Ето въпроса: ще ходи на бягаща пътека изгаря корема мазнини? Е, да и не. В тази публикация ще научите как тренировката за ходене на бягаща пътека може да ви помогне да поддържате корема си под контрол по здравословен и реалистичен начин.

бягаща

Ще видите как да преминете през интервална тренировка за ходене като жена над 50 години и да избегнете нараняване. И има едно удобно малко ръководство за намиране на най-добрата малка бягаща пътека за домашна употреба, която ще работи за вас!

Така че нека се върнем към отговора на въпроса: „Ще ходиш ли на бягаща пътека, изгаря ли мазнини по корема?“ Първо ще се справим с „не“ на уравнението и ще отстраним лошите новини.

Простото прекарване на 20 или 30 минути на бягаща пътека, ходенето с лежерно темпо, след това скачането за голям, сочен бургер и пържени картофи не само НЕ ще ви помогнат да загубите мазнини по корема, но и вероятно ще напълнеете и ще увеличите средната секция.

Защо? Е, помислете за това. Разходката с бягаща пътека с умерен темп от 30 минути ще изгори около 140 калории за жена с тегло 125 фунта. Калориите в бургер и пържени картофи? Почти 1000. Yikes. Може да е краен пример, но вие разбирате идеята.

Ето част 2 от страната „не“ на уравнението. Не е реалистично да мислим, че като жени над 50 години можем да накараме мазнините по корема да изчезнат с определени упражнения, независимо дали става въпрос за бягаща пътека, куп хрускания или друго целево упражнение. Само това няма да свърши работа.

Но нека преминем към втората половина на уравнението, въпросът дали тренировката за мазнини на корема на бягащата пътека съществува или е ефективна?

Ето добрите новини, приятели: Вземете тези тренировки за бягане на бягаща пътека и ги комбинирайте със силови тренировки ПЛЮС здравословно хранене, а след това да, можете да се биете в битката на корема след 50!

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ако кликнете върху връзка и решите да закупите продукт, аз ще спечеля малка комисионна без допълнителни разходи за вас. Благодаря ти! Политика за оповестяване

Използване на бягаща пътека, за да загубите корема по правилния начин

Като жени над 50 (и над 60, като мен), ние трябва да направим първата си стъпка в тренировка тази, която ни дава „добре“ от нашия лекар, за да правим всякакъв вид упражнения, които са нови или различни или могат да повлияят на съществуващите здравословни проблеми. Така че, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар.

Моля, обърнете внимание, че не съм лекар или здравен специалист и тези съвети и предложения са точно това. Винаги вземайте решенията, които са най-подходящи за вас и вашите индивидуални нужди или ограничения.

По-ефективен начин за изгаряне на калории на бягащата пътека

Ако ще използвате бягаща пътека у дома или във фитнеса, искате да накарате времето си за упражнения да брои, нали?

Спомням си, когато за първи път се оженихме със съпруга ми, той наистина се занимаваше, затова започнах да ходя с него във фитнес център. Бих скочил на бягащата пътека, докато той правеше различни силови тренировки, както и бягане на бягащата пътека.

След известно време осъзнах (и той също ми каза!), Че малките ми разходки всъщност не ми помагат толкова много. Не влагах достатъчно усилия в тренировката, нито добавях в друг вид упражнения. Моя грешка.

Започнах да полагам повече усилия в разходките си с бягаща пътека, включително по-стръмен наклон и по-бърза скорост. Добавих стълбище и силови тренировки към тренировките ми във фитнес центъра. Много по-добре.

Нашите приятели от VeryWellFit.com имат някои мъдри съвети, които да следваме, докато се подготвяме за нашата тренировка за бягане на бягаща пътека. Ето бързата версия:

  • как правилно да стъпите на бягащата пътека (подсказка: не когато се движите)
  • избягвайте да държите перилата или конзолата, ако е възможно
  • опитайте се да не гледате надолу или да прегръщате раменете си
  • избягвайте да се навеждате напред
  • опитайте се да не приемате твърде голям крак
  • научете как да правите правилна стъпка при ходене
  • използвайте ръцете си
  • не забравяйте да разберете функциите и функциите на неблагодарните ви пътеки
  • не вървете твърде бързо

Моите мисли, за да направя вашето упражнение на бягаща пътека броят:

  • Уверете се, че вашата бягаща пътека е най-добрата за вас. Не трябва да струва и стотици долари. Ще намерите моето Ръководство за малки пътеки за домашни тренировки по-долу.
  • Започнете бавно, ако не сте свикнали да тренирате
  • Уверете се, че разполагате с удобни и добре изработени обувки за ходене, както и чорапи, които ще останат на място, докато тренирате!
  • Поемете ангажимента към себе си и се придържайте към него
  • Дръжте малко леки тежести за ръце или използвайте тежести за китки, докато размахвате ръце за допълнителна интензивност
  • Следвайте рутинна тренировка на бягаща пътека, за да научите как да увеличите максимално ползите. По-долу ще намерите чудесен пример!

