Малките неща могат да имат голямо значение. Вземете например витамини и минерали - те може да са малки, но те нанасят мощен удар, що се отнася до цялостното ви здраве и телесни функции. Всъщност витамините и минералите поддържат много области на здравето и могат да изпълняват множество функции. Идеално е тези важни хранителни вещества да се набавят от естествени източници, като храната, която ядете, но понякога може да е необходима дневна добавка, за да се увеличи приема на някои витамини и минерали.

вашата

Ето няколко витамини и минерали, които са от съществено значение за доброто здраве, и няколко предложения за това къде да ги намерите във вашата диета:

Витамин А - Поддържа вашата имунна система, предотвратява свързано с възрастта намаляване на зрението и е свързано с цялостния растеж и развитието на костите.
Какво да ядем: Млечни продукти, както и зелени или оранжеви зеленчуци и плодове като спанак, броколи, моркови, кайсии и манго.

Витамини от група В - Това е група от осем витамина, често наричани В-комплекс, който включва В1, В2, В9 и В12. Витамините от група В поддържат здравословен метаболизъм, енергийни нива и дори могат да имат положителен ефект върху настроението ви.
Какво да ядем: Яйца, банани и тъмни листни зеленчуци като спанак и пълнозърнести храни.

Витамин Ц - Възстановява и възстановява телесните тъкани и кръвоносните съдове с трудолюбиви антиоксиданти. Вашето тяло също използва витамин С, за да помогне за усвояването на желязото.
Какво да ядем: портокали, грейпфрути, броколи и киви.

Витамин D - Можете също така да получите този витамин от слънцето! Витамин D е жизненоважен за насърчаване на здравето и растежа на костите. Недостигът на витамин D е свързан с няколко вида рак и депресия.
Какво да ядем: Яйца, сирене и някои обогатени храни като зърнени храни, мляко и сокове.

Витамин Е - Друг страхотен антиоксидант, предпазващ кожата, витамин Е също поддържа мозъка, зрението, кръвта и репродуктивното здраве.
Какво да ядем: зехтин, фъстъци или фъстъчено масло, бадеми и листни зеленчуци.

Калций - Всички знаем, че калцият е необходим за здрави зъби и кости, но знаете ли, че той също може да помогне на кръвта ви да се съсирва и дори да поддържа здравето на сърцето?
Какво да ядем: Млечни, тъмнолистни зеленчуци като кейл или броколи и бадеми.

Фолиева киселина - Това е синтетичната форма на фолиева киселина (B9), която подпомага правилния растеж и развитие, както и нервната и мозъчната функция. Това е особено важно за бременни жени, тъй като оказва значително влияние върху здравето на плода.
Какво да ядем: Фолиевата киселина е синтетичната версия на витамин В9. Храните с високо съдържание на B9 включват авокадо, банан, яйца, брюкселско зеле и тъмни листни зеленчуци като спанак или аспержи.

Желязо - Червените кръвни клетки обичат желязото и те го използват, за да подпомогнат транспортирането на кислород до вашите жизненоважни органи и други тъкани, които поддържат тялото ви да работи гладко.
Какво да ядем: Боб, ядки, грах, печени картофи, тофу и обогатени храни като зърнени храни и хляб.

Цинк - Този микроелемент поддържа здрава имунна система и е наложителен за правилния растеж и заздравяване.
Какво да ядем: Бобови растения (боб, леща и нахут), семена, дневник, яйца, ядки и пълнозърнести храни.

Тези витамини и минерали са от съществено значение за здравословното функциониране на тялото. От подпомагане на имунното здраве, до мозъчната функция и всичко между тях, тези малки хранителни вещества оказват голямо въздействие и помагат на тялото ви да функционира на оптимални нива.

Получавате ли всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви? Ако смятате, че може да имате дефицит на един от тези жизненоважни хранителни вещества, консултирайте се с Вашия лекар и проверете дали промяната в диетата или добавката е подходяща за Вас.