроген в тялото и могат да десенсибилизират хормоналните сигнали.

Естествени лекарства, които са полезни за регулиране на хормоните

Оптимално елиминиране е необходимост за хормонален баланс. Когато имаме запек, не сме в състояние да елиминираме излишните хормони от нашата система. За правилното изчистване са необходими адекватни фибри, прием на вода и подпомагане на черния дроб:

Фибри- Яденето на листни зеленчуци и разнообразни плодове помага за насипване на изпражненията и подпомага елиминирането. Храни като чиа и лен се свързват с токсините и изтеглят влагата в изпражненията, така че тя лесно да може да премине.

Вода- е от съществено значение за правилната хидратация и придвижва изпражненията през червата. Когато сме дехидратирани, това води до запек, тъй като червата ни стават сухи и не могат да функционират с лекота.

Подкрепа на черния дроб- е необходимо за елиминиране на ненужните отпадъци от тялото. Всичко, което приемаме, се преработва през черния дроб и токсините се разграждат до водоразтворими странични продукти, така че те могат да бъдат преместени в червата и изтеглени в изпражненията за елиминиране. Храни като кръстоцветни зеленчуци (кейл, броколи, зелени зеленчуци) и лимон подпомагат детоксикацията на черния дроб. Билки като бял трън, корен от глухарче и корен от репей помагат за подпомагане на прочистването на черния дроб.

Стрес и хормони

Намаляването на стреса може да е най-важната стъпка към хормоналния баланс. Стресът, независимо дали е психически, физически или емоционален, влияе на това колко балансирани са нашите хормони. Намерете релаксираща дейност, която ви харесва, и я практикувайте ежедневно. Някои примери са йога, медитация, ходене сред природата и дълбоко дишане.

Адаптогенните билки са едни от най-поддържащите лекарства за стрес и регулиране на хормоните.