Пример за интервална разходка на бягаща пътека

Важно е да изградите известна издръжливост с всякакъв вид упражнения и ходенето по бягаща пътека не е изключение.

Ето кратък интервал на ходене от msn.com, който можете да използвате за изгаряне на калории, ускоряване на пулса и намаляване на мазнините в корема.

Имайте предвид, че тази тренировка не включва бягане или джогинг, така че е лесно на колене. Ще използвате наклона на бягащата пътека, докато напредвате през тренировката.

Имайте предвид тези важни съвети за ходене:

  • не гледайте надолу в краката ви
  • ангажирайте корема си - ще помогне да държите гърба си изправен
  • пази a естествено люлеене към ръцете ви и се хванете за перилата само ако трябва. Долен ред? Бъдете в безопасност, но ако можете, пуснете парапетите и се разходете естествено.

План за бягаща пътека за начинаещи - 34 минути включително загряване и охлаждане

Загрявка: 5 минути при 0% наклон ходене с 3.0 скорост. Вашият сърдечен ритъм трябва да бъде между 120-130 BPM.

Първи интервал: 5 минути при 2-3 процентов наклон при 3,5 скорост. Вашият сърдечен ритъм трябва да бъде между 130-140 BPM.

Почивка/възстановяване: 2 минути при 0% наклон ходене с 3.0 скорост. Вашият сърдечен ритъм трябва да спадне до 125-135 BPM.

Втори интервал: 10 минути на 2-3 процента наклон при скорост 3,5-3,8. Вашият сърдечен ритъм трябва да бъде между 140-150 BPM.

Почивка/възстановяване: 2 минути при 0% наклон ходене с 3.0 скорост. Пулсът ви трябва да спадне до 125-135

Трети интервал: 5 минути при 2-3 процента наклон при 3,5 скорост. Вашият сърдечен ритъм трябва да бъде между 130-140 BPM.

Успокой се: 5 минути при 0% наклон ходене с 3.0 скорост. Вашият сърдечен ритъм трябва да се върне до 120-130 BPM.

Добавете HIIT към тренировката си на бягаща пътека

Ако успеете да добавите към тренировката си кратки изблици на високоинтензивно интервално обучение (HIIT), повишените нужди от кислород в тялото ви през този период ще увеличат използваните калории.

Например, ако можете да бягате или джогирате за 30 секунди до 1 минута, след това ходете 1 до 3 минути, опитайте да повторите този цикъл, докато не сте прекарали общо 30 минути в тренировката си за ходене.

Прекараното време може да се наложи да се коригира, докато свиквате с по-високата интензивност, но резултатите може да си заслужават. Просто се уверете, че сте здрави и можете да правите този вид упражнения.

Винаги включвайте тези основни компоненти за намаляване на мазнините в корема след 50 години

Ако наистина сте сериозни относно отговора на нашия въпрос, „ще ходиш ли на бягаща пътека ще изгаря мазнините по корема?“, Ще искате да разгледате тези елементи на здравословния начин на живот след 50.

1 | Ако целта ви е да отслабнете (и да се надявате да издуете корема), не забравяйте, че ще трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите 1 килограм телесни мазнини.

Ето пример: Ако теглото ви е около 155 паунда, ще изгорите около 167 калории, като вървите с 4 мили в час за 30 минути. Ако увеличите интензивността на тренировката си за ходене, както е описано по-горе, можете да увеличите броя на изгорените калории.

2 | Като жени над 50 и над 60 години, от съществено значение е да помним „ГОЛЯМОТО 3“, когато става въпрос за упражнения:

Ако си физически способна, приятелко, това трио трябва винаги, винаги да бъде част от ежедневния ти здравословен начин на живот. Това не само ще помогне да се контролира мазнината на корема, но и ще правите добри неща за метаболизма си.

3 | Как да използвате бягаща пътека с болка в коляното

Ако страдате от болка в коляното или установете, че ходенето по бягаща пътека причинява известна болка в коляното, ето един прост, бърз и полезен съвет за вас ... погледнете:

Ръководство за малките пътеки за домашни тренировки

Пътеките с малък размер могат да бъдат идеални за домашна употреба. Те не заемат много място и много пъти могат да бъдат сгънати и съхранени. Като жена, която живее сама и прави почти всичко сама, размерът, теглото, подвижността и възможностите за съхранение са прекъсващи сделките.

Ако търсите нещо с по-голям размер и обиколка, това е страхотно. Може да започнете от тук и да видите какви функции ви харесват.

ЗАБЕЛЕЖКА:

  • Всяка единица в това малко ръководство има Преглед на Amazon от 4 звезди към първоначалната дата на публикуване на тази публикация
  • Цената на бягащата пътека преди данъци и/или добавки е по-малко от 600 долара към първоначалната дата на публикуване на тази публикация
  • Монтаж се предлага почти винаги, така че погледнете в областта на ценовите опции за това, ако се интересувате. За тези единици вероятно ще варира от около $ 80 до $ 100

КЛИКНЕТЕ НА СНИМКИТЕ ЗА ОЩЕ ПОДРОБНОСТИ

Goplus Компактна сгъваема бягаща пътека за дома

ЗАЩО ХАРЕСВАМ:

  • Размерът: 46 ″ L x 20 ″ W x 43 ″ H.
  • Опциите за сгъваемост и съхранение: сгънатият размер е 9 ″ В x 23 ″ Ш x 51 ″ Д. Може да се побере под много легла. Рецензенти коментираха лесното сгъване.
  • Функция с нисък шум
  • Рецензенти коментират лесния монтаж
  • Бюджет: по-малко от $ 300

КАКВО ДА ЗАБЕЛЕЖИТЕ:

  • Това е бягаща пътека с по-малък размер така че обърнете внимание на размерите и помислете кой ще го използва
  • Рецензенти отбелязват, че вероятно е най-добре да ходите, а не да джогирате или да бягате.
  • На тази бягаща пътека няма дръжки или странични ленти, освен отпред, близо до дисплея
  • Има вграден наклон, който не се регулира

Слънчева бягаща пътека за здраве и фитнес

ЗАЩО ХАРЕСВАМ:

  • Широките парапети предлагат допълнителна стабилност, когато е необходимо
  • Лесен за използване с лесна за употреба конзола
  • 44 х 19 пешеходна палуба
  • Технология за абсорбиране на удари, която помага за намаляване на въздействието върху ставите
  • Колела за преносимост
  • Отзивите споменават стабилността и лекотата на използване за тези, които се нуждаят

КАКВО ДА ЗАБЕЛЕЖИТЕ:

  • Размерът е в по-малък мащаб с размери 58 х 29 х 53
  • Тази бягаща пътека не се сгъва; той е на колела
  • Няма опции за наклон

Сгъваема бягаща пътека MaxKare

ЗАЩО ХАРЕСВАМ:

  • Рецензенти споменават колко тихо е при бягане
  • 3 ръчно регулируеми наклона
  • Рецензенти коментират яркия LED екран, който е лесен за четене
  • 15 предварително зададени програми + държач за чаша от двете страни
  • 17-инчов широк многослоен колан за протектор
  • Сгъваем и подвижен, размерът при отваряне е 53 x 26 x 46

КАКВО ДА ЗАБЕЛЕЖИТЕ:

  • Бягащата пътека е предназначена за хора между 4’6 ″ и 6’2 ″ с максимално тегло под 220 паунда

Интелигентна електрическа сгъваема бягаща пътека SereneLife

ЗАЩО ХАРЕСВАМ:

  • Той е компактен и се сгъва за по-лесно съхранение
  • 3 нива на наклон
  • Свързва се с приложението ‘FitShow’ чрез Bluetooth
  • Размерите са 50 ″ L x 24 ″ W x 49 ″ H в изправено положение
  • Лек - 60 паунда
  • Повечето рецензенти споменават лекотата на сглобяване
  • Бюджетна цена

КАКВО ДА ЗАБЕЛЕЖИТЕ:

  • Настройките по наклон са ръчни

OppsDecor Сгъваема бягаща пътека

ЗАЩО ХАРЕСВАМ:

  • Рецензенти отбелязват качеството и същественото усещане на бягащата пътека за цената (по-малко от $ 250 към момента на писане)
  • Тиха работа
  • Лесно се премества и съхранява
  • Лек - 60 паунда
  • Вградени опции за тренировка

КАКВО ДА ЗАБЕЛЕЖИТЕ:

  • Зоната за ходене/бягане на бягаща пътека е тясна за всеки рецензент
  • Това е машина с бюджетни цени

Бягаща пътека Horizon T101 Go Series

ЗАЩО ХАРЕСВАМ:

  • Сгъваема рамка „Featherlight“ за лесно повдигане и спускане на палубата
  • Тиха работа на рецензенти
  • Спестяващ пространство дизайн с опция за сгъване
  • 10 клавиша за скорост и 10 клавиша за наклон
  • Bluetooth свързаност
  • Вграден държач за устройство и USB порт
  • 20 x 55 повърхност за бягане/ходене

КАКВО ДА ЗАБЕЛЕЖИТЕ:

  • Размерът е по-голям от другите при 73 ″ L x 30 ″ W x 12 ″ H

Какво ще кажете, приятелю? Ще ходиш ли на бягаща пътека, ще ти изгори мазнините по корема? Надяваме се, че сте стигнали до мъдър извод относно отговора на този въпрос и знаете, че отнемането на корема отнема повече от стъпки.

Поставете си за цел да включите редовни тренировки за ходене като част от цялостната си рутинна тренировка. С всички налични опции за бягаща пътека плюс големия, красив свят, в който живеем, за да се наслаждаваме, всички ние можем да се възползваме от това лесно и достъпно упражнение.

И ще увеличим положителните резултати (като укротяване на коремните мазнини) като жени над 50 години, когато ги комбинираме със здравословна доза силови тренировки плюс здравословно хранене и хранене.

Сега, ако ме извините, време е за моята разходка!